介護職の夜勤は身体に悪い？27歳介護士が抱える睡眠とキャリアの悩み

この記事では、介護職として働き始めた27歳の方が抱える、夜勤による睡眠への影響と、将来的なキャリアへの不安について掘り下げていきます。夜勤の頻度、睡眠の質、そして身体への影響を考慮しながら、長く介護職を続けるためにできること、そしてキャリアパスについて具体的なアドバイスを提供します。

27才です。介護職を初めました。介護職で月に夜勤が6回、15時半〜翌朝9時半(12時近くになる事)も、仮眠は2時間程。明けの次の日は休みです。年間休日は122日です。20才の頃にコンビニアルバイトで週1回9時〜翌7時まで夜勤してましたが、めちゃくちゃ眠かったです。身体に悪い。長く続けるのは難しいでしょうか。眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めるタイプです。

夜勤の現状と身体への影響

介護職における夜勤は、入居者の生活を24時間体制で支えるために不可欠な勤務形態です。しかし、夜勤は生活リズムを大きく乱し、心身に様々な影響を及ぼす可能性があります。特に、質問者様のように「眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める」という方は、夜勤による睡眠不足の影響を強く受けやすいと考えられます。

夜勤の具体的な負担

• 睡眠不足: 夜勤中は睡眠時間が短くなるだけでなく、睡眠の質も低下しがちです。特に、仮眠時間が短い場合や、夜勤明けにすぐに眠れない場合は、慢性的な睡眠不足に陥りやすくなります。
• 生活リズムの乱れ: 夜勤によって、体内時計が狂い、食欲不振や消化不良、ホルモンバランスの乱れなどを引き起こす可能性があります。
• 健康リスクの増加: 睡眠不足や生活リズムの乱れは、高血圧、糖尿病、心血管疾患などのリスクを高める可能性があります。また、免疫力の低下により、感染症にかかりやすくなることもあります。

睡眠の質の重要性

良質な睡眠は、心身の健康を維持するために非常に重要です。睡眠中に脳と体が休息し、疲労回復や細胞の修復が行われます。睡眠の質が低下すると、日中の眠気、集中力の低下、気分の落ち込み、イライラ、判断力の低下など、様々な影響が現れます。

夜勤をしながら健康を維持するための対策

夜勤をしながら健康を維持するためには、睡眠の質を高め、生活リズムを整えるための様々な工夫が必要です。

睡眠の質を高めるための対策

• 睡眠環境の整備: 寝室を暗くし、静かな環境を整えましょう。遮光カーテンや耳栓、加湿器などを活用するのも有効です。
• 睡眠時間の確保: 質の高い睡眠を得るためには、十分な睡眠時間を確保することが重要です。個人差はありますが、一般的に7〜8時間の睡眠が必要とされています。
• 睡眠前のルーティン: 就寝前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。例えば、ぬるめのお風呂に入る、軽いストレッチをする、カフェインやアルコールの摂取を控える、などです。
• 仮眠の活用: 夜勤中の仮眠は、疲労回復に役立ちます。仮眠の時間は20〜30分程度が効果的とされています。仮眠前にカフェインを摂取するのも、目覚めを良くするのに役立ちます。
• 睡眠補助グッズの活用: 睡眠の質を改善するために、様々なグッズが販売されています。例えば、アイマスク、耳栓、快眠枕、マットレスなどです。自分に合ったものを選び、試してみるのも良いでしょう。
• 睡眠専門家への相談: 睡眠に関する悩みがある場合は、専門家（睡眠専門医や睡眠コンサルタントなど）に相談することも検討しましょう。適切なアドバイスや治療を受けることができます。

生活リズムを整えるための対策

• 食事のタイミング: 夜勤中は、食事のタイミングが不規則になりがちです。できるだけ規則正しく食事を摂り、消化の良いものを選ぶようにしましょう。
• 適度な運動: 適度な運動は、睡眠の質を高め、生活リズムを整えるのに役立ちます。日中の勤務時間外に、ウォーキングや軽いジョギングなどの運動を取り入れましょう。
• 日光浴: 日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。日中はできるだけ日光を浴びるように心がけましょう。
• カフェインとアルコールの摂取: カフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があります。特に、就寝前の摂取は避けましょう。

介護職のキャリアパスと働き方の選択肢

介護職は、経験を積むことで様々なキャリアパスを描くことができます。また、働き方も多様化しており、自身のライフスタイルや健康状態に合わせて選択することが可能です。

キャリアパスの例

• 経験年数に応じた昇進: 介護職員として経験を積むことで、リーダーや主任、施設長などの役職に就くことができます。
• 専門資格の取得: 介護福祉士、ケアマネージャー、社会福祉士などの資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップを目指すことができます。
• 他職種へのキャリアチェンジ: 介護職で培った経験や知識を活かして、医療事務、相談員、人事などの職種にキャリアチェンジすることも可能です。

働き方の選択肢

• 正社員: 安定した収入と福利厚生を得ることができます。
• 契約社員: 正社員と同様の業務を行いながら、雇用期間が定められています。
• パート・アルバイト: 自分の都合に合わせて勤務時間を調整できます。
• 派遣社員: 様々な施設で経験を積むことができます。
• フリーランス: 経験を活かして、訪問介護やコンサルティングなどの業務を行うことができます。

長期的な視点でのキャリアプランニング

27歳という年齢は、キャリアプランをじっくりと考える良い機会です。将来の目標を明確にし、それに向かって計画的に行動することが重要です。

自己分析の重要性

まずは、自身の強みや弱み、興味のあること、価値観などを深く理解することが重要です。自己分析を通して、自分に合ったキャリアパスや働き方を見つけることができます。

情報収集と相談

介護業界に関する情報を収集し、様々な働き方やキャリアパスについて理解を深めましょう。キャリアコンサルタントや先輩職員に相談することも、良いアドバイスを得るために役立ちます。

具体的な行動計画

目標を達成するための具体的な行動計画を立てましょう。例えば、資格取得のための勉強計画、転職活動の準備、スキルアップのための研修参加などです。計画的に行動することで、目標達成の可能性を高めることができます。

まとめ

介護職の夜勤は、身体への負担が大きいですが、適切な対策を講じることで、健康を維持しながら長く続けることが可能です。睡眠の質を高め、生活リズムを整え、自身のキャリアプランをしっかりと考えることで、充実した介護職ライフを送ることができるでしょう。もし、現在の働き方や将来のキャリアについて悩んでいる場合は、専門家への相談も検討してみましょう。

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