介護士の私が職場で感じる絶望…ADHDと向き合いながら、どうすれば「心の健康」を守れる？

あなたは現在、介護士として有料老人ホームで勤務されており、ADHDとうつ病を抱えながら、オープンな形で働いているとのこと。しかし、職場で他の職員が特定の入居者の悪口を言ったり、その態度を変えたりすることに心を痛め、それが原因で辛いと感じているのですね。特に、その入居者が認知症やうつ病を患っており、あなたはその方の優しさや素敵な部分を知っているだけに、他の職員の対応に悲しみを感じているようです。ご自身の障害を施設長とリーダーにしか伝えていない状況で、この問題が「自分が気にしすぎなのか、いけないことなのか」と悩んでいるのですね。

ADHDとうつ病を持ってます。オープンで介護士として有料老人ホームで勤務してますが辛いです。理由としては業務内容が辛いとかそういうわけでは全くなく、職員が利用者がいないところ（休憩室など）で特定の利用者の悪口を言います。それだけだったらまだ諦めもつきますが多少なりともその利用者に対する態度を職員が変えてることが1番悲しいです。私個人の意見にはなりますがその利用者様は認知症やうつ病を持っており、被害妄想やせん妄、幻覚症状などがひどい方です。なので出勤してその方に挨拶すると「私はあなたに打たれた！」って言われたり、割とひどいことも言われます。ですがそれは病気のせいであってその方が悪いわけでは無いんです。それに話すとその方の優しいところだったり、素敵なとこもたくさん見つかります。でも過半数の職員のその方に対する態度が適当というかずさんというか話しかけても「そうなんですね。それでどうなったんですか？」って感じですし、実際に言ってるとこも見ました。私は介護士の資格を取ってから勤務するところはここが初めてです。私が気にしすぎなのか、いけないことなのかわかりません。教えてくださると嬉しいです。

補足です。私が障害を持っていることは施設長とリーダーしか知りません。

この記事では、介護士として働くあなたが、職場で感じる心の葛藤を乗り越え、ADHDとうつ病と向き合いながら、どのようにして「心の健康」を守り、より良い職場環境を築いていくかについて、具体的なアドバイスと解決策を提示します。あなたの抱える悩みに寄り添い、共感しながら、具体的な行動計画と、長期的な視点での心のケアについて掘り下げていきます。

1. 介護士として働くあなたが直面する心の葛藤：なぜ「辛い」と感じるのか？

介護の仕事は、人々の生活を支える、非常にやりがいのある仕事です。しかし、同時に、心身ともに負担のかかる仕事でもあります。特に、あなたが直面しているように、職場の人間関係や、認知症の入居者への対応は、大きなストレスとなり得ます。

1-1. 共感性の高さと、他者の感情への敏感さ

あなたは、入居者の病状を理解し、その方の「悪い」部分ではなく、「優しいところ」や「素敵なところ」を見つけようと努力しています。これは、あなたが非常に高い共感性を持っていることの表れです。ADHDの特性を持つ方は、感情の起伏が激しい場合がある一方で、他者の感情に非常に敏感であることもあります。この共感性の高さが、他の職員の対応に心を痛める原因となっていると考えられます。

1-2. 正義感と、倫理観の葛藤

あなたは、入居者に対する他の職員の態度が「適当」であることに、強い違和感を覚えています。これは、あなたの正義感と、介護士としての倫理観が、職場の現状と合致していないために生じる葛藤です。特に、認知症の入居者は、言葉や行動で自分の思いを十分に伝えられない場合があります。そのような状況で、職員の対応が不適切であることは、あなたにとって看過できない問題でしょう。

1-3. 自身の障害と、職場へのオープンさのジレンマ

あなたは、ADHDとうつ病を抱えていることを、施設長とリーダーにしか伝えていません。これは、職場での理解やサポートを得たい気持ちと、障害をオープンにすることへの不安の間で揺れ動いていることを示唆しています。障害をオープンにすることで、職場の理解を得やすくなる一方で、偏見や誤解を受ける可能性もあります。このジレンマが、あなたの心の負担をさらに大きくしている可能性があります。

2. ADHDとうつ病と向き合いながら、心の健康を守るための具体的な方法

介護士として働きながら、ADHDとうつ病と向き合い、心の健康を守るためには、具体的な対策が必要です。ここでは、すぐに実践できる方法と、長期的な視点での取り組みを紹介します。

