40代でADHDと診断。離婚寸前の私が、家庭とキャリアを取り戻すためにできること

この記事では、40代でADHD（注意欠如・多動性障害）と診断され、家庭崩壊の危機に直面している女性が、どのようにして現状を打開し、より良い未来を築いていくかについて、具体的なアドバイスを提供します。ADHDの特性を理解し、自己受容を深めながら、家庭内でのコミュニケーションを改善し、キャリアアップを目指すための具体的なステップを解説します。

7〜8年前から鬱の診察で心療内科を受診していて、その医師からここでは申し訳ないけれどもお手上げです…、一度大きな病院で検査をしてもらうため紹介状を書いてもらいそこで検査を受けた結果、ADHDとの診断が出ました。

特別子供の頃から落ち着きがないわけではなかったですが、幼少のころは友達が一人もおらず、なんかチョッカイ出してくる男子に無言で殴る、などのことはしばしばあったのですが、小学校高学年からは真逆に喋りすぎるくらいよく喋り、それは今も変わらずです。あと小さい頃から忘れ物が多く、今では若年痴呆かな？と心配するくらいのレベルの忘れ物もします。

ADHDはここ十数年前から言われ出した言葉なので、両親もマイペースでいつも支度がギリギリにしかできない忘れん坊、ととってて気づかなかったそうです。

私は40を超えています。結婚して15年、子供も1人います。ただ、今思うと旦那や子供にはとにかく言わんでいいことを言うとか、喧嘩になると売り言葉に買い言葉ですぐ噛み付いたり、くちで歯が立たないと暴れる、などもそのせいかな…と思ってます。

思春期の子供にもウザがられています。春先には何度もしつこく旦那が言われたくないことをずっと言い続けてとうとうこれまた上記と同じなのですが、『出てけ！』の言葉に『出て行くわっ！』と、本当に1人で家を出て、離婚も秒読み態勢です。

私はカッとなってから後悔することも多いのですが、他にも相当旦那は私の発言に我慢していたようでそれが今回爆発したようで一切以来口も聞かず、顔も合わせてません。

これだったのか…と病名が40年してようやくはっきりしてスッキリしましたし、気をつけることわかったのですが、家庭内の行動としては後の祭り状態です。

私としてはもとに戻りたいのですが、『もー離婚や！！』、て口火を切ったのは私ですし、ADHDだった、ということを相手（旦那）に公表したところで元の家庭には戻ることは不可能でしょうか…

もし結婚相手が私のようなADHDなり後で障害が発覚したとしたら、回答者の皆さんはどのような対応をしますか？

ちなみにこの病気の特徴は金銭管理や数字に関してが極めて苦手、というのですが、わたしは計算などは問題ないのですが、読解力、人の言ってる意味が何度も頭で整理しないとわからない、ドラマや映画の人物相関図がわからなくて、楽しめない、と国語系が弱いそうです。

1. ADHDの理解と自己受容：最初のステップ

40代でADHDの診断を受けたとのこと、まずは診断されたこと自体を前向きに捉えましょう。長年の疑問が解け、これからの対策を立てるための第一歩を踏み出せたのです。ADHDは、決して「治らない病気」ではありません。適切な対策と自己理解を深めることで、症状をコントロールし、より充実した人生を送ることが可能です。

• ADHDの特性を理解する: ADHDには、不注意、多動性、衝動性といった主な特性があります。しかし、人によって現れ方は異なり、あなたの場合は、衝動的な言動や忘れ物、コミュニケーションの難しさなどが主な課題として現れているようです。
• 自己受容を深める: ADHDの特性を理解し、自分自身を責めるのではなく、受け入れることが重要です。「私にはできないことがある」と認めることで、具体的な対策を立てるための土台ができます。
• 専門家との連携: 精神科医やカウンセラーと連携し、適切な治療やカウンセリングを受けることが大切です。薬物療法や認知行動療法など、様々な治療法があります。

2. 家庭内コミュニケーションの改善：関係修復への道

離婚の危機にあるご家庭を立て直すためには、まずご主人とのコミュニケーションを改善することが不可欠です。ADHDの特性が原因で、誤解や対立が生じやすくなっている可能性があります。以下のステップで、関係修復を目指しましょう。

