妊娠初期の事務仕事、どう乗り切る？流産経験者の私が実践した働き方と会社への伝え方

今回のテーマは、妊娠初期の事務仕事と流産経験後の働き方についてです。妊娠おめでとうございます！しかし、流産の経験があるからこそ、不安な気持ちでいっぱいですよね。特に、仕事と安静のバランス、会社への伝え方など、悩みが尽きないと思います。この記事では、流産を経験し、その後無事に妊娠・出産を経験した私が、妊娠初期の事務仕事でどのように過ごしたのか、具体的な対策と会社への伝え方について、詳しく解説します。あなたの不安を少しでも解消し、安心して妊娠期間を過ごせるよう、具体的なアドバイスをお届けします。

2年前に一度初期流産し、それから不妊治療や人工授精も何度もしましたが授かりませんでした。ただ今回、自然妊娠で授かることができました。まだ袋だけが見えている状態です。

病院では、前回流産しているためダクチルという薬と、葉酸と体を温める漢方、あと黄体ホルモンの注射をしました。

「前回流産されてるので、気を付けてくださいね」と言われたので、どう気を付けるか聞くと「なるべくお家から出ずに、暖かくしててね」と言われました。仕事してるので家から出ないのは難しいのですが、流産経験から妊娠された方、妊娠初期はどのように過ごされていたか、また会社にはどう伝えたか教えてください。補足＜仕事内容について＞ちなみに、仕事内容は２ヶ月限定（３月頭まで）の事務補助です。ただ、会社からは4月中旬まで居て欲しいと言われています。

ゴミ捨てなどの仕事や荷物発送もあり、たまに重いものを持ちます。9:00から18:00までの8時間で、基本的にデスクに座って作業しています。

妊娠初期の過ごし方：流産経験者が意識したこと

妊娠初期は、赤ちゃんの成長にとって非常に大切な時期です。流産の経験がある方は、特に不安が大きいと思いますが、適切な対策を講じることで、安心して過ごすことができます。ここでは、私が実践した具体的な過ごし方を紹介します。

1. 徹底的な休息と睡眠の確保

妊娠初期は、ホルモンバランスの変化や体の変化により、疲れやすくなります。十分な休息と睡眠は、母体と赤ちゃんの健康にとって不可欠です。私は、以下の点を意識しました。

• 質の高い睡眠： 毎日7〜8時間の睡眠を確保し、睡眠の質を高めるために、寝る前にリラックスできるような環境を整えました。例えば、ぬるめのお風呂に入ったり、アロマを焚いたり、カフェインを避けるなどです。
• こまめな休憩： 仕事中は、1時間に1回は休憩を取り、軽いストレッチや深呼吸をして体を休ませました。
• 週末の休息： 週末は、家でゆっくりと過ごし、体を休ませるようにしました。無理な外出や激しい運動は避け、心身ともにリラックスできる時間を過ごしました。

2. 栄養バランスの取れた食事

妊娠初期は、つわりなどで食欲不振になることもありますが、栄養バランスの取れた食事は、赤ちゃんの成長を支えるために非常に重要です。私は、以下の点を意識しました。

• 葉酸の摂取： 妊娠初期は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、葉酸を積極的に摂取しました。葉酸サプリメントに加え、葉酸を多く含む食品（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなど）を積極的に摂取しました。
• バランスの取れた食事： 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することを心がけました。特に、タンパク質は赤ちゃんの成長に不可欠なので、肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しました。
• 水分補給： 水分不足は、便秘や体調不良の原因になるため、こまめな水分補給を心がけました。1日に1.5〜2リットルの水を飲むようにし、カフェインの摂取は控えました。

3. 適度な運動とリフレッシュ

安静にすることも大切ですが、適度な運動は、心身の健康を保ち、安産にもつながります。私は、以下の点を意識しました。

• ウォーキング： 毎日30分程度のウォーキングをしました。無理のない範囲で、ゆっくりと歩くことを心がけました。
• マタニティヨガ： マタニティヨガは、妊娠中の体の変化に対応し、心身のリラックス効果も期待できます。
• 気分転換： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、気分転換を図りました。ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作るように心がけました。

4. ストレスを溜めない工夫

妊娠中は、ホルモンバランスの変化や体調の変化により、精神的に不安定になりやすいものです。ストレスは、流産の原因になる可能性もあるため、ストレスを溜めない工夫をすることが大切です。私は、以下の点を意識しました。

