「親の介護」と「仕事の両立」で疲弊…あなたを救う、働き方と心の整理術

この記事では、親の介護と仕事の両立に苦しみ、精神的な負担を抱えているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。特に、介護と仕事のバランスを保ちながら、心の健康を維持するためのヒントを提供します。また、多様な働き方を検討し、あなたの状況に最適なキャリアプランを見つけるためのアドバイスも行います。

実家の高齢の父についてです。

実家には両親が二人で住んでいて、二人とも要介護3で毎日ヘルパーさんに来て頂いてます。
毎日の買い物、週２日の夕食、洗濯は私が実家に通ってやっています。

母は認知症で父も自力での歩行が困難なこともあり、お金の管理は一切私がやっています。

最近、父が頻繁にお金のことを言うようになり、「お前は俺のお金を使い放題使っているだろ」と文句を言ってきます。
両親のお金は一銭も使ったことが無いのにそういうことを言われると腹が立って仕方ないし、うちにも小さな子供がいるのに、忙しい中、何とか時間を工面して毎日実家に通って色々やっていることがアホらしくさえなってきてしまいます。

父に、現金を降ろしてきてくれと頼まれた分はその都度封筒に入れて渡して、通帳にも食費や通院代、薬代、床屋代、ヘルパーさんに頼まれた買い物代などすべて内訳を書いているのですが、「俺は現金もらったことはないぞ」と言い張り、また文句を言ってくるので、どっと疲れます。
今日は「縁を切る」とまで言われてしまい、こっちこそそれが可能なら縁を切りたいとさえ思ってしまいました。毎回、精神的にかなりきます。最近は、自分がうつ病じゃないかと思う時もあります。子供にも当たってしまいます。
今日は、「俺ももう生きたくないから、腹を切るから包丁を取ってくれ」と言われたので
「バカなことを言わないで」となだめてきましたが、こっちの頭がおかしくなりそうです。

これから、どうしていいのか分からなくなってしまったので、こちらで質問させて頂きました。よろしくお願いいたします。
ちなみに父は92歳で私は遅い時の娘です。

1. 現状の整理と問題点の明確化

まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題点を明確にしましょう。あなたは、親の介護と仕事、そして子育てという三重の負担を抱えています。さらに、認知症の母親と、精神的に不安定になっている父親の介護は、精神的なストレスを増大させています。具体的に問題点を整理すると、以下のようになります。

• 時間的負担: 毎日実家に通い、買い物、食事の準備、洗濯など、多くの時間を介護に費やしている。
• 経済的負担: 両親のお金の管理を行い、精神的な負担も大きい。
• 精神的負担: 父親からの不当な言いがかりや、将来への不安、自身の心身の不調など。
• 人間関係のストレス: 父親との関係悪化、子供への影響など。

これらの問題が複合的に絡み合い、あなたの心身に大きな負担をかけていると考えられます。

2. 介護と仕事の両立を支える、多様な働き方

介護と仕事の両立を成功させるためには、柔軟な働き方を選択肢に入れることが重要です。ここでは、あなたの状況に合わせて検討できる、いくつかの働き方を紹介します。

2-1. 在宅勤務

在宅勤務は、自宅で仕事ができるため、介護と仕事の両立に非常に有効です。通勤時間がなくなることで、介護に使える時間を確保できます。また、柔軟な働き方を認めている企業も増えており、あなたのライフスタイルに合わせた働き方が可能です。

• メリット:
  • 通勤時間の削減
  • 柔軟な勤務時間の調整
  • 介護と仕事の両立がしやすい
• デメリット:
  • 自己管理能力が必要
  • 仕事とプライベートの区別がつきにくい場合がある

2-2. 短時間勤務

短時間勤務は、介護に割く時間を確保しつつ、収入を維持できる働き方です。多くの企業で短時間勤務制度が導入されており、あなたの状況に合わせて勤務時間を調整できます。

• メリット:
  • 介護と仕事のバランスを取りやすい
  • 収入を確保できる
• デメリット:
  • 収入が減る可能性がある
  • キャリア形成に影響が出る場合がある

