夜勤がキツい…介護福祉士が抱える悩みを解決！体調不良を乗り越え、上手に仕事をするためのチェックリスト

この記事では、介護福祉士として働くあなたが直面する夜勤の悩み、体調不良、そして仕事への不安を解消するための具体的な方法を提案します。夜勤という働き方、そして仕事への向き合い方について、チェックリスト形式で自己分析を行い、あなた自身の課題と解決策を見つけ出せるように構成しました。あなたの抱える「夜勤がキツい」という悩みに寄り添い、より良い働き方を見つけるためのヒントをお届けします。

夜勤が、思ってたよりもキツいです…

28歳女性です。

特別養護老人ホームで介護福祉士として働いています。

ずっと、遅番(11時～20時)メインで勤務していましたが、1月に退職予定者がいるので、11月から夜勤をしています。

17時～翌朝9時まで、4回入っていて2月から5回入ります。

辞める人の4回を、4人に1ずつ分けて4回→5回に増えます。

(ちなみにですが、遅番と夜勤の繰り返しなので、夜の女って言われてます。日勤8時半～17時半は1回のみです。)

夜勤して分かったこと、かなり、しんどい。

ぶっちゃけた話、体調が、ついていかない…

このユニットで夜勤できたら、どこのユニットでもできる。と言われてるほど私がいるユニットは、介護度や認知度が重く徘徊者も多数…。

しょっちゅう、センサーコールやナースコールが鳴り響いてます…。

隣のユニットは、鳴らず、しーんと静かなのが羨ましい…。

転んで頭にたんこぶ作ったり顔面あざができたり…、意味もなく殴られたり…。

朝が苦手(起床時の血圧が低く起き上がるのがしんどい、時間が経てば動ける)から、遅番がメインで働かせてもらってて、

毎日、夜勤者の泣き言を聞くたび、夜勤大丈夫かな、不安だな、って思ってて、いざ11月、夜勤 挑んだら

案の定、他夜勤者の泣き言通りだと思って、結構しんどいです…。

今日は夜勤明けですが、かなり体がだるく…

夜勤2ヶ月前に始めたばかりだし、今さら、やっぱり夜勤無理とは言えず…

しかも、どこのユニットも人数かつかつで異動は現状不可な状況なのでみんなで協力してください。という、はり紙が掲示板にありました…。

慣れるしかないんでしょうけど、

体調的に、まだ私には早かったかなと後悔しています…。

どうしたら、慣れますか…？

いつも余裕なく、せわしく動いてるから倍以上に疲れます…。

「目配り気配りして、行動早くて仕事できるけど、いつも気が張ってて疲れるでしょ、余力残しておかないと倒れちゃうよ」と主任に言われます…。

いつもせわしなく、余裕がないのは自分が1番分かってます…。

完ぺきでいようと思いすぎてるからなんですが…、

もっと、上手に仕事したいです…

どうしたら良いのでしょう…？

夜勤の現実と、あなたが感じる「キツさ」の正体

夜勤は、介護福祉士にとって避けて通れない働き方の一つです。特に特別養護老人ホームのような施設では、24時間体制でのケアが不可欠であり、夜勤の負担は大きいものです。今回の相談者の方は、遅番がメインだったところから夜勤を始め、その「キツさ」に直面しています。具体的には、

• 体調不良
• 精神的な負担
• 仕事への不安

といった問題が複合的に絡み合っているようです。これらの問題は、夜勤という働き方特有の要素と、相談者の方の性格や仕事への向き合い方が影響し合って生じていると考えられます。