2-1. 感情のコントロール：認知行動療法（CBT）の活用

認知行動療法（CBT）は、考え方や行動パターンを変えることで、感情をコントロールするための心理療法です。具体的には、以下のステップで実践できます。

• 問題の特定: 自分がどのような状況で、どのような感情（怒り、悲しみ、不安など）を感じるのかを具体的に特定します。例えば、「入居者の悪口を聞いたとき、怒りを感じる」など。
• 思考の分析: その感情を引き起こす「考え」を特定します。例えば、「なぜあの職員はあんなことを言うんだ。あの人は酷い」など。
• 思考の修正: 自分の考え方のパターンを客観的に見つめ、より建設的な考え方に修正します。例えば、「あの職員も、何か事情があるのかもしれない。もしかしたら、疲れているのかもしれない」など。
• 行動の変容: 修正した考えに基づいて、具体的な行動を変えます。例えば、悪口を聞いたときに、その場を離れる、または他の職員に相談するなど。

CBTは、専門家の指導のもとで行うことが効果的ですが、書籍やインターネットの情報も参考に、自己流で試してみることも可能です。

2-2. ストレスマネジメント：リラックス法の実践

介護の仕事は、常にストレスにさらされる可能性があります。ストレスを軽減するために、リラックス法を積極的に取り入れましょう。

• 深呼吸: 呼吸に意識を集中することで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得られます。
• 瞑想: 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。瞑想アプリなどを活用して、手軽に始めることができます。
• アロマテラピー: 好きな香りのアロマオイルを焚いたり、アロマバスに入ったりすることで、心身ともにリラックスできます。
• 軽い運動: ウォーキングやヨガなど、軽い運動は、ストレス解消に効果的です。

これらのリラックス法を、日々の生活に取り入れることで、ストレスを溜め込みにくくすることができます。

2-3. 職場でのコミュニケーション：アサーティブな自己表現

自分の気持ちを適切に伝えることは、人間関係を円滑にし、ストレスを軽減するために重要です。アサーティブな自己表現とは、相手の意見を尊重しつつ、自分の意見を率直に伝えるコミュニケーション方法です。

• 「Iメッセージ」の活用: 自分の気持ちを伝える際に、「私は～と感じます」という「Iメッセージ」を使うことで、相手に攻撃的な印象を与えずに、自分の気持ちを伝えることができます。例えば、「〇〇さんの対応を見て、私は悲しい気持ちになりました」など。
• 具体的な要望の提示: 相手に求める行動を具体的に伝えることで、誤解を防ぎ、協力関係を築きやすくなります。例えば、「〇〇さんの対応について、もう少し丁寧に接してほしい」など。
• 相手の意見への傾聴: 相手の意見をしっかりと聞き、理解しようと努めることで、建設的な対話につながります。

アサーティブなコミュニケーションは、練習することで習得できます。ロールプレイングなどを通して、積極的に練習してみましょう。

2-4. 専門家への相談：カウンセリングや精神科医の受診

一人で抱え込まず、専門家に相談することも重要です。カウンセリングを受けることで、自分の感情や考えを整理し、問題解決の糸口を見つけることができます。精神科医を受診することで、必要に応じて薬物療法などの治療を受けることができます。

• カウンセラー: 臨床心理士や公認心理師などのカウンセラーは、あなたの話を聞き、感情的なサポートを提供し、問題解決を支援します。
• 精神科医: 精神科医は、精神疾患の診断と治療を行います。必要に応じて、薬物療法や精神療法を提案します。
• ADHD専門医: ADHDの専門医は、ADHDに関する専門的な知識を持ち、適切な治療法を提案します。

信頼できる専門家を見つけ、定期的に相談することで、心の健康を維持し、問題解決への道筋を見つけることができます。

3. 職場環境の改善：より良い介護環境を築くために

あなたの心の健康を守るためには、個人的な対策だけでなく、職場環境の改善も重要です。ここでは、より良い介護環境を築くための具体的な方法を紹介します。

3-1. 職場の理解を深める：障害に関する情報提供と啓発活動

あなたの障害について、職場にオープンにするかどうかは、慎重に検討する必要があります。しかし、もしオープンにすることを選択した場合、職場の理解を深めるための努力も必要です。

• 情報提供: ADHDやうつ病に関する情報を、同僚や上司に提供し、理解を深めてもらいましょう。
• 啓発活動: 職場全体で、障害に対する理解を深めるための研修や勉強会を開催することを提案してみましょう。
• 相談窓口の設置: 職場内に、障害に関する相談窓口を設置することを提案し、相談しやすい環境を整えましょう。