2-3. パートタイム・アルバイト

パートタイムやアルバイトは、比較的柔軟に勤務時間を選べる働き方です。介護の状況に合わせて、勤務時間を調整しやすいため、あなたの状況に適している可能性があります。

• メリット:
  • 柔軟な働き方が可能
  • 未経験でも始めやすい仕事が多い
• デメリット:
  • 収入が不安定になりやすい
  • キャリアアップの機会が少ない場合がある

2-4. フリーランス

フリーランスとして働くことで、時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができます。スキルや経験を活かして、高収入を得ることも可能です。介護に時間を割きながら、自分のキャリアを追求したい方におすすめです。

• メリット:
  • 自由な働き方ができる
  • 高収入を得る可能性がある
• デメリット:
  • 自己管理能力が必要
  • 収入が不安定になりやすい

2-5. 副業

本業を持ちながら、副業として収入を得る方法もあります。自分のスキルや興味に合わせて、副業を選ぶことで、収入を増やし、キャリアの幅を広げることができます。介護の合間にできる仕事を選ぶことも可能です。

• メリット:
  • 収入を増やせる
  • スキルアップにつながる
• デメリット:
  • 時間管理が難しい
  • 本業との両立が必要

3. 介護サービスと公的支援の活用

介護と仕事の両立を支えるためには、介護サービスや公的支援を積極的に活用することが重要です。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることで、あなたの負担を軽減できます。

3-1. 介護保険サービスの利用

介護保険サービスを利用することで、専門的な介護を受けられます。これにより、あなたの負担を軽減し、介護の質を向上させることができます。具体的には、訪問介護（ヘルパー）、デイサービス、ショートステイなどを利用できます。

• 訪問介護（ヘルパー）: 自宅での身体介護や生活援助を受けられます。
• デイサービス: 日中の間、施設で食事や入浴、レクリエーションなどのサービスを受けられます。
• ショートステイ: 短期間、施設に入所し、介護を受けられます。

3-2. 地域包括支援センターへの相談

地域包括支援センターは、高齢者の介護に関する相談窓口です。介護保険サービスの利用方法や、介護に関する悩みについて相談できます。専門のケアマネジャーが、あなたの状況に合わせた適切なアドバイスをしてくれます。

3-3. 家族支援サービスの活用

家族支援サービスは、介護者の負担を軽減するためのサービスです。介護教室や、介護に関する情報提供、相談など、様々なサポートを受けられます。また、介護者のためのリフレッシュ休暇制度などを利用することも可能です。

3-4. 経済的支援の活用

介護には、経済的な負担も伴います。介護保険サービスだけでなく、様々な経済的支援制度を活用することで、負担を軽減できます。具体的には、介護保険制度による自己負担軽減、高額介護サービス費制度、医療費控除などがあります。

4. 精神的な負担を軽減するための具体的な対策

介護と仕事の両立は、精神的な負担が大きくなりがちです。ここでは、あなたの心の健康を保つための具体的な対策を紹介します。

4-1. 専門家への相談

精神的な負担を感じたら、専門家に相談しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、心の状態を客観的に評価し、適切なアドバイスや治療を受けることができます。また、家族や友人にも、悩みを打ち明けることで、気持ちが楽になることもあります。

4-2. 休息とリフレッシュ

心身の健康を保つためには、十分な休息とリフレッシュが必要です。睡眠時間を確保し、趣味やリラックスできる時間を持ちましょう。また、軽い運動や散歩など、体を動かすことも効果的です。

4-3. 認知行動療法

認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、心の負担を軽減する心理療法です。専門家の指導のもと、自分の思考パターンを客観的に見つめ直し、ストレスの原因となっている考え方を変える練習をします。

4-4. 家族とのコミュニケーション

家族とのコミュニケーションを密にすることで、孤独感を解消し、精神的な支えを得ることができます。介護に関する悩みや、困っていることを共有し、協力体制を築きましょう。また、感謝の気持ちを伝えることも大切です。

