介護職復帰後の鬱とキャリアの悩み：専門家が教える、あなたらしい働き方を見つける方法

この記事では、介護職への復帰後に鬱っぽくなり、日々の仕事や生活に苦しんでいるあなたに向けて、具体的な解決策と、より良いキャリアを築くためのヒントを提供します。あなたの抱える悩みは決して珍しいものではなく、多くの人が同じような経験をしています。この記事を通して、あなたが抱える問題の原因を理解し、どのように対処すれば良いのか、そして、あなたらしい働き方を見つけるための道筋を示していきます。

春から介護職に復帰しましたが、鬱っぽくなっていて毎日辛いです。

２年間デイサービスで勤務し、生活が厳しかったため、他業種に３年半務め、今年の春からWワークで介護に復帰した者です。

シングルなので、先に繋がる仕事をしていきたいと思い、この度介護の世界に再び足をいれました。目標はケアマネになることです。

復帰当初はブランクがあり、又デイサービスから有料ホームと介護度の違いから今までの経験はほぼ役に立たず、現場で先輩達に質問を沢山しながらの状態でしたが、なんとか着いていっている状態でした。

半年経ち、個々のADLを把握していれば業務はこなせる様になったと思います。

しかし、精神の方が不調気味なり、休みの日は何もやる気が起きず、寝てばかりで、近所へ買い物へ行くことすら苦で、なるべく人に会いたくない、家事も出来ない日があり、夕飯はコンビニで調達するなど、自分でもおかしいな……

なんでこんな風にやる気がなく、体が重たいのだろう……

挙げ句には消えてしまった方が皆に迷惑をかけない様な気分になったり、

子供の顔を見るとこんな母親で申し訳ない気持ちと、こんな親ならいない方がいいんではないかと、思ってしまいます。

激務で、精神的にもきつい場面がある仕事ですが、やりがいはとても感じていました。

しかし出勤前になると、行きたくない、体が重たい、笑顔がでない、挨拶がつらい、と苦しいことばかり思い出され、欠勤をしてしまいました。

介護からしばらく距離を置くべきかなやんでいます。

又、これは鬱の症状なのか

ただのイヤイヤ病でそのうち治まるのか、

似た経験のある方、介護職の方、アドバイスをいただきたいです。

1. なぜ、あなたは鬱っぽくなってしまったのか？原因を理解する

まず、あなたがなぜこのような状態になってしまったのか、その原因を理解することが重要です。 介護職は、身体的にも精神的にも負担の大きい仕事です。特に、ブランクを経ての復帰、Wワーク、そしてシングルマザーとしての生活は、あなたの心身に大きな影響を与えている可能性があります。

• 過度のストレス: 介護の現場では、入居者のケアだけでなく、人間関係、時間的制約、そして自身の生活との両立など、多くのストレス要因が存在します。
• 燃え尽き症候群: 過去の経験から、あなたは介護の仕事にやりがいを感じていたものの、同時に大きな負担も感じていたはずです。燃え尽き症候群は、長期間のストレスによって心身のエネルギーが枯渇し、無気力感や絶望感に陥る状態です。
• 環境の変化: デイサービスから有料ホームへの職場環境の変化、介護度の違い、新しい人間関係への適応など、環境の変化もストレスの原因となります。
• 自己肯定感の低下: 仕事での困難や、母親としての責任感から、自己肯定感が低下している可能性があります。「こんな母親で申し訳ない」「こんな親ならいない方がいい」という感情は、自己肯定感の低下の表れです。
• 睡眠不足と生活習慣の乱れ: 睡眠不足や食生活の乱れは、精神的な不調を悪化させる要因となります。休日に寝てばかり、家事ができない、コンビニ食に頼るなどの状況は、心身のバランスを崩しやすくなっています。

2. 鬱の症状と見分け方：専門家による診断とサポート

あなたが抱えている症状が、一時的な不調なのか、鬱の症状なのかを見極めることは非常に重要です。専門家による診断を受けることを強くお勧めします。以下は、鬱の主な症状です。

• 気分の落ち込み: ほとんど一日中、気分が落ち込んでいる、または悲しいと感じる。
• 興味や喜びの喪失: 以前は楽しかったことに対する興味や喜びがなくなる。
• 食欲の変化: 食欲不振や過食。
• 睡眠障害: 睡眠不足（不眠）または過剰な睡眠。
• 疲労感: 常に疲労感を感じる、または気力がない。
• 焦燥感または活動性の低下: 落ち着かない、または動きが鈍くなる。
• 無価値観または罪悪感: 自分は価値がない、または罪悪感を感じる。
• 思考力や集中力の低下: 集中できない、決断できない。
• 自殺念慮: 死にたい、または自殺について考える。

これらの症状が2週間以上続いている場合は、専門家（精神科医や心療内科医）に相談しましょう。専門家は、あなたの状態を正確に診断し、適切な治療法を提案してくれます。治療法には、薬物療法、精神療法（カウンセリング）、生活習慣の改善などがあります。