• 夫やパートナーとのコミュニケーション： 夫やパートナーに、今の自分の気持ちや体調について、積極的に話すようにしました。
• 信頼できる人への相談： 家族や友人、または専門家（医師やカウンセラー）に、悩みを相談しました。
• 趣味の時間： 好きなことをする時間を持ち、気分転換を図りました。

会社への伝え方：円満なコミュニケーションのために

妊娠初期は、体調が不安定になりやすく、仕事に影響が出ることもあります。会社には、早めに妊娠を報告し、適切なサポートを得ることが大切です。ここでは、私が実践した会社への伝え方を紹介します。

1. 報告のタイミング

妊娠の報告は、安定期に入ってから行うのが一般的ですが、流産の経験がある場合は、早めに報告することも検討しましょう。私は、以下の点を考慮して、報告のタイミングを決めました。

• 体調の変化： つわりや体調不良が始まった場合は、無理せず早めに報告しましょう。
• 仕事への影響： 仕事内容によっては、早めに報告し、業務内容の調整をお願いする必要がある場合があります。
• 会社の理解度： 会社の理解度や、サポート体制なども考慮して、報告のタイミングを決めましょう。

2. 報告の仕方

会社への報告は、丁寧かつ誠実に伝えましょう。私は、以下の点を意識しました。

• 直属の上司に報告： まずは、直属の上司に報告し、今後の対応について相談しましょう。
• 具体的な状況の説明： 現在の体調や、仕事への影響について、具体的に説明しましょう。
• 今後の働き方の相談： 今後の働き方について、上司と相談し、業務内容の調整や、休暇の取得などについて話し合いましょう。
• 感謝の気持ちを伝える： 会社や上司の理解とサポートに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。

3. 業務内容の調整

妊娠中は、体調に合わせて、業務内容の調整が必要になる場合があります。私は、以下の点を意識しました。

• 重い荷物を持たない： 事務補助の仕事でも、荷物発送など、重いものを持つ作業がある場合は、上司に相談し、他の人に代わってもらうようにしましょう。
• 長時間の立ち仕事を避ける： 長時間立っている必要がある場合は、休憩をこまめに取り、無理のない範囲で働きましょう。
• 休憩時間の確保： 体調が優れない場合は、休憩時間を長めに取ったり、横になったりできるように、上司に相談しましょう。
• テレワークの活用： 可能であれば、テレワークを活用し、自宅で仕事をするようにしましょう。

4. 周囲への理解を求める

妊娠中は、周囲の理解とサポートが不可欠です。私は、以下の点を意識しました。

• 同僚への報告： 妊娠の報告は、上司だけでなく、同僚にも伝えましょう。
• 協力のお願い： 体調が優れない場合は、同僚に協力を求め、助けてもらいましょう。
• 感謝の気持ちを伝える： 同僚の協力に対して、感謝の気持ちを伝えましょう。

事務仕事の工夫：快適に働くために

事務仕事は、基本的にデスクワークですが、妊娠中は、体調の変化に対応するために、工夫が必要です。ここでは、私が実践した事務仕事の工夫を紹介します。

1. デスク環境の整備

快適なデスク環境は、仕事の効率を上げ、体への負担を軽減するために重要です。私は、以下の点を意識しました。

• 椅子の調整： 姿勢が悪くなると、腰痛や肩こりの原因になるため、椅子の高さを調整し、正しい姿勢で座れるようにしました。
• クッションの利用： 腰痛対策として、クッションを利用しました。
• フットレストの利用： 足のむくみ対策として、フットレストを利用しました。
• 加湿器の設置： 空気が乾燥すると、肌や喉が乾燥しやすくなるため、加湿器を設置しました。

2. こまめな休憩

長時間のデスクワークは、体に負担がかかります。こまめな休憩を取り、体を休ませることが大切です。私は、以下の点を意識しました。

• 定期的な休憩： 1時間に1回は、休憩を取り、軽いストレッチや深呼吸をしました。
• 目の休憩： パソコン画面を長時間見続けると、目が疲れるため、定期的に遠くの景色を見たり、目を休ませるようにしました。
• 水分補給： こまめに水分補給をし、脱水を防ぎました。

3. 体調管理

体調管理は、仕事と妊娠期間を両立するために不可欠です。私は、以下の点を意識しました。

• 体調の変化に気づく： 自分の体調の変化に敏感になり、少しでも異変を感じたら、無理せず休憩したり、早退したりするようにしました。
• 無理をしない： 無理をせず、自分の体調に合わせて、仕事量を調整しました。
• 周囲への相談： 体調が優れない場合は、上司や同僚に相談し、協力を求めました。

