介護福祉士として働くあなたが、体調不良と仕事のジレンマを乗り越えるための完全ガイド

この記事では、介護福祉士として働く28歳の女性が抱える、体調不良と仕事の両立に関する悩みに焦点を当てます。特に、自律神経の乱れや不眠症による体調の変化、そしてそれらが仕事に与える影響について掘り下げていきます。この記事を読むことで、あなたは自身の状況を客観的に理解し、具体的な解決策を見つけ、より健康的に働き続けるためのヒントを得られるでしょう。

低血圧、メニエール、自律神経失調症、不眠症があり、28歳の女性です。特別養護老人ホームで介護福祉士として働いています。2月～3月、6月～7月は体調がすごく悪くなります。自律神経が乱れるようでかなり不安定になります。自分の気持ち的に落ち着かなくて、特に理由はありませんが急に不安になるし、悲しくなるし、よく分からないけど涙が出てきます。4月過ぎれば徐々に戻ってくるけど、6月に入ると気持ち的に落ち着かなくなります。毎年その繰り返しです。1ヶ月に1度通院して毎日薬を飲んでいます。病気については、所属しているユニットの主任に話してあります。たまに、休んでも特に何も言わず、「ゆっくり休んでね」とか、「明日も休んでも大丈夫ですよ」と言ってくれます。すごくありがたいです。昨日、遅番(11時～20時)でした。19時くらいには利用者さんの食事は片付け終わり排泄介助も終わります。19時以降は記録作業があります。不眠症で連日あまりというか、ほぼ寝れてなくて結構フラフラでした。でも、利用者さんにケガなどないよう丁寧に介助してました。でも、終わって、ホッとしたのか記録しようと思って、イスに座ったら急に睡魔がきて寝落ちしました。1ユニット10人です。2ユニットを1つの所属部署としています。1ユニットの夕ごはん介助と排泄介助を遅番が1人でやり、もう1つのユニットの夕ごはん介助と排泄介助を夜勤者1人でやります。昨日は主任が夜勤者で…夕ごはん介助と排泄介助が終わって遅番が担当するユニットに主任がやってきまして…イスに座って寝落ちしている私を発見…。特に声はかけられませんでしたが、、私もまさか見られてるとは思わず…、目を覚ましたときに近くに主任はいなくて、見られてるとは思ってもいなくて…互いに記録作業が終わったときに主任から話があり、そこで初めて気付きました…。最近また寝られてないの？薬のんでるの？ちゃんと通院しているの？と聞かれて…寝落ちされちゃうとさ…って言われてしまいました。低血圧で朝が弱いので、遅番メインにしてもらってるのに、最近寝られず連日、寝不足…土曜日から火曜まで4日間遅番でしたが、トータル6～7時間ほどの睡眠です。さすがに限界きて、利用者さんのことが終わったあとに寝落ち…。時期的なものが大きいんだと思うんですけど勤務表配慮してもらってるのに、寝落ちしちゃうし、寝落ちしていることを注意されて、もう辞めようかと思って、辞めるって言ったら、主任にも施設長にも引き止められました…体調悪ければ休んでもいいのよ、って言われても月の8回ほどは遅番だし、夜勤は5回入ってるし(10日出勤した計算になります。)あとは、ほぼ早番になっており、休むと言っても休められそうな勤務表じゃなくて…休むとまわりから言われてしまうので…主任は、大丈夫と言うけれど…どうしたら良いのでしょうか？私は…、気持ち的に余裕があれば冷静に考えられるんですけど…寝落ちしたのは悪いんですけども…、

1. 体調不良と仕事の両立：現状の課題を整理する

まずは、あなたが直面している問題を具体的に整理することから始めましょう。あなたの抱える問題は多岐にわたりますが、大きく分けると以下の3つに集約できます。

• 体調管理の難しさ: 自律神経の乱れ、不眠症、低血圧といった複数の要因が複合的に影響し、体調が不安定になりやすい。特に季節の変わり目には症状が悪化する傾向がある。
• 仕事への影響: 体調不良により、仕事中に集中力が途切れたり、パフォーマンスが低下したりする。今回のケースでは、記録作業中の寝落ちという形で顕在化している。
• 職場環境とのミスマッチ: 勤務時間の調整や休みの取得について、職場の理解は得られているものの、実際の勤務シフトや周囲の視線との間でジレンマが生じている。

これらの課題を認識し、一つずつ解決策を検討していくことが重要です。

2. 体調管理の具体的な対策

体調管理は、仕事と両立するための基盤となります。以下の対策を参考に、日々の生活に取り入れてみましょう。

2-1. 医療機関との連携を強化する

定期的な通院と服薬は継続し、医師に現在の症状や困っていることを詳しく伝えましょう。必要に応じて、薬の調整や新たな治療法の提案を受けることも検討してください。また、精神科医やカウンセラーへの相談も有効です。専門家との連携を通じて、心のケアも行いましょう。

