「母を殺してしまいそう」なほどの怒り…介護と仕事の両立で疲弊しきったあなたを救う、感情コントロールとキャリア再構築への道

この記事では、介護と仕事の両立という過酷な状況下で、精神的な限界を感じているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。感情のコントロール、現状の整理、そして将来への希望を見出すためのキャリアプランニングについて、深く掘り下げていきます。あなたの抱える「母を殺してしまいそう」という強烈な感情が、決してあなただけの問題ではないことを理解し、具体的な行動ステップを通じて、現状を打破するためのヒントを提供します。

自分の母を殺してしまいそうです。すみません長文ですがよろしくお願いいたします。

母は８３歳で、乳ガンのため両胸がありません。大腸ガンで大腸を４０センチ切ってます。その上、糖尿病で朝晩はインシュリンをうってます。

昨年、乳ガンの手術、放射線の治療のため肺炎を誘発してしまい、プレドニンを飲むようになってから、何が食べるとすぐ血糖値があがります。

なので私は働きながら、母の食事管理をしています。朝は食べさせ、昼は母の好きな料理を用意して、３時のおやつを用意してと一生懸命やっているのですが、どうしても果物やポテチとか買ってこそこそ食べます。

結果、夜から朝までは私が見張れるのでだいたい１５０くらいですが、働いて見張ることのできない昼が食べてるようで夕方には３００～５００いきます。

母のために食事管理や休みは病院、掃除や洗濯など一生懸命頑張っているのに、いくら言ってもきかない母を本当に殺しそうになります。

もう、どうしたらいいのかわかりません。世話をしないと文句を言う。血糖値などが上がれば結局、私が病院などの手間が増える。言っても、言っても、食べたことを悪いと思わない。怒りで本当にいつか殺しそうです。

もう、老人ホームにつっこんでしまうか、何がこの怒りを持たない良い方法があれば教えてください。お願いします。

1. 怒りの感情を理解する：なぜ「殺意」にまで発展してしまうのか

介護と仕事の両立は、想像を絶するほどのストレスを伴います。特に、病気を抱える高齢者の介護は、心身ともに大きな負担となり、感情のコントロールが難しくなるのは当然のことです。今回の相談者様のように、「殺してしまいそう」という感情にまで至ってしまう背景には、いくつかの要因が複雑に絡み合っています。

• 過剰な責任感と自己犠牲： 相談者様は、母親の食事管理、通院、身の回りの世話など、すべてを一人で担っています。この過剰な責任感は、自身の生活を犠牲にし、精神的な余裕を奪います。
• 報われない努力： 一生懸命に尽くしても、母親の行動が改善しない場合、努力が報われないという無力感に苛まれます。特に、糖尿病の食事制限を守らないという行為は、相談者様の努力を無駄にするように感じられ、強い怒りを生み出します。
• 将来への不安： 介護は長期戦であり、先が見えない不安が常に付きまといます。この不安が、精神的な負担をさらに増大させます。
• 孤立感： 介護について相談できる相手がいない、または理解を得られない場合、孤独感が増し、感情を抱え込みやすくなります。

これらの要因が複合的に作用し、怒りの感情がエスカレートし、最終的に「殺意」という極端な感情にまで発展してしまうのです。この感情は、決して異常なものではなく、過酷な状況下で人間が抱きうる自然な反応であることを理解することが、第一歩となります。

2. 現状の整理と問題点の明確化：何があなたを苦しめているのか

感情を理解した上で、次に重要なのは、現状を客観的に整理し、問題点を明確にすることです。具体的に何があなたを苦しめているのかを把握することで、具体的な対策を立てることが可能になります。