3. 介護職から距離を置くという選択肢：一時的な休養とキャリアプランの見直し

現在の状況から抜け出すために、介護職から一時的に距離を置くことも一つの選択肢です。これは、決して「逃げ」ではありません。心身を休ませ、今後のキャリアについてじっくりと考えるための、必要なステップです。

• 休職: 職場に相談し、休職制度を利用できるか確認しましょう。休職期間中は、心身を休ませ、治療に専念することができます。
• 退職: 現状のまま働き続けることが困難な場合は、退職も視野に入れましょう。退職後、心身を回復させ、改めてキャリアプランを検討することができます。
• 転職: 介護業界以外の職種への転職を検討することも可能です。あなたの経験やスキルを活かせる仕事は、必ず見つかります。
• キャリアプランの見直し: ケアマネージャーを目指すという目標は素晴らしいですが、現在の状況では、その目標を達成することが難しいかもしれません。一度、目標を見直し、現実的なキャリアプランを立て直すことも重要です。

4. メンタルヘルスケア：具体的な実践方法

心身の健康を回復させるために、以下のメンタルヘルスケアを実践しましょう。

• 休息と睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、規則正しい睡眠習慣を確立しましょう。寝る前にリラックスできる時間を作り、カフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。自炊が難しい場合は、栄養補助食品を活用するのも良いでしょう。
• 適度な運動: 軽い運動（ウォーキング、ストレッチなど）を習慣にしましょう。運動は、ストレスを軽減し、気分転換に役立ちます。
• リラックスできる時間: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、入浴するなど、リラックスできる時間を作りましょう。
• 趣味や興味のあること: 自分の好きなこと、興味のあることに時間を使いましょう。
• 周囲への相談: 家族、友人、同僚、または専門家（カウンセラーなど）に悩みや不安を打ち明けましょう。
• 専門家のサポート: 精神科医やカウンセラーのサポートを受けましょう。

5. 介護職に戻るための準備：再スタートに向けて

もし、あなたが再び介護職に戻りたいと考えているなら、以下の準備をしましょう。

• 自己分析: なぜ介護職に戻りたいのか、その理由を明確にしましょう。
• 現状の把握: 自分の心身の状態を客観的に把握しましょう。
• 目標設定: 介護職に戻る上での目標を設定しましょう。
• 情報収集: 介護業界の最新情報を収集しましょう。
• スキルアップ: 介護に関する知識やスキルを向上させましょう。
• 職場選び: あなたに合った職場を選びましょう。
• 面接対策: 面接対策を行い、自信を持って面接に臨みましょう。

6. 働き方を見直す：多様な選択肢

あなたの状況に合わせて、働き方を見直すことも重要です。以下の選択肢を検討してみましょう。

• 正社員: 安定した収入と福利厚生が魅力です。
• パート・アルバイト: 自分のペースで働けるため、ワークライフバランスを重視する方に向いています。
• 派遣: 様々な職場を経験でき、キャリアアップにも繋がります。
• 契約社員: 期間を定めて働くことで、自分のスキルや経験を活かせます。
• フリーランス: 自分のペースで仕事ができる一方、自己管理能力が求められます。
• 副業: 介護職と並行して、他の仕事に挑戦することも可能です。

これらの選択肢の中から、あなたのライフスタイルや希望に合った働き方を選びましょう。

7. キャリアコンサルタントの活用：専門家によるサポート

キャリアに関する悩みや不安を抱えている場合は、キャリアコンサルタントに相談することも有効です。キャリアコンサルタントは、あなたの経験やスキル、希望を考慮し、最適なキャリアプランを提案してくれます。また、転職活動のサポートや、面接対策なども行ってくれます。

キャリアコンサルタントは、あなたの強みや弱みを客観的に分析し、あなたに合った求人を紹介してくれます。また、面接対策や履歴書の添削など、転職活動を全面的にサポートしてくれます。

8. 成功事例：同じ悩みから脱却した人たち

多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながらも、それを乗り越え、自分らしい働き方を見つけています。以下は、その成功事例です。

• 事例1: 介護職で燃え尽き症候群になり、休職。カウンセリングを受けながら、自分の強みを見つめ直し、訪問介護のパートとして再スタート。
• 事例2: 精神的な不調から、介護職を退職。事務職への転職を目指し、キャリアコンサルタントのサポートを受け、見事転職に成功。
• 事例3: 介護職と副業を両立。自分の興味のある分野でスキルを磨き、フリーランスとして独立。

これらの事例から、あなたも必ず、自分らしい働き方を見つけられるという希望を持っていただけるはずです。

9. まとめ：あなたらしいキャリアを築くために

この記事では、介護職への復帰後に鬱っぽくなり、悩んでいるあなたに向けて、原因の理解、専門家によるサポート、休養の重要性、働き方の見直し、そしてキャリアコンサルタントの活用など、具体的な解決策と、より良いキャリアを築くためのヒントを提供しました。

あなたの抱える問題は、決して珍しいものではありません。まずは、自分の心と体を大切にし、専門家のサポートを受けながら、焦らずに、自分らしい働き方を見つけていきましょう。あなたの未来が、明るいものになることを心から願っています。

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