「常に腰が痛い…」二人出産後の慢性腰痛で仕事も辛いあなたへ。痛みの原因と改善策を徹底解説

この記事では、二人のお子さんを育てながら、慢性的な腰痛に悩む31歳の女性の方に向けて、腰痛の原因、具体的な対処法、そして仕事との両立を支援するための情報を提供します。過去のギックリ腰の経験から、整形外科への不安、そして日々の生活における痛みの苦しみ。そんなあなたの悩みに寄り添い、少しでも楽になるためのヒントをお届けします。

腰痛について。31歳、二人出産経験ありです。

二年ほど前位に一度ギックリ腰みたいな事をして数週間全く動けなくなった時期がありました。激痛だったので整形外科に行きレントゲンをとったら、クッションがスレ減ってるねとだけ言われ電気を当てられました。するとそこから激痛で起き上がるのも苦痛になりゆっくり歩きながら必死に帰宅しました。その後から寝たきりで寝返りすらうてない、辛い経験をしました。

トイレに行くのもやっとって感じが2.3週間続きました。

少しずつ痛みの強さが弱まってきましたが今現在も何をしてても痛くて生活に支障が出てます。

寝てても痛い、寝返りも痛い、仰向け、うつ伏せ、くしゃみ、咳なんかも激痛で座る瞬間、姿勢を変える瞬間など殆ど激痛が走ります。

痛くない時は立ってる時、歩いてる時は痛みを感じませんが少しでも前かがみになったり、反らせたりすると痛いです。

1時間ほどその場から動かずに立ちっぱなしだと痛みが出てきます。

足に痺れなどは感じたことはないです。

こういった症状は世間でよく言う普通の慢性的な腰痛ってやつですか？

腰痛持ちってよく聞きますが、皆さんこんなに常に痛いものなのかなと(>_<)

以前整形外科に行ってから悪化したので整形外科に行くのがなんだかこわいです。

慢性腰痛の現状と原因

慢性腰痛は、多くの人が経験する一般的な症状です。しかし、その原因は人それぞれ異なり、多岐にわたります。今回のケースのように、出産経験がある女性の場合、腰痛の原因として特に以下の点が考えられます。

• 出産による身体の変化: 妊娠・出産は、骨盤や背骨に大きな負担をかけます。ホルモンバランスの変化も、靭帯を緩ませ、腰痛を引き起こしやすくなります。
• 育児による負担: 抱っこ、授乳、おむつ交換など、育児は腰への負担が大きい動作の連続です。特に、赤ちゃんを抱っこする姿勢は、腰に大きな負荷がかかります。
• 生活習慣: 長時間のデスクワーク、運動不足、姿勢の悪さなども、腰痛を悪化させる要因となります。
• 過去のギックリ腰の影響: 一度ギックリ腰を経験すると、その後の腰痛が慢性化しやすくなります。適切な治療やケアを行わないと、再発を繰り返すこともあります。

今回の相談者の場合、過去のギックリ腰の経験と、出産・育児による身体的負担が複合的に影響し、慢性腰痛を引き起こしている可能性が高いと考えられます。

腰痛の種類と見分け方

腰痛には様々な種類があり、原因によって適切な対処法が異なります。以下に、代表的な腰痛の種類とその特徴をまとめました。

• 非特異的腰痛: 原因が特定できない腰痛。全体の85%を占めると言われています。姿勢の悪さや生活習慣などが原因となることが多いです。
• 椎間板ヘルニア: 椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが生じます。足の痺れや痛み、排尿障害などを伴うこともあります。
• 脊柱管狭窄症: 脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることで痛みが生じます。歩行時に痛みが増し、休むと楽になる「間欠性跛行」が特徴です。
• 腰椎分離症・すべり症: 骨の疲労骨折や、椎骨がずれることで痛みが生じます。

今回の相談者の場合、足の痺れがないことから、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の可能性は低いと考えられます。しかし、自己判断は危険ですので、専門医の診断を受けることが重要です。

整形外科への再受診をためらうあなたへ

過去の整形外科受診でつらい経験をされたため、再受診に不安を感じるのは当然のことです。しかし、適切な診断と治療を受けることは、腰痛改善のために非常に重要です。

もし、整形外科を受診する際に不安がある場合は、以下の点を意識してみましょう。

• 信頼できる医療機関を選ぶ: 評判の良い整形外科や、腰痛治療に詳しい医師を探しましょう。インターネット検索や、知人の紹介なども参考になります。
• 事前に情報収集する: どのような検査や治療が行われるのか、事前に調べておくと、心の準備ができます。
• 自分の症状を詳しく伝える: 痛みの種類、場所、時間帯、悪化する要因などを具体的に伝えましょう。
• 疑問点を質問する: 治療法や今後の見通しについて、遠慮なく質問しましょう。
• セカンドオピニオンを検討する: 別の医師の意見を聞くことで、より納得のいく治療法を見つけられることもあります。

