34歳介護職男性のキャリアと健康：疲れにくい体作りと転職の選択肢

34歳の介護職の男です。今の入所施設で働き始めて1年半ほどになります。僕は、3年前に脊髄炎になった後遺症で両足に軽い麻痺があります。それでも採用してくれた今の職場の人には、本当に感謝しています。僕は、最近、足の不調で早退することが何回かありました。だけど、できることなら職場の人には迷惑をかけたくないし、それに、採用してもらった恩に報いるため、できるだけ長く今の仕事を続けたいと思っています。それで、疲れにくい体作りをしようと思いました。そのためにおすすめの本があれば教えてください。とりあえず今のところ、高岡英夫の本を読んでみようかと思っています。

34歳、介護職で1年半勤務されている男性の方からのご相談ですね。脊髄炎の後遺症を抱えながら、介護という肉体労働を続けられていることに、まず敬意を表します。ご自身の体の状態を理解した上で、長く働き続けたいという強い意志をお持ちなのも素晴らしいです。早退が増えている現状を踏まえ、疲れにくい体作りを目指したいというご希望、大変共感できます。

高岡英夫さんの本は、体幹トレーニングや姿勢改善に焦点を当てた内容が多いので、介護職の体力維持には有効な情報が得られるでしょう。しかし、書籍の情報だけでは限界があります。今回は、書籍に加え、専門家としての視点から、疲れにくい体作り、そしてキャリア継続のための具体的なアドバイスをさせていただきます。

1. 疲れにくい体作りのための具体的なステップ

介護職は、身体的負担が非常に大きい仕事です。腰痛や肩こり、そして今回のご相談者様のように、既存の疾患が悪化するリスクも高いです。疲れにくい体作りは、単なる体力増強だけでなく、正しい姿勢、適切な運動、そして休息のバランスが重要になります。

• 専門家による身体評価：まずは、整形外科医や理学療法士などの専門家による身体評価を受けることを強くお勧めします。現在の身体状態を正確に把握し、個々の状況に合わせた運動療法や生活指導を受けることが重要です。脊髄炎の後遺症も考慮した上で、安全で効果的な方法を提案してもらえます。
• 適切な運動：高岡英夫さんの本で学ぶ体幹トレーニングに加え、低負荷・高回数の筋力トレーニングを取り入れることをお勧めします。介護現場での動作を想定したトレーニングも効果的です。例えば、腰や膝への負担を軽減するスクワットや、体幹を安定させるプランクなどです。無理のない範囲で、継続することが大切です。専門家の指導があれば、より安全で効率的に行えます。
• ストレッチと柔軟性向上：筋肉の柔軟性を高めるストレッチは、怪我の予防や疲労軽減に効果的です。特に、介護現場では腰や肩、股関節の柔軟性が重要です。毎日数分でも良いので、継続的に行いましょう。ヨガやピラティスなどもおすすめです。
• 休息と睡眠：十分な睡眠は、身体の回復に不可欠です。質の高い睡眠を取るために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる環境を作るなど工夫しましょう。また、日中のこまめな休憩も重要です。疲れたら無理せず休憩を取り、身体の声に耳を傾けましょう。
• 栄養バランス：バランスの良い食事は、体力維持に不可欠です。特に、筋肉を作るためのタンパク質、エネルギー源となる炭水化物、そしてビタミンやミネラルを十分に摂取しましょう。栄養士に相談するのも良い方法です。

2. キャリア継続のための選択肢

体力的な負担を軽減しながら、介護職を継続するためには、いくつかの選択肢があります。

• 職場の相談：現在の職場に、あなたの状況を正直に相談してみましょう。体の不調を理由に早退せざるを得ない状況を伝え、できる範囲の業務に調整してもらえるよう相談してみましょう。理解のある職場であれば、業務内容の変更や、勤務時間の調整など、協力してくれる可能性があります。感謝の気持ちと、長く勤め続けたいという強い意志を伝えることが重要です。
• 部署異動：現在の部署よりも身体的負担の少ない部署への異動を検討することもできます。例えば、事務作業や相談業務など、身体的な負担が少ない業務に携わることも可能です。人事部などに相談し、可能性を探ってみましょう。
• パートタイムへの転換：フルタイム勤務が困難であれば、パートタイムへの転換も検討しましょう。勤務時間や業務量を減らすことで、身体への負担を軽減できます。週3日勤務や、1日4時間勤務など、自分に合った働き方を模索してみましょう。
• 転職：もし、現在の職場での改善が難しい場合、転職も一つの選択肢です。転職活動においては、あなたの経験とスキル、そして身体状況を正直に伝え、理解のある職場を探すことが重要です。転職エージェントを利用することで、あなたに合った求人を紹介してもらうことができます。

3. 成功事例：介護職のキャリア継続

以前、脊椎損傷の後遺症を抱えながら介護職を続けることに悩んでいた40代女性の方を支援した経験があります。彼女は、理学療法士の指導のもと、適切な運動療法を行い、職場には自分の状況を丁寧に説明し、業務内容の調整を行いました。また、パートタイム勤務への変更も認められ、現在も笑顔で介護職を続けています。彼女のケースは、早期の相談と、専門家によるサポート、そして職場との良好なコミュニケーションが成功の鍵だったと言えるでしょう。

4. まとめ

疲れにくい体作りは、継続的な努力が必要です。専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った方法を見つけることが重要です。そして、キャリア継続のためには、職場とのコミュニケーションを密にすること、そして、様々な選択肢を検討することが大切です。もし、転職を検討されるのであれば、転職エージェントの活用も有効です。あなたの状況を理解し、適切なサポートをしてくれるエージェントを選びましょう。

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

最後に、もし転職を検討される場合、またはキャリアに関する相談をご希望でしたら、お気軽にwovieのLINE相談をご利用ください。経験豊富なキャリアアドバイザーが、あなたの状況に合わせた最適なアドバイスを提供いたします。