転職コンサルタントが教える！介護と仕事の両立、そして心の健康を守る方法

自分自身の体調管理についてです。長文になります。今現在は統合失調感情障害ということで障害年金を貰いながら要介護5の母親の介護をしています。主にうつ病ですが、通勤出来なくなりそのたびに自傷行為をしてしまうため、経済的な不安を除き自宅療養するため病名を変えるよと言われました。その後、介護をするようになったのですが、肩こり、頭痛、不眠があったのですが、薬をMaxに飲んでいるときに内科的な病状がでてだいぶ減薬しました。減薬には慣れたのですが、気温変化に弱く今日のように暑くなるとめまいや吐き気がひどくなります。ベットに横になっていても船酔いのような感じです。父はある程度理解してくれいますが、農業をしているため吐いたりめまいがして家事が出来ない事を伝えようと電話してみても機械音などでつながりません。母も本当に具合が悪いことを伝えると横になってろと言ってくれます。ただ、吐き気で食事が作れないので買ってきて欲しいことが父に伝えられないので不安になります。同居している兄弟や娘は基本的に自分の分だけコンビニでかってくるのですが、介護や買い物には一切協力してくれません。田舎なので車がないとどこにも買い物に行けないのですが、頼んでも無理です。私自身は安定剤を飲んでいる時に事故を起こしたので車は禁止になりました。ここ最近は自傷行為もなくなったのですが、介護と家事で特に夏になるとめまいと吐き気が酷く、食事が作れません。昨年の夏も一週間ほど毎日点滴に通っていました。理解がある父には連絡がつかず、休みで家にいる家族は協力してくれません。母の食事は帰って来た父がお世話してくれますが、中々連絡が付かない焦りと協力してくれない家族には苛立ちを感じます。体調不良と苛立ちでますます自己嫌悪に陥ります。どうしたらいいのでしょうか？母を施設に入居させるのは過去質でも言っていますが、父が経済的な理由と私が看ているため申し込んでくれません。一人暮らしは主主医から薬の管理の事もあり反対されていて、薬を増やすとふらつきがでると危ないため出来ないと言われています。

１．現状分析：介護と健康問題の複雑な絡み合い

まず、ご相談内容を整理すると、以下の３つの大きな課題が見えてきます。

• 身体的健康問題：気温変化によるめまい、吐き気、頭痛、肩こり、不眠など、日常生活に支障をきたす症状。
• 介護負担：要介護5の母親の介護と家事の両立による過剰な負担。
• 家族関係：家族からの協力不足による精神的ストレス。

これらの問題は互いに影響し合い、悪循環を生み出していると考えられます。特に、身体的症状は介護負担と家族関係のストレスによって悪化し、それがさらに介護や家事を困難にし、自己嫌悪を招いている可能性が高いです。

２．具体的な解決策：ステップバイステップで対処法を検討

現状を踏まえ、段階的に解決策を検討していきましょう。

ステップ１：身体的症状への対処

* 医療機関への受診：めまいと吐き気の症状は、脱水症状や自律神経失調症の可能性もあります。まずは主治医に相談し、必要に応じて専門医への紹介を依頼しましょう。症状の詳細を丁寧に伝え、薬の調整や新たな治療法について検討することが重要です。
* 生活習慣の見直し：規則正しい生活リズム、バランスの良い食事、適度な運動（無理のない範囲で）は、体調改善に不可欠です。特に、夏場の暑さ対策として、こまめな水分補給、涼しい環境の確保、冷房の使用などを心がけましょう。
* 緊急時の対応：症状が悪化した場合の対処法を事前に準備しておきましょう。近隣の医療機関や救急医療機関の情報、緊急連絡先リストを作成し、常に携帯しておきましょう。

ステップ２：介護負担の軽減

* 介護サービスの利用：ヘルパーや訪問介護サービスの利用を検討しましょう。家事の一部を代行してもらうことで、負担を軽減できます。自治体の介護支援専門員（ケアマネジャー）に相談することで、適切なサービスの紹介を受けることができます。
* 家族への協力を促す：現状を家族に改めて伝え、協力をお願いしましょう。具体的な役割分担を明確にし、協力が得られない場合は、その理由を丁寧に聞き、解決策を探る必要があります。感情的な対立を避け、冷静に話し合うことが重要です。
* 一時的な施設利用：短期入所（ショートステイ）を利用することで、一時的に介護から離れ、休息をとることも可能です。

ステップ３：家族関係の改善

* コミュニケーションの改善：家族とのコミュニケーションを改善するために、定期的な家族会議などを開催し、それぞれの意見を共有しましょう。お互いの立場や気持ちを理解し合うことで、協力体制を築きやすくなります。
* 専門家のサポート：家族療法士などの専門家のサポートを受けることで、家族関係の改善を促進することができます。
* 自分の気持ちを大切にする：自分の気持ちを抑え込まず、家族に正直に伝えましょう。感情を表現することは、自己嫌悪から抜け出す第一歩です。

ステップ４：経済的な問題への対処

* 公的支援制度の活用：介護保険サービスや障害者自立支援制度などの公的支援制度を活用することで、経済的な負担を軽減することができます。
* 生活費の見直し：生活費を見直し、無駄な支出を削減することで、経済的な余裕を作ることも可能です。

３．成功事例：他者の経験から学ぶ

私はこれまで多くの介護と仕事の両立に悩む方と接してきました。中には、家族の協力が得られず、一人で抱え込んでしまい、心身ともに疲弊してしまう方もいました。しかし、適切な介護サービスの利用や、家族とのコミュニケーションの改善、そして自身の心のケアを重視することで、徐々に状況が改善していくケースも多く見てきました。

例えば、ある方は、介護疲れからうつ状態に陥っていましたが、ショートステイを利用することで休息を取り、同時にケアマネージャーのサポートを受けながら、介護サービスの利用計画を見直しました。その結果、介護負担が軽減され、うつ状態も改善に向かいました。

４．専門家の視点：転職コンサルタントからのアドバイス

現状では、ご自身の健康状態と介護の両立が非常に困難な状況です。まず、ご自身の健康を第一に考え、医療機関を受診し、適切な治療を受けることが重要です。

同時に、介護サービスの利用や家族への協力を促すなど、介護負担を軽減するための具体的な対策を講じる必要があります。家族とのコミュニケーションがうまくいかない場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

そして、ご自身の心のケアも忘れずに。自己嫌悪に陥っている時は、信頼できる友人や専門機関に相談し、心の支えを得ることが大切です。

５．まとめ

介護と仕事の両立は、非常に困難な課題ですが、適切な対策とサポートを受けることで、乗り越えることが可能です。まずは、ご自身の健康状態を改善し、介護負担を軽減するための具体的なステップを踏んでいきましょう。そして、家族とのコミュニケーションを改善し、協力体制を築くことで、より良い生活を送ることができるはずです。

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

もし、これらの解決策を実践しても困難な状況が続く場合は、お気軽にwovieのLINE相談をご利用ください。経験豊富な転職コンサルタントが、あなたに最適なアドバイスを提供いたします。