整形外科だけでなく、整体やカイロプラクティックなど、他の治療法も検討してみるのも良いでしょう。ただし、信頼できる施術者を選ぶことが重要です。

自宅でできる腰痛対策

整形外科を受診するだけでなく、自宅でもできる腰痛対策を実践することで、痛みを軽減し、日常生活をより快適に過ごすことができます。

• 正しい姿勢を意識する: 座る際は、背もたれに寄りかかり、骨盤を立てるようにしましょう。立っているときは、お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばすように心がけましょう。
• 適度な運動: 運動不足は腰痛を悪化させる原因となります。ウォーキングや水泳など、腰に負担の少ない運動を積極的に行いましょう。ストレッチも効果的です。
• 温熱療法: 患部を温めることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。入浴や、温湿布、カイロなどを活用しましょう。
• 冷湿布: 急性的な痛みがある場合は、冷湿布で炎症を抑えることも有効です。
• 寝具の見直し: 寝具が合わないと、腰痛が悪化することがあります。自分に合った寝具を選びましょう。
• 生活習慣の改善: 長時間同じ姿勢での作業を避け、こまめに休憩を取りましょう。重いものを持つ際は、腰を落として持ち上げるようにしましょう。
• ストレス軽減: ストレスは、筋肉を緊張させ、腰痛を引き起こすことがあります。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。

これらの対策を継続的に行うことで、腰痛の緩和に繋がります。

仕事と腰痛の両立

腰痛を抱えながら、仕事と育児を両立することは、非常に大変なことです。しかし、工夫次第で、負担を軽減し、働き続けることは可能です。

• 職場環境の改善: デスクワークが多い場合は、姿勢を良くするための工夫をしましょう。昇降デスクや、姿勢矯正クッションなどを活用するのも良いでしょう。
• 休憩時間の活用: 休憩時間には、ストレッチや軽い運動を行いましょう。
• 同僚や上司への相談: 自分の状況を理解してもらい、サポートを得られるようにしましょう。
• 業務内容の見直し: 負担の大きい業務を、他の人に交代してもらえないか相談してみましょう。
• 時短勤務やテレワークの活用: 状況に応じて、時短勤務やテレワークを活用することも検討しましょう。
• 専門家への相談: 産業医や、職場の相談窓口などに相談することも有効です。

仕事と育児の両立は簡単ではありませんが、周囲の協力を得ながら、自分に合った働き方を見つけていくことが大切です。

腰痛改善のための具体的なエクササイズ

自宅で簡単にできる腰痛改善のためのエクササイズをいくつかご紹介します。これらのエクササイズは、腰回りの筋肉を強化し、痛みを軽減する効果が期待できます。無理のない範囲で、毎日継続して行いましょう。

• ドローイン: 仰向けに寝て、膝を立てます。息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませます。この状態を数秒間キープし、ゆっくりと息を吸いながらお腹を戻します。
• キャット&カウ: 四つん這いになり、背中を丸めるようにして息を吐き、お腹をへこませます（キャットのポーズ）。次に、背中を反らせるようにして息を吸い、お腹を床に近づけます（カウのポーズ）。
• 骨盤揺らし: 仰向けに寝て、膝を立てます。腰を床につけたまま、骨盤を左右にゆっくりと揺らします。
• ブリッジ: 仰向けに寝て、膝を立てます。お尻を持ち上げ、数秒間キープします。
• 体幹トレーニング: プランクやサイドプランクなど、体幹を鍛えるエクササイズも効果的です。

エクササイズを行う際は、必ず準備運動を行い、無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じたら、すぐに中止してください。専門家の指導を受けることもおすすめです。

食事と栄養

腰痛の改善には、食事も重要な役割を果たします。バランスの取れた食事を心がけ、腰痛に良い栄養素を積極的に摂取しましょう。

• カルシウム: 骨を丈夫にするために、カルシウムを積極的に摂取しましょう。牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚などに多く含まれています。
• ビタミンD: カルシウムの吸収を助けるビタミンDも重要です。鮭、サンマ、きのこなどに多く含まれています。
• タンパク質: 筋肉を構成するタンパク質も、腰痛改善には欠かせません。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
• 抗酸化物質: 活性酸素による細胞の損傷を防ぐ抗酸化物質も摂取しましょう。野菜や果物などに多く含まれています。
• 水分: 水分を十分に摂取することも大切です。

加工食品や、脂質の多い食事は控えめにしましょう。バランスの取れた食事を心がけることが、腰痛改善への第一歩です。

心のケアも大切

慢性腰痛は、身体的な痛みだけでなく、精神的なストレスも引き起こすことがあります。心のケアも、腰痛改善には非常に重要です。

• リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴したりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
• 趣味を楽しむ: 好きなことに没頭することで、ストレスを解消し、気分転換になります。
• 睡眠をしっかりとる: 質の高い睡眠は、心身の回復に不可欠です。
• 誰かに相談する: 家族や友人、専門家などに悩みを相談することで、気持ちが楽になります。
• 瞑想やヨガ: 瞑想やヨガは、心身のリラックス効果を高め、ストレスを軽減する効果が期待できます。

心と体の両方をケアすることで、腰痛の改善だけでなく、より豊かな生活を送ることができます。

まとめ：諦めないで、腰痛と向き合い、より良い生活を

慢性腰痛は、辛い症状ですが、適切な対策を行うことで、必ず改善することができます。今回の記事でご紹介した情報が、あなたの腰痛改善の一助となれば幸いです。整形外科への受診を恐れず、専門家の意見を聞き、自分に合った治療法を見つけましょう。そして、自宅でのケアや、仕事との両立のための工夫を実践し、諦めずに腰痛と向き合ってください。あなたの努力が、必ず報われる日が来ます。

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