2-2. 生活習慣の見直し

質の高い睡眠を確保するために、以下の点に注意しましょう。

• 睡眠環境の整備: 寝室の温度、湿度を適切に保ち、遮光カーテンや耳栓を活用して、快適な睡眠環境を作りましょう。
• 睡眠時間の確保: 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保するよう心がけましょう。7～8時間の睡眠が理想的です。
• 入眠儀式: 就寝前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。例えば、ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、軽いストレッチをするなど。
• カフェイン・アルコールの制限: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、摂取を控えましょう。

また、規則正しい食生活も重要です。バランスの取れた食事を3食きちんと摂り、特に朝食は必ず食べるようにしましょう。低血圧の方は、水分補給をこまめに行い、塩分を適度に摂取することも有効です。

2-3. ストレスマネジメント

ストレスは自律神経の乱れを悪化させる要因の一つです。自分なりのストレス解消法を見つけ、積極的に実践しましょう。

• リラックスできる時間を作る: 趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、自然の中で過ごすなど、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。
• 軽い運動を取り入れる: ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• 瞑想やマインドフルネス: 瞑想やマインドフルネスは、心の状態を安定させる効果があります。
• 周囲に相談する: 信頼できる人に悩みを聞いてもらうことも、ストレス解消に繋がります。

3. 仕事との両立をスムーズにするための戦略

体調管理と並行して、仕事との両立をスムーズにするための戦略を立てましょう。

3-1. 職場とのコミュニケーション

主任や施設長との継続的なコミュニケーションを通じて、あなたの状況を理解してもらうことが重要です。具体的には、以下の点を意識しましょう。

• 定期的な面談: 定期的に面談の機会を設け、体調の変化や仕事への影響について報告しましょう。
• 具体的な要望を伝える: 勤務シフトの調整や、業務内容の変更など、具体的な要望があれば、積極的に伝えましょう。
• 感謝の気持ちを伝える: 職場の理解や協力に対して、感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築きましょう。

3-2. 業務効率化と工夫

体調が優れない時でも、質の高い介護を提供できるよう、業務効率化を図りましょう。

• 記録作業の効率化: 記録作業に時間をかけすぎないよう、記録方法を見直したり、記録ツールを活用したりする。
• タスク管理: 優先順位をつけ、効率的に業務を進める。
• 周囲との連携: 同僚との連携を密にし、困ったときには助けを求めやすい環境を作る。

3-3. 働き方の選択肢を検討する

現在の職場環境が、あなたの体調やライフスタイルに合わないと感じる場合は、転職も視野に入れましょう。以下のような選択肢を検討できます。

• 勤務時間の変更: 夜勤の回数を減らしたり、日勤のみの勤務にしたりするなど、勤務時間の変更を検討する。
• 異動: 部署異動を希望し、より負担の少ない部署で働く。
• 転職: より働きやすい職場を探す。

転職を検討する際には、あなたの体調や希望に合った職場を見つけるために、転職エージェントの活用も有効です。

4. 辞める前に検討すべきこと

寝落ちしてしまったことや、体調不良で仕事に支障が出ていることで、「辞めたい」という気持ちになるのは自然なことです。しかし、辞める前に、以下の点をじっくりと考えましょう。

• 辞める理由の明確化: なぜ辞めたいのか、その理由を具体的に整理する。体調不良が主な理由であれば、体調管理や職場環境の改善で解決できる可能性もある。
• 辞めた後のキャリアプラン: 辞めた後、どのような働き方をしたいのか、具体的なキャリアプランを考える。
• 周囲への相談: 家族や友人、信頼できる人に相談し、客観的な意見を聞く。
• 転職活動の準備: 辞める前に、転職活動の準備を進める。

辞めるという決断は、あなたの人生にとって大きな転換点となります。後悔のない選択をするために、慎重に検討しましょう。

5. 成功事例から学ぶ

同じような悩みを抱えながらも、乗り越えてきた人たちの成功事例を参考にしましょう。

事例1： 30代女性介護福祉士Aさんは、自律神経失調症と不眠症に悩んでいましたが、医師の指導のもとで生活習慣を改善し、職場とのコミュニケーションを通じて勤務時間を調整してもらうことで、体調と仕事の両立を実現しました。Aさんは、定期的な運動やストレス解消法を実践し、心身ともに健康な状態を維持しています。

事例2： 20代女性介護福祉士Bさんは、夜勤の負担が大きく体調を崩しがちだったため、転職エージェントのサポートを受け、日勤のみの職場に転職しました。Bさんは、新しい職場での人間関係も良好で、体調を崩すことなく、介護の仕事を楽しんでいます。

これらの事例から、体調管理と職場環境の改善、そして必要に応じて働き方を変えることが、体調不良と仕事の両立に繋がるということがわかります。

6. まとめ：あなたらしい働き方を見つけるために

この記事では、介護福祉士として働くあなたが、体調不良と仕事のジレンマを乗り越えるための具体的な対策を提示しました。体調管理、職場とのコミュニケーション、業務効率化、そして働き方の選択肢など、様々な側面からアプローチすることで、あなたらしい働き方を見つけることができるでしょう。

まずは、現状の課題を整理し、具体的な対策を一つずつ実践していくことから始めましょう。そして、周囲との連携を密にし、積極的に情報収集を行いましょう。あなたの努力と周囲のサポートがあれば、きっとより健康的に、そして充実した介護の仕事を続けることができるはずです。

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