チェックリストで自己分析！あなたの「キツさ」の原因を探る

まずは、あなたが「夜勤がキツい」と感じる原因を具体的に分析してみましょう。以下のチェックリストを使って、ご自身の状況を客観的に把握してください。

【チェックリスト：夜勤のキツさの原因を探る】

1. 体調管理に関する項目
   • ☐ 夜勤中の食事は、栄養バランスを考えたものになっているか？
   • ☐ 夜勤中の睡眠時間は、十分確保できているか？
   • ☐ 夜勤明けの休息は、しっかりとれているか？
   • ☐ 定期的な運動やストレッチを取り入れているか？
   • ☐ 体調不良を感じたときに、無理せず休むことができているか？
2. 精神的な負担に関する項目
   • ☐ 夜勤中の孤独感を感じることがあるか？
   • ☐ 常に緊張感を持って仕事をしているか？
   • ☐ 完璧主義な面があるか？
   • ☐ 失敗やミスを必要以上に気にすることがあるか？
   • ☐ 同僚や上司に、悩みを相談できているか？
3. 仕事内容に関する項目
   • ☐ 担当する入居者の介護度が重いと感じるか？
   • ☐ 頻繁にナースコールやセンサーコールが鳴り、対応に追われているか？
   • ☐ 業務の優先順位を適切に判断できているか？
   • ☐ 効率的な仕事の進め方を意識しているか？
   • ☐ チームワークを円滑に保てているか？
4. 職場環境に関する項目
   • ☐ 人員不足で、一人あたりの負担が大きいと感じるか？
   • ☐ 異動が難しい状況で、今のユニットに不満があるか？
   • ☐ 上司や同僚とのコミュニケーションに問題があるか？
   • ☐ 職場の雰囲気が、自分に合わないと感じるか？
   • ☐ 労働時間や休憩時間に不満があるか？

このチェックリストの結果を参考に、あなたの「キツさ」の原因を具体的に特定しましょう。例えば、体調管理に問題がある場合は、食事や睡眠、休息を見直す必要があります。精神的な負担が大きい場合は、完璧主義を手放し、周囲に相談することも大切です。仕事内容に課題がある場合は、業務の効率化や優先順位の見直しを行いましょう。職場環境に問題がある場合は、上司や同僚とのコミュニケーションを改善したり、異動の可能性を探ったりすることも考えてみましょう。

夜勤を乗り切るための具体的な対策

自己分析の結果を踏まえ、具体的な対策を講じていきましょう。ここでは、体調管理、精神的な負担の軽減、仕事の効率化、職場環境の改善という4つの側面から、具体的なアドバイスを提示します。

1. 体調管理：心身ともに健康な状態を保つ

夜勤は、生活リズムを大きく変える働き方です。体調管理を怠ると、心身ともに不調をきたしやすくなります。以下の対策を実践し、健康な状態を維持しましょう。

• 食事：
  • 夜勤中は、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
  • 消化の良いものを選び、胃腸への負担を減らしましょう。
  • 間食には、ナッツやヨーグルトなど、栄養価の高いものを選びましょう。
• 睡眠：
  • 夜勤明けは、質の高い睡眠を確保しましょう。
  • 寝室を暗くし、静かな環境を作りましょう。
  • カフェインの摂取を控え、リラックスできる方法（入浴、アロマなど）を取り入れましょう。
• 休息：
  • 夜勤中は、こまめな休憩を取りましょう。
  • 仮眠できる場合は、短時間でも良いので仮眠を取りましょう。
  • 休憩時間には、軽いストレッチや深呼吸をして、心身をリフレッシュしましょう。
• 運動：
  • 定期的な運動を取り入れ、体力維持に努めましょう。
  • 軽いウォーキングやストレッチでも効果があります。
  • 無理のない範囲で、継続できる運動を見つけましょう。
• 体調不良時の対応：
  • 体調が優れない場合は、無理せず休みましょう。
  • 早めに医療機関を受診し、適切なアドバイスを受けましょう。

2. 精神的な負担を軽減する：心の健康を守る

夜勤は、精神的な負担も大きい働き方です。孤独感や不安を感じやすい状況だからこそ、心の健康を守るための対策が必要です。

• 完璧主義を手放す：
  • 完璧を求めすぎず、「これで良い」と自分を認めましょう。
  • ミスをしても、落ち込みすぎず、次への糧にしましょう。
  • 完璧主義を手放すことで、心の負担が軽減されます。
• 周囲に相談する：
  • 同僚や上司に、悩みを打ち明けましょう。
  • 一人で抱え込まず、誰かに話すことで、心が軽くなります。
  • 相談できる相手がいることは、大きな支えになります。
• リラックスできる時間を作る：
  • 趣味や好きなことに時間を使い、ストレスを解消しましょう。
  • 入浴、音楽鑑賞、読書など、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
  • 意識的にリラックスする時間を設けることで、心のバランスを保ちましょう。
• ポジティブな思考を持つ：
  • 良い面を探し、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
  • 困難な状況でも、前向きな姿勢を保ちましょう。
  • ポジティブな思考は、心の健康を支えます。