職場の理解を深めることで、偏見や誤解を減らし、より働きやすい環境を築くことができます。

3-2. チームワークの強化：コミュニケーションの活性化と情報共有

チームワークを強化することで、職場の雰囲気を良くし、ストレスを軽減することができます。

• コミュニケーションの活性化: 定期的なミーティングや、ランチ会などを開催し、コミュニケーションを活発にしましょう。
• 情報共有の徹底: 入居者の情報や、問題点などを、チーム内で共有し、連携を強化しましょう。
• 感謝の気持ちの表現: 互いに感謝の気持ちを伝え合うことで、チームの一体感を高めましょう。

チームワークを強化することで、互いに支え合い、協力し合える関係性を築くことができます。

3-3. 職場への提言：問題解決のための具体的な提案

職場の問題点を改善するために、積極的に提言することも重要です。

• 問題点の明確化: 職場で問題となっていることを、具体的にリストアップし、整理しましょう。
• 解決策の提案: 問題点に対する具体的な解決策を提案しましょう。例えば、「入居者への対応に関する研修の実施」など。
• 上司との相談: 上司に相談し、問題解決に向けて協力してもらいましょう。

積極的に提言することで、職場環境の改善に貢献し、より働きやすい環境を築くことができます。

3-4. 労働環境の見直し：勤務時間や休憩時間の確保

労働環境を見直すことも、心の健康を守るために重要です。

• 勤務時間の調整: 自分の体調に合わせて、勤務時間を調整できるか、上司に相談してみましょう。
• 休憩時間の確保: 休憩時間をしっかりと確保し、心身ともにリフレッシュしましょう。
• 有給休暇の取得: 疲労を感じたときは、有給休暇を取得し、休息を取りましょう。

労働環境を見直すことで、心身の負担を軽減し、より健康的に働くことができます。

4. 長期的な視点：キャリアプランと自己成長

介護士としてのキャリアを長期的に見据え、自己成長を図ることも、心の健康を維持するために重要です。

4-1. キャリアプランの検討：資格取得やスキルアップ

介護士としてのキャリアプランを立て、資格取得やスキルアップを目指しましょう。

• 資格取得: 介護福祉士やケアマネージャーなどの資格を取得することで、キャリアアップを図ることができます。
• 専門スキルの習得: 認知症ケアや、終末期ケアなど、専門スキルを習得することで、専門性を高めることができます。
• 研修への参加: 介護に関する研修に参加し、知識やスキルを向上させましょう。

キャリアプランを立て、自己成長を図ることで、仕事へのモチベーションを高め、やりがいを感じることができます。

4-2. 自己肯定感の向上：自分の強みと価値の認識

自分の強みや価値を認識し、自己肯定感を高めることも重要です。

• 自分の強みの発見: 自分の得意なことや、周りから褒められることを認識しましょう。
• 成功体験の積み重ね: 小さな目標を立て、達成することで、成功体験を積み重ねましょう。
• セルフケアの実践: 自分を大切にし、心身の健康を維持するためのセルフケアを実践しましょう。

自己肯定感を高めることで、自信を持って仕事に取り組むことができ、心の健康を維持することができます。

4-3. 職場選びの選択肢：転職や異動の検討

現在の職場環境が、どうしてもあなたの心身に負担をかけるようであれば、転職や異動も選択肢の一つです。

• 転職活動: 自分の希望する条件に合った職場を探し、転職活動を行いましょう。
• 異動の希望: 現在の職場で、他の部署への異動を希望することもできます。
• 情報収集: 介護業界に関する情報を収集し、自分に合った職場を見つけましょう。

転職や異動を検討することで、より自分に合った環境で働くことができ、心の健康を維持することができます。

5. まとめ：介護士として、自分らしく生きるために

介護士として働くあなたは、ADHDとうつ病を抱えながら、職場の人間関係や、入居者への対応に悩み、辛い思いをされていることと思います。しかし、あなたは、入居者の気持ちを理解し、その方の良いところを見つけようと努力し、高い共感性と正義感を持っています。この素晴らしい資質を活かし、自分らしく生きるために、以下のことを実践しましょう。

• 感情のコントロール: 認知行動療法（CBT）やリラックス法を実践し、感情をコントロールしましょう。
• 職場でのコミュニケーション: アサーティブな自己表現を心がけ、自分の気持ちを適切に伝えましょう。
• 専門家への相談: カウンセリングや精神科医の受診を通して、心の健康を維持しましょう。
• 職場環境の改善: 職場の理解を深め、チームワークを強化し、問題解決のための提案を行いましょう。
• 長期的な視点: キャリアプランを立て、自己成長を図り、必要であれば転職や異動も検討しましょう。

あなたの心の健康を守り、より良い介護環境を築くために、これらの方法を実践し、自分らしく、そして笑顔で、介護士としての道を歩んでいくことを願っています。

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