• 時間管理： 介護と仕事の両立は、時間の制約が非常に大きいです。あなたの1日のスケジュールを詳細に書き出し、どの時間に何をしているのかを可視化しましょう。仕事、介護、家事、休息のバランスが取れているかを確認します。
• 負担の可視化： 介護に関する具体的な負担をリストアップします。食事の準備、服薬管理、通院の付き添い、入浴介助、掃除、洗濯など、細かく書き出すことで、自分がどれだけの負担を抱えているのかを客観的に把握できます。
• 感情の記録： 1日の終わりに、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。どのような出来事が、どのような感情を引き起こしたのかを記録することで、感情のトリガーを特定し、対策を立てることができます。例えば、「母親が食事制限を守らなかったため、怒りを感じた」など、具体的に記録します。
• 問題点の特定： 上記の記録をもとに、問題点を特定します。例えば、「食事管理に時間がかかり、自分の時間が取れない」「母親の行動が改善せず、努力が報われない」など、具体的な問題点を明確にします。

この現状整理のプロセスを通じて、あなたは自分が抱える問題の本質を理解し、具体的な対策を立てるための土台を築くことができます。

3. 感情コントロールの具体的な方法：怒りを鎮めるためのテクニック

怒りの感情をコントロールすることは、介護と仕事の両立を続ける上で不可欠です。以下の具体的なテクニックを実践することで、感情の波に乗りこなし、穏やかな気持ちを取り戻すことができます。

• 深呼吸： 怒りを感じたときに、深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、冷静さを取り戻すことができます。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。
• 認知行動療法： 自分の考え方のパターンを見直し、ネガティブな思考をポジティブなものに置き換えることで、感情をコントロールする方法です。例えば、「母親が食事制限を守らないのは、私を困らせようとしているからだ」というネガティブな思考を、「母親は病気のことを理解するのが難しいのかもしれない」というように、別の角度から捉え直します。
• リフレーミング： 物事の捉え方を変えることで、感情的な反応を変えるテクニックです。例えば、母親の行動を「わがまま」と捉えるのではなく、「病気による症状の一つ」と捉え直すことで、怒りの感情を軽減することができます。
• 瞑想： 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。毎日数分間、静かな場所で目を閉じ、呼吸に集中することで、心の平穏を取り戻すことができます。
• アファメーション： ポジティブな言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高め、心の状態を改善する方法です。例えば、「私は介護と仕事を両立できる」「私は母親を愛している」など、自分にとって力となる言葉を選び、繰り返し唱えます。
• 休息： 疲労は感情を不安定にする大きな要因です。十分な睡眠を取り、定期的に休息時間を設けることで、心身のバランスを保ちましょう。
• 気分転換： 好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり、自然の中で過ごすなど、気分転換になるような活動を取り入れましょう。

これらのテクニックを組み合わせ、自分に合った方法を見つけることが重要です。継続的に実践することで、感情のコントロール能力を高め、精神的な安定を保つことができます。

4. 介護サービスの活用：負担を軽減するための具体的な方法

一人で抱え込まず、介護サービスを積極的に活用することで、負担を大幅に軽減することができます。介護保険制度や自治体のサービスを理解し、積極的に利用しましょう。

• 居宅介護支援事業所への相談： 介護保険サービスを利用するためには、まず居宅介護支援事業所に相談し、ケアマネージャーに相談します。ケアマネージャーは、あなたの状況に合わせて、適切な介護サービスを提案し、利用手続きをサポートしてくれます。
• 訪問介護（ホームヘルプサービス）： 訪問介護員（ヘルパー）が自宅を訪問し、食事、入浴、排泄などの身体介護や、掃除、洗濯などの生活援助を行います。これにより、あなたの負担を軽減し、母親の生活の質を向上させることができます。
• デイサービス： 昼間に、食事や入浴、レクリエーションなどのサービスを提供する施設です。母親が日中をデイサービスで過ごすことで、あなたは仕事に集中することができ、休息時間も確保できます。
• ショートステイ： 短期間、施設に入所し、介護サービスを受けることができます。あなたが旅行や冠婚葬祭などで家を空ける必要がある場合や、一時的に介護から解放されたい場合に利用できます。
• 訪問看護： 看護師が自宅を訪問し、健康管理や医療処置を行います。糖尿病のインスリン注射や、体調管理など、専門的なケアを受けることができます。
• 福祉用具のレンタル： 車椅子や介護ベッドなど、介護に必要な福祉用具をレンタルすることができます。これにより、介護の負担を軽減し、母親の生活をより快適にすることができます。
• 老人ホームの検討： 状況によっては、老人ホームへの入居も検討しましょう。24時間体制で介護を受けられるため、あなたの負担を大幅に軽減することができます。ただし、母親の意向や、施設の費用などを考慮する必要があります。