3. 仕事の効率化：負担を減らし、スムーズに業務をこなす

仕事の効率化は、夜勤の負担を減らすために不可欠です。以下の対策を実践し、スムーズに業務をこなせるようにしましょう。

• 業務の優先順位をつける：
  • 緊急度と重要度を考慮し、優先順位をつけましょう。
  • 重要度の高い業務から取り組み、効率的に進めましょう。
  • 優先順位をつけることで、焦らずに業務をこなせます。
• 効率的な仕事の進め方を工夫する：
  • 記録や申し送り事項を整理し、情報共有をスムーズに行いましょう。
  • 必要な物品や備品を事前に準備しておきましょう。
  • 効率的な仕事の進め方を工夫することで、時間の節約になります。
• チームワークを意識する：
  • 同僚と協力し、助け合いながら業務を進めましょう。
  • 困ったことがあれば、遠慮なく相談しましょう。
  • チームワークを意識することで、負担を分散できます。
• 記録を正確に行う：
  • 利用者の状態や行ったケアを正確に記録しましょう。
  • 記録を正確に行うことで、情報共有がスムーズになり、ケアの質も向上します。

4. 職場環境の改善：より働きやすい環境を作る

職場環境の改善は、夜勤を乗り切る上で非常に重要です。以下の対策を実践し、より働きやすい環境を作りましょう。

• 上司や同僚とのコミュニケーションを密にする：
  • 積極的にコミュニケーションを取り、良好な人間関係を築きましょう。
  • 困ったことや不安なことがあれば、遠慮なく相談しましょう。
  • 良好な人間関係は、働きやすさに繋がります。
• 問題点を共有し、改善を提案する：
  • 職場の問題点に気づいたら、上司や同僚に共有し、改善を提案しましょう。
  • 意見を出し合うことで、より良い職場環境が作られます。
• 異動の可能性を探る：
  • 今のユニットが合わないと感じる場合は、異動の可能性を探りましょう。
  • 上司に相談し、異動の希望を伝えてみましょう。
  • 異動することで、より自分に合った環境で働ける可能性があります。
• 労働条件の見直しを検討する：
  • 労働時間や休憩時間、給与など、労働条件に不満がある場合は、見直しを検討しましょう。
  • 労働組合や人事担当者に相談し、改善を求めてみましょう。

これらの対策を実践することで、夜勤の「キツさ」を軽減し、より快適に働くことができるはずです。しかし、これらの対策を全て一人で行うのは難しいと感じるかもしれません。そんな時は、プロの力を借りることも検討してみましょう。

専門家への相談も検討しよう

今回の相談者の方のように、夜勤の負担が大きく、一人で抱えきれないと感じる場合は、専門家への相談も検討してみましょう。キャリアコンサルタントや産業カウンセラーは、あなたの悩みを聞き、具体的なアドバイスをしてくれます。

• キャリアコンサルタント：
  • あなたのキャリアプランを一緒に考え、今後の働き方についてアドバイスをしてくれます。
  • 夜勤の負担が大きいと感じる場合は、転職やキャリアチェンジの可能性についても相談できます。
• 産業カウンセラー：
  • あなたの心の状態を把握し、精神的なサポートをしてくれます。
  • 夜勤によるストレスや不安を軽減するためのアドバイスをしてくれます。

専門家に相談することで、客観的な視点からアドバイスをもらい、問題解決の糸口を見つけることができます。また、一人で悩みを抱え込まずに済むため、精神的な負担も軽減されます。

まとめ：あなたらしい働き方を見つけよう

夜勤は、介護福祉士にとって大変な働き方ですが、適切な対策を講じることで、乗り越えることができます。今回の記事では、夜勤の「キツさ」の原因を自己分析し、体調管理、精神的な負担の軽減、仕事の効率化、職場環境の改善という4つの側面から、具体的な対策を提示しました。チェックリストを活用して現状を把握し、できることから一つずつ実践していくことが大切です。

また、一人で抱え込まず、同僚や上司に相談したり、専門家の力を借りたりすることも有効です。あなた自身が抱える課題を理解し、適切な対策を講じることで、夜勤を乗り越え、より自分らしい働き方を見つけることができるはずです。

夜勤の「キツさ」に悩むあなたの力になれることを願っています。頑張ってください！

“`