親の介護と仕事の両立に悩むあなたへ。ストレスを軽減し、自分の人生を取り戻す方法

親の看病、お見舞い、生活支援で休みがありません。 何の為に生きているかわかなくなる時もあります。 今日は金曜日。憂鬱です。 土曜日、日曜日は、親のお見舞いや生活支援などを行なっ ています。 そのため、自分の時間がありません。 昔は、週末が近づくと嬉しくて待ち遠しかったのに今は真逆です。 親は来るのを待っているからと言い、兄弟は親孝行は今しかできないので親を優先してと言われます。 兄弟は私以上に頑張りお見舞いを頑張っています。 寂しいからか我々(子供)にそばに居て欲しいと言われます。 交代で行こうともするのですが、親から「今日は姉は来ないのか？」と言われるので、交代で行くことはなく常に二人いることが親の希望なのかなと思います。 休日は親の面会で10時から20時まで付きっ切りで病室(個室)から出ないため休日に自分の時間が取れません。 時間も、土、日、祝は朝から夜まで親のために使っています。 お金も自分に使うお金はかなり節約や我慢し親の欲しいものや食べたいものを買うようにしていました。 産んでここまで育てて頂いた親には感謝しています。 これまでも親孝行はしてきたつもりです。 でも、数ヶ月前の親の入院から土曜日、日曜日ともにほぼ自分の時間がないことでストレスも限界に近い状況です。 親や兄弟に言われると罪悪感が出てしまい、自分の時間が欲しいなんて甘えたことは言えません。 夜途中で目が覚めたり、イライラしたり、大声で叫びたくなったりの症状もあります。 家で一人の時、たまらず大声を出してしまったこともあります。 遊びに行く人や休日や夏休みの旅行の話などを楽しくしている人を見ると、何故自分はこんな状況なんだろうと思ってしまいイライラしてしまいます。 このままだと、鬱病になる可能性もありますし、イライラして犯罪を犯してしまうのも浮かんでしまいます。 自分が弱く、甘えていることは承知しています。 先日、仕事帰りに息抜きと称して遊びに行ってしまいました。 翌日、親が別の病気の疑いがかかり急遽検査になりました。 私が遊んでしまったことに対してバチが当たったのではと思ってしまいました。 幸い検査結果は問題なかったのですが、もう遊ばないほうが良いのかなと思ってしまいます。 今後どうすれば良いでしょうか？ 甘い考えをせずに頑張っていけるでしょうか？ こんな気持ちになって親には申し訳ないです。

現状の分析と課題

まず、ご自身の状況を客観的に見てみましょう。あなたは、親御さんの介護と仕事の両立に苦しんでおり、心身ともに限界に近づいている状態です。週末は丸々親御さんの介護に費やし、自分の時間は全く取れていません。その結果、強いストレスを感じ、睡眠障害や怒りの感情のコントロールが難しくなっているようです。さらに、罪悪感から自分の気持ちを表現できず、孤立感を深めていることも懸念されます。これは、介護うつやバーンアウト（燃え尽き症候群）に繋がる危険性が高い状態です。

重要なのは、あなたが「親孝行」という名のもとに、自分の心と体を犠牲にしている点です。親御さんへの感謝の気持ちは素晴らしいですが、それがあなた自身の健康や幸福を損なうレベルになっているのは問題です。 「親孝行」は、親御さんの幸せとあなたの幸せの両立があってこそ意味があります。片方の幸せを犠牲にしてまで成り立つものではありません。

具体的な解決策：３つのステップ

この状況を改善するためには、以下の３つのステップを踏むことをお勧めします。

ステップ１：家族会議を開き、現状を共有する

まず、兄弟と親御さんを含めた家族会議を開きましょう。現状の負担の大きさを伝え、現状維持があなた自身の健康を脅かしていることを明確に説明することが大切です。 感情的にならず、冷静に事実を伝えましょう。「自分の時間が全く取れないことで、精神的に限界に近づいている」「このままでは鬱病になる可能性がある」といった具体的な症状を伝えることで、家族の理解を得やすくなります。

この会議では、介護の分担の見直しを提案しましょう。例えば、週ごとのローテーションを決めたり、外部の介護サービスの利用を検討したりするのも有効です。兄弟が「親孝行は今しかできない」と言っているとのことですが、親御さんの介護は長期戦です。無理をして短期間で燃え尽きてしまうよりも、持続可能な介護体制を構築することが重要です。

ステップ２：外部サービスの活用を検討する

介護サービスの利用は、罪悪感を持つ必要はありません。むしろ、プロの力を借りることで、親御さんの介護の質を向上させ、あなた自身の負担を軽減できる効果があります。

具体的には、以下のサービスの利用を検討してみましょう。

* **訪問介護サービス:** 介護士が自宅に訪問し、入浴や食事、排泄などの介助を行います。
* **デイサービス:** 日中、施設に通い、介護やレクリエーションなどを利用できます。親御さんが社会との繋がりを保つためにも有効です。
* **ショートステイ:** 短期的に施設に預けることで、一時的に介護から離れることができます。週末の休息に活用できます。
* **ケアマネージャー:** 介護サービスの利用計画を立て、調整してくれる専門家です。利用するサービスの選定や手続きをサポートしてくれます。

これらのサービスは、自治体の介護保険制度を利用することで、比較的低価格で利用できます。ケアマネージャーに相談することで、最適なサービスプランを提案してもらえます。

ステップ３：自分の時間を作るための工夫

介護の負担を軽減したとしても、自分の時間を作るための工夫は必要です。

* **時間管理術:** 自分の時間を確保するために、時間管理アプリや手帳などを活用し、親御さんの介護時間と自分の時間を明確に区切りましょう。
* **趣味や休息:** 週末だけでなく、平日の短い時間でも良いので、自分の好きなこと、リラックスできる時間を作るようにしましょう。例えば、読書、散歩、音楽鑑賞など、手軽にできる趣味を見つけることが重要です。
* **ストレス軽減策:** ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど、ストレスを軽減する効果のある方法を取り入れてみましょう。
* **専門家への相談:** 精神科医やカウンセラーに相談することで、心の負担を軽減し、適切なアドバイスを受けることができます。

成功事例：介護と仕事の両立を実現した事例

私のクライアントにも、似たような状況で悩んでいる方がいました。彼女は、家族会議で介護の分担を明確にし、訪問介護サービスとデイサービスを積極的に利用することで、自分の時間を確保することに成功しました。週末は、以前のように親御さんと過ごす時間を大切にしながらも、自分の時間もしっかり確保し、趣味のガーデニングを楽しむ余裕も持てるようになりました。

まとめ

親御さんの介護は、大変な責任と負担を伴いますが、あなたの健康と幸福を犠牲にしてまで行う必要はありません。家族会議で現状を共有し、外部サービスを積極的に活用することで、介護の負担を軽減し、自分の時間を取り戻すことが可能です。 罪悪感を感じずに、自分自身も大切にしてください。 あなたは一人ではありません。専門家のサポートを受けながら、無理なく介護と仕事を両立できるよう、一歩ずつ進んでいきましょう。

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