これらのサービスを組み合わせることで、あなたの負担を軽減し、母親の生活の質を向上させることができます。ケアマネージャーと相談し、最適なプランを立てましょう。

5. 仕事との両立：キャリアプランニングと働き方の見直し

介護と仕事を両立するためには、キャリアプランニングと働き方の見直しも重要です。現状の仕事内容や働き方を見直し、より負担の少ない働き方を目指しましょう。

• 上司や同僚への相談： 介護の状況を上司や同僚に伝え、理解と協力を得るようにしましょう。時短勤務や在宅勤務など、柔軟な働き方を相談することも可能です。
• 会社の制度の活用： 育児・介護休業制度や、介護休暇など、会社の制度を積極的に活用しましょう。
• 転職の検討： 現状の仕事が、介護との両立が難しい場合は、転職も視野に入れましょう。介護に理解のある企業や、在宅勤務が可能な企業など、働きやすい環境を探しましょう。
• キャリアアップ： スキルアップや資格取得を目指し、キャリアアップを図ることで、より良い条件で働くことができる可能性があります。
• 副業の検討： 本業に加えて、副業をすることで、収入を増やし、経済的な不安を軽減することができます。
• スキルアップ： 介護に関する知識やスキルを習得することで、介護の負担を軽減することができます。介護に関する資格を取得することも有効です。

これらの対策を講じることで、仕事と介護の両立をより円滑に進めることができます。自身のキャリアプランを見直し、将来を見据えた働き方を検討しましょう。

6. 専門家への相談：心のケアと具体的なアドバイス

一人で抱え込まず、専門家に相談することも重要です。専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、具体的なアドバイスを提供してくれます。また、心のケアも行い、精神的な負担を軽減してくれます。

• 精神科医やカウンセラー： 精神科医やカウンセラーに相談することで、心の状態を改善し、精神的な負担を軽減することができます。
• ソーシャルワーカー： ソーシャルワーカーは、介護に関する相談や、介護サービスの利用に関するアドバイスを提供してくれます。
• 介護専門家： 介護に関する専門的な知識やアドバイスを得ることができます。
• 弁護士： 介護に関する法的な問題について相談することができます。

専門家のサポートを受けることで、あなたは一人で抱え込まずに済み、より良い解決策を見つけることができます。

7. 家族とのコミュニケーション：関係性の改善と協力体制の構築

家族とのコミュニケーションは、介護における重要な要素です。円滑なコミュニケーションを図り、協力体制を築くことで、負担を軽減し、より良い介護生活を送ることができます。

• 率直な気持ちを伝える： 自分の気持ちを正直に伝えましょう。感謝の気持ちや、困っていること、助けてほしいことなどを具体的に伝えることで、家族の理解と協力を得やすくなります。
• 相手の気持ちを理解する： 家族の気持ちも理解しようと努めましょう。相手の立場になって考え、共感することで、より良いコミュニケーションを築くことができます。
• 役割分担： 家族で役割分担を決め、協力して介護に取り組みましょう。それぞれの得意なことや、できることを考慮して、役割を分担することで、負担を分散することができます。
• 定期的な話し合い： 定期的に家族で話し合いの場を設けましょう。介護の状況や、今後の計画について話し合い、問題点を共有し、解決策を検討することで、より良い介護生活を送ることができます。
• 感謝の気持ちを伝える： 感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。感謝の気持ちを伝えることで、家族間の関係性が良好になり、協力体制を築きやすくなります。
• 専門家の意見を聞く： 家族だけで解決できない問題は、専門家の意見を聞きましょう。専門家は、客観的な視点からアドバイスを提供し、問題解決をサポートしてくれます。

