手取り13万円台でも一人暮らしは可能？食費1万円生活のリアルと貯蓄術

この記事では、高機能自閉症の診断を受け、介護と仕事の両立をしながら、一人暮らしを検討されている方の経済的な不安を解消するための具体的なアドバイスを提供します。手取り13万円台という限られた収入の中で、いかにして生活費を抑え、貯蓄を可能にするか、食費を1万円に抑えるための具体的な方法、そして将来への希望を見出すためのメンタルケアについて、深く掘り下げていきます。

私は成人後に高機能自閉症の確定診断を受けた者です。父は一昨年病気で他界して、現在は働きながら要介護5の母の介護をしていますが、申し込みをしていた老人ホームの順番がもうすぐ回ってくるとの事で、早ければ年明けにも一人暮らしを始める事になります。

そこで質問ですが、手取り13万円台で食費1万円まで（母や母の担当のケアマネさんは絶対無理だと言いますが、健康を損ねない範囲で削れるだけ削りたいです）家賃は現在28,000円で、母の入所後も引き続き住める事になりましたが、減免の申請をしてもう少し安くなる可能性がある状態で生活していけるでしょうか?

この状態で少しでも貯金するのは無理でしょうか。

あと、食費を1万円までに抑える方法もアドバイスをお願いします。補足食費については、週4日は会社の仕出し弁当を月単位で注文していて、給料から天引きされています。

あと、役所の担当部署等の話によると、私の収入だとギリギリのラインで生活保護は受けられない状態らしいです（受けたいと思っているわけではありません）。

2月末に会社の事情で臨時収入が入る予定ですが、万が一電化製品が壊れた時のため等、生活に必要な目的のタンス貯金に回す予定です。

結論：手取り13万円台でも、工夫次第で一人暮らしは可能です

まずは結論からお伝えします。手取り13万円台という状況でも、適切な家計管理と節約術を実践することで、一人暮らしをすることは十分に可能です。さらに、少額ながらも貯蓄をすることも目指せます。食費1万円という目標も、工夫次第で達成できる可能性があります。この記事では、具体的な節約術、食費の削減方法、そして精神的なサポートについて、詳しく解説していきます。

1. 現状の家計を正確に把握する

まず最初に行うべきは、現在の家計状況を正確に把握することです。現状の収入と支出を詳細に記録し、何にどれだけお金を使っているのかを可視化します。これにより、無駄な出費を見つけ出し、削減できる部分を特定することができます。

• 収入： 手取り13万円の内訳を詳細に把握します。基本給、残業代、各種手当など、収入の種類と金額を正確に記録します。
• 支出： 毎月の支出を、固定費と変動費に分けて記録します。
• 固定費： 家賃（28,000円）、水道光熱費、通信費、保険料、交通費、サブスクリプションサービスなど、毎月必ず発生する費用です。
• 変動費： 食費、日用品費、交際費、娯楽費、医療費など、月によって金額が変動する費用です。
• 記録方法： 家計簿アプリ、手帳、エクセルなど、自分に合った方法で記録します。レシートは必ず保管し、記録の際に参照します。

家計簿をつけることは、お金の流れを把握するための第一歩です。まずは1ヶ月間、記録を続けてみましょう。記録を続けることで、自身の金銭感覚が磨かれ、お金の使い方に対する意識も変わってきます。

2. 固定費の見直し

固定費は、一度見直すことで継続的な節約効果が期待できます。特に、家賃、通信費、保険料などは、見直しの余地が大きい項目です。

• 家賃： 現在の家賃28,000円は、非常に低い水準です。減免制度の申請を行い、さらに家賃を抑えることができれば、生活はより楽になります。役所の窓口で、減免の条件や手続きについて詳しく相談しましょう。
• 通信費： スマートフォンの料金プランを見直します。格安SIMへの乗り換えを検討し、月々の通信費を節約します。自宅のインターネット回線も、より安いプランがないか確認します。
• 保険料： 不要な保険に加入していないか確認します。生命保険や医療保険は、現在の状況に合わせて適切なプランを選択します。共済保険なども検討してみましょう。
• サブスクリプションサービス： 利用頻度の低いサブスクリプションサービスを解約します。動画配信サービス、音楽ストリーミングサービスなど、本当に必要なものだけを残しましょう。

固定費の見直しは、一度行えば継続的な節約効果が得られます。定期的に見直しを行い、常に最適な状態を保つように心がけましょう。

3. 食費1万円への挑戦

食費1万円は、確かに厳しい目標ですが、工夫次第で達成可能です。以下に、具体的な食費節約術を紹介します。

• 自炊の徹底： 外食やコンビニ弁当を避け、自炊を基本とします。週末にまとめて食材を買い出し、作り置きをしておくと便利です。
• 献立の工夫： 栄養バランスを考慮しつつ、コスパの良い食材を選びます。もやし、豆腐、鶏むね肉、卵などは、安価で栄養価の高い食材です。
• 食材の有効活用： 買い出しの際には、使い切れる量だけを購入します。余った食材は、冷凍保存やリメイク料理で無駄なく使い切りましょう。
• 会社の仕出し弁当の活用： 週4日の仕出し弁当は、食費を抑える上で有効です。弁当の内容を吟味し、栄養バランスを考慮しましょう。
• 食費管理アプリの活用： 食費管理アプリを活用し、毎日の食費を記録します。何にどれだけお金を使っているのかを可視化し、無駄遣いを防ぎます。

