「もう限界…」夫の介護と仕事の両立で鬱寸前のあなたへ。今すぐできる３つのこと

まずはこちらの相談内容をご覧ください。

最近、旦那に対してストレスがやばいので、愚痴を言わせてください。

旦那は30代後半です。

旦那は重度の椎間板ヘルニアで、肩を貸さないとまともに歩けません。

なので、毎日私が仕事へ行くと、旦那が家に1人になって、介助する人がいなくなるので、私の妹が世話をしてくれています。

私と一緒に車に乗せて、先に妹の家に送り届けてから、仕事へ向かいます。

痛いのは分かるんですけど、朝は時間ないのに、腰が痛くて1人では起き上がれないので私がヨイショって起こしてあげて、ベッドから降りることも1人だとできないので、頑張って私が支えて転倒しないようにする。

リビングまで行くのにも、肩かしてるのに歩くのが遅すぎてイライラする。

しょうがないと分かってはいるし、酷い事思ってるなって罪悪感もすごいですが、毎日のこととなると、鬱っぽくなります。

椅子から立ち上がることも、座ることも、私が支えてあげないと痛くてできない。

ずっと一時期は本当に動けなくて、寝たきりだったから筋肉と体力がめっちゃ落ちて、すぐ具合悪くなる。

朝仕事を遅刻していく訳にもいかないし、焦っても旦那がいるから意味ない。

災難なことに、うちの団地はエレベーターが無くて、しかもよりによって３階なので、階段なんか歩けるわけないので、私が旦那をオンブして一階まで降りる毎日。

これはさすがにしんどくて、旦那は痩せたと言っても53キロ。

重たいし、階段落ちそうでヒヤヒヤするし、オンブしてもらってる側の旦那は、揺れるので

『まって、腰いたい！お尻いたい！』って騒ぐし、

こっちは必死なのにとストレスが溜まります。

旦那も最近鬱っぽくて、

『もう人生つかれた。』とか『本当にごめんね。このままだと〇〇ちゃん（私の名前）の体が壊れる』

って言い出したり、挙げ句の果てに、ごめんねとしか言わないで泣き出したり、情緒不安定です。

私もイライラしてるし、なんで37歳のまだ若い人を

介護しなきゃならないんだろうとか、この先どうなるんだろうとか、悪循環です。

もう頭の中がごちゃごちゃになって、毎日真夜中も眠れません。泣きたくなります。イライラがおさまりません。妹にも迷惑かけたく本当はないのに、旦那のせいだとか思っちゃいます。

どうしたらいいんですか？

私はどうするべきなのか、旦那はどうするべきなのか、妹はどうするべきなのか、何が正しいのか分からなくなったので、ご意見をいただけると本当に嬉しいです。

長文、愚痴を失礼しました。

補足

あと、旦那に、私の方が腰壊すわ！って怒鳴っちゃって、

そしたら、じゃあこれあげる。って言って自分のコルセットを渡されました。

旦那が優しすぎてまたおかしくなります

この度は、ご心痛お察しいたします。30代後半のご主人の介護と、お仕事の両立は、心身ともに非常に負担が大きいことと思います。毎日、時間的にも体力的にも、そして精神的にも追い詰められている状況で、本当に辛いですよね。今回は、あなたが抱える問題の解決に向けて、具体的な３つのステップをご提案します。これらのステップを踏むことで、少しでもあなたの負担が軽減され、前向きな気持ちになれることを願っています。

ステップ１：現状の把握と問題の整理

まずは、現状を客観的に把握し、問題を整理することから始めましょう。感情的になっているときは、冷静な判断が難しく、問題の本質を見失いがちです。以下のチェックリストを使って、現状を整理し、優先順位を明確にしましょう。

• 日々のタスクの洗い出し: 毎日の生活で、あなたが担っているタスクを全て書き出してみましょう。仕事、家事、介護、通院の付き添い、妹さんのサポートなど、細かく洗い出すことが重要です。
• 時間の可視化: 1日のタイムスケジュールを作成し、それぞれのタスクにどれくらいの時間がかかっているのかを記録します。これにより、時間の使い方を客観的に把握し、無駄な時間を削減できる可能性があります。
• 負担の可視化: 各タスクに対するあなたの負担（肉体的、精神的、時間的）を数値化してみましょう（例：1〜10のスケールで評価）。負担が大きいタスクほど、優先的に対策を講じる必要があります。
• リソースの洗い出し: あなたが利用できるリソース（家族、友人、行政サービス、介護保険サービス、会社の制度など）を全て書き出します。
• 問題点の特定: 上記の情報を基に、具体的な問題点を特定します。例えば、「朝の準備に時間がかかりすぎる」「階段での移動が負担になっている」「精神的なサポートが不足している」など、具体的な問題点を明確にしましょう。

このチェックリストを活用することで、現状を客観的に把握し、問題点を具体的に特定することができます。問題点が明確になれば、具体的な対策を立てやすくなります。

ステップ２：具体的な解決策の実行

問題点が明確になったら、具体的な解決策を実行に移しましょう。ここでは、あなたの状況に合わせて、すぐに実行できる３つの具体的な解決策を提案します。

解決策１：介護サービスの活用と負担軽減

ご主人の介護負担を軽減するために、介護サービスの活用を検討しましょう。介護保険サービスは、あなたの負担を大幅に軽減する可能性があります。まずは、以下のサービスを検討してみましょう。