家族との良好なコミュニケーションは、介護の負担を軽減し、精神的な安定をもたらします。積極的にコミュニケーションを図り、協力体制を築きましょう。

8. 自分自身のケア：心身の健康を保つために

介護は、心身ともに大きな負担を伴います。自分自身の心身の健康を保つことは、介護を続ける上で不可欠です。以下の方法を実践し、自分自身のケアを怠らないようにしましょう。

• 十分な睡眠： 質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼし、感情のコントロールを難しくします。
• バランスの取れた食事： バランスの取れた食事を心がけましょう。栄養バランスの偏りは、心身の健康に悪影響を及ぼします。
• 適度な運動： 適度な運動を行いましょう。運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を保つ効果があります。
• 休息時間の確保： 定期的に休息時間を設けましょう。休息は、心身の疲労を回復させ、ストレスを軽減します。
• 趣味や楽しみ： 趣味や楽しみを持つことで、ストレスを解消し、心の健康を保つことができます。
• 定期的な健康診断： 定期的に健康診断を受け、自分の健康状態を把握しましょう。
• リラックスできる時間： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴するなど、リラックスできる時間を設けましょう。

自分自身のケアを怠らないことで、心身の健康を保ち、介護を長く続けることができます。

9. ポジティブな思考：希望を持ち続けるために

介護は、困難な状況に直面することが多く、ネガティブな感情に陥りやすいものです。しかし、ポジティブな思考を持つことで、困難を乗り越え、希望を持ち続けることができます。

• 感謝の気持ちを持つ： 母親への感謝の気持ちや、支えてくれる人への感謝の気持ちを持つことで、心の状態を改善することができます。
• 小さな目標を設定する： 小さな目標を設定し、達成感を味わうことで、自己肯定感を高め、モチベーションを維持することができます。
• 成功体験を振り返る： 過去の成功体験を振り返り、自分の能力を再確認することで、自信を持つことができます。
• 未来への希望を持つ： 将来の目標や夢を持つことで、困難を乗り越える力となります。
• 周囲のサポートを求める： 困ったときは、周囲の人に助けを求めましょう。一人で抱え込まず、サポートを受けることで、心の負担を軽減することができます。
• 自分の強みを知る： 自分の強みを理解し、それを活かすことで、自信を持って困難に立ち向かうことができます。

ポジティブな思考を持つことで、困難を乗り越え、希望を持ち続けることができます。前向きな気持ちで、介護生活を送りましょう。

10. まとめ：絶望から希望へ、未来を切り開くために

「母を殺してしまいそう」という強烈な感情は、介護と仕事の両立という過酷な状況下で、あなたが限界に達していることを示しています。しかし、絶望の中に希望を見出し、未来を切り開くことは可能です。

この記事で紹介した、感情コントロール、現状の整理、介護サービスの活用、キャリアプランニング、家族とのコミュニケーション、そして自分自身のケアという、多岐にわたる対策を実践することで、あなたは必ず現状を改善し、より良い未来を築くことができます。

まずは、あなたの感情を理解し、現状を客観的に見つめることから始めましょう。そして、具体的な行動ステップを踏み出し、少しずつでも良いので、前進していくことが大切です。一人で抱え込まず、専門家や周囲の人々のサポートを受けながら、あなたの未来を切り開いてください。

あなたの努力は、必ず報われます。そして、あなた自身と、あなたの大切な人のために、より良い未来を創造できると信じています。

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