モラハラと鬱を乗り越え、自分らしい働き方を見つける方法

今回は、モラハラによる鬱で長年苦しみ、社会復帰を目指す方の悩みにお答えします。アルバイトを始めたものの、過去のトラウマや現在の状況から、なかなか社会生活を軌道に乗せることができず、将来への不安を抱えている状況です。この記事では、モラハラによる精神的ダメージからの回復、鬱症状の改善、そして自分らしい働き方を見つけるための具体的なステップを、ケーススタディ形式で解説していきます。

うつ病になり、三年目になります。

最初は不眠から出勤が難しくなり、何事にも意欲が湧かなくなり仕事を辞めました。そのあとは貯金と傷病手当で生活していました。

鬱の原因は、彼からの暴言（モラハラ）です。付き合い始めの頃は、傷つくことを言われても我慢していましたが、だんだんと苦しくなり、気づいたら死にたい気持ちでいっぱいになっていました。ですが、彼には何も理解してもらえず、「あなたがマイナス志向なだけ。あなたの受け取り方の問題だから俺は悪くない」などの心無い発言は続き、私の心は疲弊して行きました。

心療内科でも、彼とのことは話していて、距離を置いた方がいいと言われていましたが、孤独感に襲われて、彼と別れることが出来ずにいました。

今年の秋頃に、傷病手当の受給期間が終わり、貯金も底をつき、アルバイトの仕事を始めました。勤務先には鬱のことは話していません。幸い勤務先は場所も家から近く、人も良い人たちばかりで、長く働きたいな、と思える職場です。

ですが、なかなか社会生活を軌道に乗せることが出来ません。彼からの暴言や、粗末な扱いを思い出しては心が痛み、夜も眠れず、仕事にも集中出来ず、せっかく働き始めた仕事も休みがちになってしまっています。

心療内科では、急に働き始めたので、体力的にも精神的にもストレスがかかっていて、だから余計に眠れないし、眠れないと体力も消耗するし、体力がないと、仕事もしづらいでしょう、と。復帰が早かったのではないか、とも言われますが、生活に支障をきたしているため、働かざるを得ません。（私自身も社会復帰したい気持ちも強いです）

鬱になる前に大病を患い、手術をしました。その時の治療代などで、もともと殆ど貯金もなく、傷病手当のみを頼りに生活してきました。それがなくなった今、必死になって働かなければならない状況なのはわかっていて、そうしたいのですが、気持ちがなかなか上向かず、毎日毎日、「今日は眠れるだろうか、明日は会社に行けるだろうか」ということと、彼からのモラハラの後遺症に悩まされています。

ここのところは、なんために生きているのかもわからず、両親も既に他界していることもあり、誰も悲しむ人もいないので、いっそ私も死んでしまった方がラクなのではないかと考えてしまいます。

彼からは、甘えだと言われています。どこも悪くないのになんで働かないんだ、と。精神科医の言うことなんて俺は信じてないから、うつ病も理解できない。全部あなたの問題で俺は何にも悪くない。ばっかり言ってます。

近くに自分の辛い気持ちを吐き出せる相手もなく、苦しいばっかりです。本当に何にもやる気が起きません。

ケーススタディ：美咲さんの物語

美咲さん（仮名）は、長年モラハラを受けて鬱病を発症し、社会復帰を目指す20代後半の女性です。心身ともに疲弊し、将来への不安を抱えながらも、新しい一歩を踏み出そうとしています。彼女の抱える問題と、そこからどのように立ち直っていくのかを、具体的なステップに沿って見ていきましょう。

ステップ1：自己理解を深める

美咲さんのように、過去のトラウマや現在の状況から抜け出せないと感じている場合、まずは自己理解を深めることが重要です。自己理解を深めることは、自分の感情や思考パターンを客観的に見つめ、問題の本質を理解することにつながります。

• 自分の感情を認識する： 美咲さんの場合、過去のモラハラによる傷つきや、将来への不安など、様々な感情が複雑に絡み合っています。まずは、自分が何を感じているのかを具体的に言葉にしてみましょう。日記を書いたり、信頼できる人に話したりすることも有効です。
• 思考のパターンを分析する： 過去の経験から、自己肯定感が低くなったり、ネガティブな思考に陥りやすくなっている可能性があります。自分の思考パターンを客観的に分析し、どのような時にネガティブな思考に陥りやすいのか、その原因を探りましょう。
• 自分の強みと弱みを理解する： 過去の経験から、自己肯定感が低くなったり、ネガティブな思考に陥りやすくなっている可能性があります。自分の思考パターンを客観的に分析し、どのような時にネガティブな思考に陥りやすいのか、その原因を探りましょう。

ステップ2：専門家のサポートを受ける

自己理解を深める過程で、専門家のサポートを受けることも非常に有効です。専門家は、客観的な視点から問題点を分析し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。

• 精神科医やカウンセラーとの連携： 美咲さんの場合、鬱病の治療と、モラハラによる精神的ダメージからの回復を並行して行う必要があります。精神科医は、薬物療法や精神療法を通じて、症状の改善をサポートします。カウンセラーは、心のケアを行い、問題解決に向けた具体的なアドバイスを提供します。
• 信頼できる相談相手を見つける： 家族や友人、または専門家など、自分の気持ちを安心して話せる相手を見つけましょう。話を聞いてもらうだけでも、心の負担が軽減されることがあります。
• 専門機関の活用： 地域の精神保健福祉センターや、DV相談窓口など、専門機関のサポートも活用しましょう。これらの機関では、相談や情報提供、必要な支援を受けることができます。