• 謝罪と誠意を示す: 感情的になってしまったこと、ご主人を傷つけたことに対して、心から謝罪しましょう。ADHDの特性を説明し、理解を求めることも重要ですが、まずはあなたの非を認め、謝罪することが大切です。
• オープンな対話の場を設ける: 落ち着いて話せる時間と場所を作り、ご主人の気持ちをじっくりと聞きましょう。あなたの気持ちも正直に伝え、お互いの誤解を解く努力をしましょう。
• ADHDであることを伝える: ご主人にADHDであることを伝え、あなたの行動の背景にある理由を説明しましょう。ただし、病気を言い訳にするのではなく、改善に向けて努力する姿勢を示すことが重要です。
• 専門家のサポートを活用する: 夫婦カウンセリングを受けることを検討しましょう。専門家のサポートを得ながら、お互いのコミュニケーションの課題を克服し、より良い関係を築くための具体的な方法を学びましょう。
• 具体的な行動計画を立てる: 今後、ADHDの特性による問題が再発しないように、具体的な行動計画を立てましょう。例えば、衝動的な発言をしないために、発言前に一度立ち止まって考える、重要なことはメモを取る、などです。

3. キャリアアップと自己成長：自信を取り戻す

家庭の問題と並行して、キャリアアップを目指すことも重要です。仕事での成功は、あなたの自己肯定感を高め、自信を取り戻す力となります。ADHDの特性を活かしながら、キャリアアップを目指すための具体的な方法をみていきましょう。

• 自己分析と強みの発見: ADHDの特性は、一見するとマイナスに思えることもありますが、見方を変えれば強みにもなり得ます。例えば、高い集中力や、興味のあることへの探究心、斬新なアイデアを生み出す力などです。あなたの強みを見つけ、それを活かせる仕事を探しましょう。
• キャリアプランの策定: 自分の強みを活かせる職種や、興味のある分野を明確にし、具体的なキャリアプランを立てましょう。目標を設定し、それに向かって努力することで、モチベーションを維持しやすくなります。
• スキルアップ: 自分のキャリアプランに必要なスキルを習得するために、積極的に学びましょう。オンライン講座やセミナー、資格取得などを通して、スキルアップを目指しましょう。
• 職場での工夫: ADHDの特性による困難を克服するために、職場での工夫も必要です。例えば、タスク管理ツールを活用する、集中しやすい環境を作る、周囲にサポートを求めるなどです。
• 転職活動: より良いキャリアを築くために、転職を検討することも有効です。自分の強みを活かせる企業を探し、積極的に応募しましょう。

4. ADHDの特性に合わせた働き方：仕事での成功のために

ADHDの特性を持つ人が、仕事で成功するためには、自分に合った働き方を見つけることが重要です。以下に、具体的な対策を紹介します。

• 得意なこと、好きなことを仕事にする: ADHDの人は、興味のあることには高い集中力を発揮します。自分の得意なこと、好きなことを仕事にすることで、モチベーションを高く保ち、パフォーマンスを向上させることができます。
• 集中しやすい環境を作る: 周囲の音や視覚的な刺激を遮断し、集中しやすい環境を作りましょう。静かな場所で仕事をする、ノイズキャンセリングイヤホンを使用する、など工夫できます。
• タスク管理ツールを活用する: 忘れ物が多い、タスクを整理するのが苦手という場合は、タスク管理ツールを活用しましょう。To-Doリストを作成し、タスクの優先順位をつけ、期日管理を行うことで、効率的に仕事を進めることができます。
• こまめな休憩を取る: 長時間集中し続けるのは難しいので、こまめな休憩を取りましょう。休憩中に軽い運動をしたり、気分転換になるようなことをすることで、集中力を回復させることができます。
• 周囲にサポートを求める: 困ったことがあれば、同僚や上司に遠慮なく相談しましょう。自分の特性を理解してもらい、サポートを受けることで、仕事の負担を軽減し、より働きやすくなります。

5. 離婚問題への対応：冷静な判断を

家庭内での問題が深刻化し、離婚の可能性も視野に入れている場合は、冷静に状況を判断し、適切な対応をとる必要があります。

• 弁護士に相談する: 離婚に関する法的な手続きや、あなたの権利について、弁護士に相談しましょう。
• 離婚後の生活設計を立てる: 離婚した場合の生活費、住居、子供の養育費などについて、具体的な計画を立てましょう。
• 親権と面会交流について: 子供の親権や面会交流について、ご主人と話し合い、合意形成を目指しましょう。
• 感情的なサポート: 離婚は精神的に大きな負担を伴います。友人や家族、カウンセラーなど、信頼できる人に相談し、感情的なサポートを受けましょう。
• 前向きな気持ちを持つ: 離婚という選択肢を選んだとしても、それは決して終わりではありません。新しい生活を始めるための第一歩と考え、前向きな気持ちで未来に向かいましょう。