会社との交渉術：4月中旬まで働くために

今回の相談者様は、2ヶ月限定の事務補助の仕事ですが、会社からは4月中旬まで居て欲しいと言われています。妊娠初期の体調を考慮すると、4月中旬まで働くことは、難しいかもしれません。しかし、会社との交渉次第では、働き続けることも可能です。ここでは、私が実践した会社との交渉術を紹介します。

1. 自分の希望を明確にする

会社との交渉を始める前に、自分の希望を明確にすることが大切です。私は、以下の点を考慮して、自分の希望をまとめました。

• いつまで働きたいか： 4月中旬まで働くことが難しい場合は、いつまでなら働けるのか、具体的な期間を決めましょう。
• 業務内容の調整： 業務内容の調整が必要な場合は、具体的にどのような調整を希望するのか、明確にしましょう。
• 休暇の取得： 休暇の取得が必要な場合は、どのくらいの期間、どのような休暇を希望するのか、明確にしましょう。

2. 交渉の準備

交渉を始める前に、準備をしっかりとしておくことが大切です。私は、以下の点を準備しました。

• 会社の就業規則の確認： 妊娠・出産に関する会社の就業規則を確認し、自分の権利を把握しておきましょう。
• 医師の診断書の準備： 医師の診断書があれば、会社に自分の体調を説明する際に、説得力が増します。
• 交渉相手の選定： 交渉相手は、直属の上司だけでなく、人事担当者など、複数の人に相談することも検討しましょう。

3. 交渉のポイント

交渉の際は、以下の点を意識しましょう。

• 誠実な態度： 誠実な態度で、自分の気持ちを伝えましょう。
• 具体的な提案： 業務内容の調整や、休暇の取得などについて、具体的な提案をしましょう。
• 代替案の提示： 自分の希望が通らない場合は、代替案を提示しましょう。
• 感謝の気持ち： 会社や上司の理解と協力に対して、感謝の気持ちを伝えましょう。

4. 会社との合意

会社との交渉がまとまったら、合意内容を文書で残しておきましょう。合意内容を明確にしておくことで、後々のトラブルを避けることができます。

今回のケースでは、2ヶ月限定の事務補助の仕事で、4月中旬まで居て欲しいと言われているとのことですので、まずは、ご自身の体調を最優先に考え、いつまで働くことができるのか、上司に相談しましょう。その上で、業務内容の調整や、休暇の取得などについて、具体的な提案をすることが大切です。もし、4月中旬まで働くことが難しい場合は、会社の理解を得て、可能な範囲で働くようにしましょう。

まとめ：妊娠初期の事務仕事、無理なく乗り切るために

妊娠初期は、体調が不安定になりやすく、不安も大きい時期ですが、適切な対策を講じることで、安心して過ごすことができます。今回の記事では、流産経験者が妊娠初期の事務仕事でどのように過ごしたのか、具体的な対策と会社への伝え方について、詳しく解説しました。以下に、重要なポイントをまとめます。

• 十分な休息と睡眠の確保： 質の高い睡眠とこまめな休憩、週末の休息を心がけましょう。
• 栄養バランスの取れた食事： 葉酸の摂取、バランスの取れた食事、水分補給を意識しましょう。
• 適度な運動とリフレッシュ： ウォーキングやマタニティヨガ、気分転換を取り入れましょう。
• ストレスを溜めない工夫： 夫やパートナーとのコミュニケーション、信頼できる人への相談、趣味の時間を持ちましょう。
• 会社への報告： 体調の変化や仕事への影響を考慮し、適切なタイミングで報告しましょう。
• 業務内容の調整： 重い荷物を持たない、長時間の立ち仕事を避ける、休憩時間の確保、テレワークの活用などを検討しましょう。
• 周囲への理解を求める： 同僚への報告、協力のお願い、感謝の気持ちを伝えましょう。
• デスク環境の整備： 椅子の調整、クッションの利用、フットレストの利用、加湿器の設置などを検討しましょう。
• こまめな休憩： 定期的な休憩、目の休憩、水分補給を心がけましょう。
• 体調管理： 体調の変化に気づき、無理をせず、周囲に相談しましょう。
• 会社との交渉： 自分の希望を明確にし、交渉の準備をし、誠実な態度で具体的な提案をしましょう。

妊娠初期は、心身ともにデリケートな時期です。無理をせず、自分の体調を最優先に考え、周囲の協力を得ながら、無理なく仕事と両立できるようにしましょう。そして、何よりも、お腹の赤ちゃんを大切に、穏やかな気持ちで過ごしてください。応援しています！

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