• 訪問介護（ホームヘルプサービス）: ヘルパーが自宅を訪問し、食事、入浴、排泄などの介助を行います。これにより、あなたの身体的負担を軽減できます。
• 訪問看護: 看護師が自宅を訪問し、健康管理や医療処置を行います。ご主人の体調管理をサポートし、不安を軽減できます。
• デイサービス（通所介護）: 昼間に施設に通い、入浴、食事、レクリエーションなどのサービスを受けられます。ご主人の日中の活動を確保し、あなたの自由時間を確保できます。
• ショートステイ（短期入所生活介護）: 短期間、施設に入所し、介護サービスを受けられます。あなたが旅行や休息を取りたい場合に利用できます。
• 福祉用具のレンタル: 車椅子、介護ベッド、手すりなどの福祉用具をレンタルすることで、介護の負担を軽減できます。
• ケアマネージャーへの相談: ケアマネージャーは、介護に関する専門家です。あなたの状況に合わせて、適切な介護サービスを提案し、利用手続きをサポートしてくれます。

これらの介護サービスを活用することで、あなたの負担を大幅に軽減することができます。まずは、お住まいの地域の地域包括支援センターに相談し、ケアマネージャーを紹介してもらいましょう。

解決策２：働き方の見直しとキャリアプランの検討

現在の仕事と介護の両立が難しいと感じている場合は、働き方を見直すことも検討しましょう。以下の選択肢を参考に、あなたにとって最適な働き方を探しましょう。

• 勤務時間の調整: 会社に相談し、勤務時間を短縮したり、テレワークを導入したりできないか検討しましょう。
• 部署異動: 介護に理解のある部署への異動を検討しましょう。
• 転職: 介護と両立しやすい仕事への転職を検討しましょう。例えば、在宅勤務可能な仕事、勤務時間の融通が利く仕事、介護休暇制度が充実している会社などがあります。
• 副業: 本業に加えて、副業を始めることも選択肢の一つです。副業を通じて収入を増やし、経済的な不安を軽減することができます。また、新しいスキルを習得し、キャリアアップにつなげることもできます。
• フリーランス: 自分のスキルを活かして、フリーランスとして働くことも可能です。時間や場所にとらわれず、柔軟な働き方ができます。

働き方を見直すことで、仕事と介護の両立がしやすくなり、あなたの心身の負担を軽減することができます。まずは、あなたの状況に合わせて、最適な働き方を探すために、情報収集から始めましょう。

解決策３：心のケアと休息の確保

介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。精神的なストレスを軽減し、心身の健康を保つために、心のケアと休息を確保することが重要です。以下の方法を試してみましょう。

• カウンセリング: 専門家（カウンセラー、精神科医など）に相談し、心の悩みやストレスを打ち明けましょう。
• 休息時間の確保: 毎日、十分な睡眠時間を確保し、休息を取りましょう。
• 趣味やリフレッシュ: 自分の好きなこと（趣味、映画鑑賞、読書など）をする時間を設け、気分転換を図りましょう。
• 友人や家族との交流: 友人や家族と話したり、一緒に食事をしたりして、孤独感を解消しましょう。
• サポートグループの活用: 同じような境遇の人たちが集まるサポートグループに参加し、情報交換や悩み相談をしましょう。
• 瞑想やマインドフルネス: 瞑想やマインドフルネスを実践し、ストレスを軽減し、心の平穏を保ちましょう。

心のケアと休息を確保することで、精神的なストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。無理せず、自分に合った方法で、心のケアを行いましょう。

ステップ３：家族とのコミュニケーションと協力体制の構築

ご主人、妹さん、そしてあなた自身が、より良い関係を築き、協力体制を構築することも重要です。以下の点に注意し、積極的にコミュニケーションを図りましょう。

• ご主人との対話: ご主人の気持ちを理解し、あなたの気持ちを正直に伝えましょう。お互いの思いを共有し、協力して問題を解決する姿勢が大切です。
• 妹さんとの感謝と協力: 妹さんのサポートに感謝の気持ちを伝え、困ったことがあれば遠慮なく相談しましょう。
• 役割分担の見直し: 家族間で役割分担を見直し、負担を分散しましょう。
• 定期的な話し合い: 定期的に家族で話し合いの場を設け、現状の課題や今後の対策について話し合いましょう。
• 専門家への相談: 家族関係が複雑な場合は、専門家（カウンセラー、ソーシャルワーカーなど）に相談し、アドバイスを求めましょう。

家族とのコミュニケーションを密にし、協力体制を構築することで、お互いを支え合い、より良い関係を築くことができます。一人で抱え込まず、家族みんなで問題を解決していくことが大切です。

まとめ

今回は、ご主人の介護と仕事の両立で悩んでいるあなたに向けて、３つのステップを提案しました。まずは現状を把握し、問題点を整理することから始めましょう。次に、介護サービスの活用、働き方の見直し、心のケアと休息の確保など、具体的な解決策を実行に移しましょう。そして、家族とのコミュニケーションを密にし、協力体制を構築しましょう。

これらのステップを踏むことで、あなたの負担が軽減され、少しでも前向きな気持ちになれることを願っています。困難な状況ではありますが、決して一人ではありません。あなたの頑張りを応援しています。

もし、あなたがキャリアに関する更なるアドバイスやサポートを必要としているなら、ぜひwovieのLINE相談をご利用ください。あなたの状況に合わせた、より具体的なアドバイスを提供し、あなたのキャリアをサポートします。

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