6. 周囲への理解とサポート：孤立しないために

ADHDの特性を持つ人が、より良い人生を送るためには、周囲の理解とサポートが不可欠です。家族、友人、職場の人々など、周囲の人々にADHDについて理解してもらい、協力体制を築きましょう。

• 家族への理解を求める: 家族にADHDについて説明し、あなたの特性や困りごとを理解してもらいましょう。
• 友人との関係を大切にする: 信頼できる友人には、あなたの悩みを打ち明け、サポートを求めましょう。
• 職場での理解を求める: 上司や同僚にADHDについて説明し、仕事での困りごとを共有し、サポートを求めましょう。
• 自助グループに参加する: ADHDの当事者や家族が集まる自助グループに参加し、情報交換や悩み相談をしましょう。
• 専門家のサポート: 精神科医やカウンセラーなどの専門家から、継続的なサポートを受けましょう。

7. 成功事例から学ぶ：希望を見出す

ADHDの特性を持ちながらも、社会で活躍している人はたくさんいます。彼らの成功事例から学び、希望を見出すことができます。

• 著名人の例: 多くの著名人がADHDであることを公表しています。彼らの成功の秘訣を参考に、自分のキャリアアップに活かしましょう。
• 成功者の戦略: ADHDの特性を活かし、成功を収めている人々の戦略を学びましょう。
• ロールモデルを探す: あなたにとってのロールモデルを見つけ、その人の生き方や考え方を参考にしましょう。
• ポジティブな思考: 成功事例に触れることで、前向きな気持ちを持ち、自分の可能性を信じましょう。

8. まとめ：未来への一歩

40代でADHDと診断され、離婚の危機に直面しているあなたも、決して絶望する必要はありません。ADHDの特性を理解し、自己受容を深め、適切な対策を講じることで、家庭とキャリアを取り戻し、より充実した人生を送ることが可能です。まずは、できることから一歩ずつ始めましょう。あなたの未来は、あなたの努力次第で必ず開けます。

以下に、この記事で解説した内容をまとめたチェックリストをご用意しました。ご自身の状況に合わせて、ぜひ活用してください。

チェックリスト：現状を打開し、未来を切り開くためのステップ

以下のチェックリストは、あなたが現状を把握し、具体的な行動計画を立てるためのガイドラインです。各項目について、現在の状況を評価し、具体的なアクションプランを立てましょう。

• ADHDの理解と自己受容
  • ADHDの特性について、十分に理解している。
  • 自分のADHDの特性を受け入れ、自己肯定感を高めている。
  • 精神科医やカウンセラーと連携し、適切な治療やカウンセリングを受けている。
• 家庭内コミュニケーションの改善
  • ご主人に謝罪し、誠意を示した。
  • オープンな対話の場を設け、お互いの気持ちを共有した。
  • ご主人にADHDであることを伝え、理解を求めた。
  • 夫婦カウンセリングを受けることを検討している。
  • 今後の行動計画を立て、再発防止に努めている。
• キャリアアップと自己成長
  • 自分の強みと弱みを把握している。
  • 具体的なキャリアプランを立てている。
  • スキルアップのための具体的な行動を起こしている。
  • 職場での工夫を実践している。
  • 転職を検討している。
• ADHDの特性に合わせた働き方
  • 得意なこと、好きなことを仕事にしている。
  • 集中しやすい環境を作っている。
  • タスク管理ツールを活用している。
  • こまめな休憩を取っている。
  • 周囲にサポートを求めている。
• 離婚問題への対応
  • 弁護士に相談している。
  • 離婚後の生活設計を立てている。
  • 親権と面会交流について、ご主人と話し合っている。
  • 感情的なサポートを受けている。
  • 前向きな気持ちで未来に向かっている。
• 周囲への理解とサポート
  • 家族にADHDについて説明し、理解を求めている。
  • 友人との関係を大切にしている。
  • 職場での理解を求めている。
  • 自助グループに参加している。
  • 専門家のサポートを受けている。

このチェックリストを活用し、現状を客観的に評価し、具体的な行動計画を立て、一つずつ実行していくことで、必ず未来を切り開くことができます。あなたの努力が、実を結ぶことを心から応援しています。

“`