4-5. 法律相談

親族間での金銭トラブルは、精神的な負担を増大させる要因となります。弁護士に相談し、法的なアドバイスを受けることで、問題解決の糸口を見つけられる場合があります。また、遺産相続に関する問題を事前に整理しておくことも重要です。

5. 父親との関係改善のためのアプローチ

父親との関係が悪化している場合、関係を改善するための努力も必要です。認知症や高齢による心身の変化を理解し、適切なコミュニケーションを心がけましょう。

5-1. 父親の気持ちを理解する

父親の言動の背景にある気持ちを理解しようと努めましょう。認知症による不安や、老いに対する恐怖、自尊心の低下などが、不当な言いがかりの原因となっている可能性があります。父親の立場に立って、共感する姿勢を示すことが重要です。

5-2. コミュニケーションの工夫

父親とのコミュニケーションを円滑にするために、以下の点に注意しましょう。

• 短く、分かりやすい言葉で話す: 長い話や複雑な説明は避け、簡潔に伝えましょう。
• ゆっくりと、穏やかな口調で話す: 焦らず、落ち着いて話すことで、父親の不安を軽減できます。
• 肯定的な言葉を使う: 否定的な言葉は避け、相手を尊重する言葉を選びましょう。
• 具体的に説明する: お金の使い道など、具体的に説明することで、父親の誤解を解くことができます。

5-3. 専門家のサポート

父親との関係改善が難しい場合は、専門家のサポートを受けましょう。認知症専門医や、介護カウンセラーに相談することで、適切なアドバイスやサポートを受けられます。また、第三者の介入により、関係が改善することもあります。

5-4. 境界線の設定

父親との関係において、あなた自身の心身を守るために、境界線を設定することも重要です。不当な言いがかりや、精神的な攻撃に対しては、毅然とした態度で対応し、あなた自身を守りましょう。また、必要に応じて、距離を置くことも選択肢の一つです。

6. キャリアプランの再構築とステップ

介護と仕事の両立を考えた場合、あなたのキャリアプランを見直す必要が出てくるかもしれません。ここでは、キャリアプランを再構築するためのステップを紹介します。

6-1. 自己分析

まず、あなたのスキル、経験、興味、価値観を明確にしましょう。自己分析を行うことで、あなたの強みや、本当にやりたいこと、譲れない条件などが明確になります。自己分析には、自己PRの作成、キャリアアンカーの特定、ストレングスファインダーなどが役立ちます。

6-2. 情報収集

次に、様々な働き方や、業界、職種に関する情報を収集しましょう。インターネット検索、転職サイト、転職エージェント、キャリアコンサルタントへの相談などを通じて、情報を集め、あなたの希望に合った働き方を探しましょう。

6-3. 目標設定

自己分析と情報収集の結果を踏まえ、具体的なキャリア目標を設定しましょう。目標設定には、SMARTの法則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）を活用し、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限が明確な目標を設定することが重要です。

6-4. 行動計画の作成

目標を達成するための具体的な行動計画を作成しましょう。いつまでに、何を、どのように行うのかを明確にし、計画的に行動することが重要です。計画には、スキルアップのための学習計画、資格取得の計画、転職活動の計画などを含みます。

6-5. 実行と評価

計画を実行し、定期的に評価を行いましょう。計画通りに進んでいるか、目標に近づいているかを確認し、必要に応じて計画を修正します。また、周囲の意見を聞き、客観的な評価を受けることも大切です。

7. まとめ

親の介護と仕事の両立は、多くの困難を伴いますが、適切な対策とサポートがあれば、乗り越えることができます。この記事で紹介した、多様な働き方、介護サービスの活用、精神的なケア、キャリアプランの再構築などを参考に、あなた自身の状況に合った解決策を見つけてください。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家の力を借りながら、あなたの心と体の健康を守り、充実した日々を送ってください。

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