ステップ3：生活習慣を整える

心身の健康を維持するためには、生活習慣を整えることが不可欠です。規則正しい生活リズム、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。

• 睡眠の質の向上： 睡眠不足は、鬱症状を悪化させる大きな要因です。寝る前にカフェインを摂取しない、リラックスできる環境を作る、規則正しい睡眠時間を守るなど、質の高い睡眠を得るための工夫をしましょう。
• 食生活の改善： バランスの取れた食事は、心身の健康を支える基盤となります。栄養バランスを考えた食事を心がけ、規則正しく食事をとるようにしましょう。
• 適度な運動： 運動は、ストレス解消や気分の改善に効果的です。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• 休息とリフレッシュ： 疲労を感じたら、無理をせずに休息を取りましょう。趣味やリラックスできる時間を持つことも大切です。

ステップ4：職場との連携と働き方の工夫

アルバイト先で働きながら、心身の健康を維持するためには、職場との連携と働き方の工夫が重要です。

• 職場の理解を得る： 鬱病であることをオープンにするかどうかは、個人の判断によりますが、必要に応じて、上司や同僚に相談し、理解を得ることも有効です。理解があれば、働きやすい環境を作ることができます。
• 無理のない働き方： 体調に合わせて、勤務時間や業務内容を調整しましょう。無理をすると、症状が悪化する可能性があります。
• 休息時間の確保： 仕事の合間に休憩を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
• 業務の効率化： 仕事の効率を上げるために、タスク管理や時間管理のスキルを身につけましょう。

ステップ5：モラハラからの回復と自己肯定感の向上

モラハラによる精神的ダメージから回復し、自己肯定感を高めるためには、以下の点に意識して取り組みましょう。

• 過去の経験を振り返る： モラハラを受けた経験を振り返り、自分がどのような傷を負ったのかを理解しましょう。
• 自分を責めない： モラハラは、あなたのせいではありません。自分を責めずに、辛かった気持ちを受け止めましょう。
• 自己肯定的な言葉をかける： 自分の良いところを見つけ、自分を褒める習慣をつけましょう。
• 新しい目標を持つ： 小さな目標を立て、それを達成することで、自信を育みましょう。
• 境界線を引く： 他人からの不当な要求や、自分を傷つける言動に対して、NOと言えるようにしましょう。

ステップ6：キャリアプランの検討

自分らしい働き方を見つけるために、キャリアプランを検討しましょう。自分の興味や強みを活かせる仕事を探し、スキルアップを目指すことも有効です。

• 自己分析： 自分の興味、価値観、強み、弱みを改めて分析し、どのような仕事が自分に合っているのかを考えましょう。
• 情報収集： 様々な職種や働き方に関する情報を収集し、自分の可能性を広げましょう。
• スキルアップ： 興味のある分野のスキルを習得するために、資格取得やセミナー受講などを検討しましょう。
• 転職活動： 転職を検討する場合は、転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談し、適切な求人を探しましょう。
• 副業やフリーランス： 副業やフリーランスという働き方も視野に入れ、多様な働き方を検討しましょう。

美咲さんのように、過去のトラウマや現在の状況から抜け出せないと感じている方は、まずは焦らず、一つ一つのステップを丁寧に踏んでいくことが大切です。自己理解を深め、専門家のサポートを受けながら、自分らしい働き方を見つけていきましょう。

成功事例：Aさんの場合

Aさんは、過去にモラハラと過重労働により鬱病を発症し、長期間休職していました。復帰後、以前の職場環境に戻ることが難しく、転職を決意。キャリアコンサルタントとの面談を通じて、自身の強みや興味を再確認し、IT系の事務職に興味があることを発見しました。未経験ながらも、オンライン講座で必要なスキルを習得し、積極的に求人に応募。最終的に、残業が少なく、人間関係の良いIT企業に転職し、安定した生活を取り戻しました。Aさんのように、過去の経験を乗り越え、自分らしい働き方を見つけることは可能です。

専門家からのアドバイス

キャリアコンサルタントとして、私は多くの方々のキャリア支援を行ってきました。モラハラや鬱病を経験された方の多くは、自己肯定感が低く、将来への不安を抱えています。しかし、適切なサポートと、ご自身の努力によって、必ず状況は改善します。まずは、専門家にご相談いただき、ご自身の状況を客観的に把握することから始めてください。そして、焦らず、一つ一つのステップを丁寧に踏んでいくことが大切です。

• 専門家との連携： 精神科医やカウンセラー、キャリアコンサルタントなど、様々な専門家と連携し、多角的なサポートを受けることが重要です。
• 自己肯定感を高める： 自分の良いところを見つけ、自己肯定的な思考を心がけましょう。
• 小さな目標を立てる： 達成可能な小さな目標を立て、それを一つずつクリアしていくことで、自信を育みましょう。
• 休息を大切にする： 十分な休息を取り、心身のバランスを保ちましょう。
• 周囲に相談する： 困ったことがあれば、一人で抱え込まずに、周囲に相談しましょう。

まとめ

モラハラによる鬱からの回復は、決して容易な道のりではありません。しかし、自己理解を深め、専門家のサポートを受け、生活習慣を整え、職場との連携を図り、自己肯定感を高めることで、必ず道は開けます。そして、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送ることができるはずです。諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

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