食費を抑えるためには、計画性と工夫が必要です。最初は大変かもしれませんが、慣れてくれば自然とできるようになります。無理のない範囲で、少しずつ食費を減らしていくことを目指しましょう。

4. その他、生活費を抑えるためのヒント

食費以外にも、生活費を抑えるための方法はたくさんあります。以下に、具体的なヒントを紹介します。

• 日用品の節約： シャンプーや洗剤などの日用品は、詰め替え用を購入し、価格の安いものを選びます。
• 節水・節電： こまめに電気を消したり、シャワーの時間を短くするなど、節水・節電を心がけます。
• 公共交通機関の利用： 交通費を抑えるために、公共交通機関を利用します。
• 不用品の売却： 不要になったものをフリマアプリなどで売却し、収入を増やします。
• ポイントの活用： クレジットカードやポイントカードを活用し、ポイントを貯めます。貯まったポイントは、食料品や日用品の購入に利用します。

生活費を抑えるための方法は、多岐にわたります。自分に合った方法を見つけ、無理なく実践していくことが大切です。

5. 貯蓄への挑戦

手取り13万円台でも、貯蓄をすることは可能です。毎月の収入から、少額でも良いので貯蓄を始めることをおすすめします。

• 先取り貯蓄： 給料が入ったら、まず貯蓄分を別の口座に移します。残ったお金で生活することで、確実に貯蓄することができます。
• 自動積立： 銀行の自動積立を利用し、毎月決まった金額を積み立てます。
• タンス貯金： 2月末の臨時収入は、生活に必要な目的のタンス貯金に回すことは良いでしょう。しかし、あまり大きな金額をタンス貯金にすると、インフレリスクや盗難のリスクがあります。
• 投資： 少額から始められる投資（つみたてNISAなど）も検討してみましょう。ただし、リスクを理解した上で、無理のない範囲で行うことが重要です。

貯蓄は、将来の安心につながります。少額からでも良いので、貯蓄を始める習慣を身につけましょう。

6. メンタルヘルスケア

一人暮らしを始めるにあたり、精神的な負担を感じることもあるかもしれません。特に、高機能自閉症の方にとっては、環境の変化や新しい生活への適応が難しい場合があります。メンタルヘルスケアを行い、心身ともに健康な状態を保つことが重要です。

• 専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けます。
• 休息： 十分な睡眠を取り、心身を休ませます。
• 趣味： 自分の好きなことや趣味に時間を使います。
• 交流： 友人や家族との交流を大切にし、孤独感を解消します。
• 情報収集： 高機能自閉症に関する情報を収集し、自分の状況を理解します。
• サポートグループ： 同じような悩みを持つ人たちと交流できるサポートグループに参加します。

メンタルヘルスケアは、一人暮らしを成功させるための重要な要素です。無理せず、自分のペースで心身の健康を保ちましょう。

7. 仕事とキャリアについて

現在の仕事が、あなたのライフスタイルや特性に合っているかを見直すことも重要です。もし、今の仕事に不満を感じている場合は、転職も視野に入れることができます。

• 自己分析： 自分の強みや弱み、興味のあること、キャリアプランなどを明確にします。
• 情報収集： 転職サイトや求人情報を参考に、自分に合った仕事を探します。
• キャリアコンサルタントへの相談： キャリアコンサルタントに相談し、転職に関するアドバイスを受けます。
• 面接対策： 面接対策を行い、自己PRや志望動機を効果的に伝えられるように練習します。
• 履歴書・職務経歴書の作成： 自分の経験やスキルをアピールできる履歴書・職務経歴書を作成します。

転職は、キャリアアップのチャンスです。積極的に情報収集を行い、自分に合った仕事を見つけましょう。

8. 成功事例の紹介

実際に、手取り13万円台で一人暮らしをしながら、貯蓄を達成している人もいます。以下に、成功事例を紹介します。

• Aさんの場合： 家賃2万円台の物件に住み、食費を1.5万円に抑え、毎月2万円の貯蓄に成功。自炊を徹底し、節約料理のレシピを研究。
• Bさんの場合： 格安SIMを利用し、通信費を大幅に削減。不要なサブスクリプションサービスを解約し、固定費を節約。
• Cさんの場合： 週末にアルバイトを行い、収入を増やし、貯蓄に励む。

これらの成功事例を参考に、自分に合った方法を見つけ、実践してみましょう。

9. 専門家の視点

ファイナンシャルプランナーやキャリアコンサルタントなどの専門家は、あなたの状況に合わせた具体的なアドバイスを提供してくれます。積極的に相談し、専門的な知識を活かしましょう。

• ファイナンシャルプランナー： 家計管理、資産運用、保険など、お金に関する専門的なアドバイスを受けられます。
• キャリアコンサルタント： 転職、キャリアプラン、自己分析など、キャリアに関する専門的なアドバイスを受けられます。

専門家の意見を聞くことで、より効果的な対策を立てることができます。

10. まとめ：希望を持って、未来を切り開く

手取り13万円台での一人暮らしは、確かに厳しい状況ですが、工夫次第で必ず道は開けます。家計管理、節約術、メンタルヘルスケア、キャリアプランなど、様々な側面から対策を講じることで、経済的な安定と心の平穏を手に入れることができます。

焦らず、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたの未来は、必ず明るいものになります。

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