介護職のあなたへ：看取りケアで疲弊しないためのメンタルヘルスチェックリスト

この記事は、介護職として看取りケアに携わるあなたが、精神的な疲労や負担を軽減し、より長く、より充実したキャリアを築くための具体的な方法を探求します。看取りケアは、深いやりがいを感じる一方で、精神的な消耗も大きいものです。この記事では、あなたの心の健康を守りながら、プロフェッショナルとして成長するためのヒントを提供します。

今、入居者様の「看取り」に向けて介護をしています。職員一丸となって、往診医と連携をとりながら やっています。

その事で、団結力のようなものは確立してきているように感じますが

病状が末期の方に、「背中をさすってほしい」「手を握っていてほしい」との願いを受け入れ寄り添っていると

帰宅してから 気を吸い取られたような脱力感が激しいです。

以前、気診を施してくれる治療院に通っていた頃、私は東洋医学的に陽性で、病んだ人に気をあげすぎてしまうところがあると言われました。

今日は、どうしようもない倦怠感におそわれ なんとなく、娘に私の体に塩をまいてもらいました。

質問は、このような状態の時、何かメンタル的なトレーニング、対処法があるのでしょうか？ということです。

介護職として、看取りケアに携わる中で、心身ともに疲労を感じるのは自然なことです。特に、患者さんの感情に寄り添い、深い共感を抱きながらケアを行う場合、その影響は大きくなります。今回の相談者様のように、「気を吸い取られたような脱力感」や「倦怠感」を感じることは、多くの介護職の方が経験する悩みです。この記事では、このような状況を改善するための具体的なメンタルヘルスケアの方法を、チェックリスト形式でご紹介します。ご自身の状況を客観的に評価し、必要な対策を講じることで、心身のバランスを保ち、より長く、より質の高い介護を提供できるようになるでしょう。

チェックリスト：あなたのメンタルヘルス状態を自己診断

以下のチェックリストは、あなたのメンタルヘルス状態を把握するためのものです。各項目について、現在のあなたの状態に最も近いものを選択してください。正直に答えることで、より正確な自己分析ができます。

1. 疲労感
   • ほとんど感じない
   • 少し感じる
   • 頻繁に感じる
   • 常に感じ、休息しても回復しない
2. 精神的な落ち込み
   • ほとんど感じない
   • 少し感じる
   • 頻繁に感じる
   • 常に感じ、日常生活に支障がある
3. 睡眠の質
   • 非常に良い
   • まあまあ良い
   • 眠れない、または眠りが浅い
   • 睡眠薬が必要、または全く眠れない
4. 食欲
   • 正常
   • 少し変化がある
   • 食欲不振または過食
   • 食事が全く摂れない
5. 集中力
   • 問題なく集中できる
   • 少し集中しにくい
   • 集中力が続かない
   • 全く集中できない
6. イライラ感
   • ほとんど感じない
   • 少し感じる
   • 頻繁に感じる
   • 常に感じ、怒りが抑えられない
7. 人間関係
   • 良好
   • 少しギクシャクする
   • 人間関係で悩むことが多い
   • 人間関係がうまくいかず、孤立している
8. 仕事への意欲
   • 高い
   • まあまあある
   • やる気が起きないことが多い
   • 仕事に行きたくない

各項目の合計点数と、それに応じたあなたの状態の目安を以下に示します。

• 8～16点： 心身ともに健康な状態です。今の状態を維持するように心がけましょう。
• 17～24点： 少し疲れが溜まっている可能性があります。休息を取り、ストレスを解消する工夫をしましょう。
• 25～32点： かなり疲労が溜まっている状態です。専門家への相談も検討しましょう。
• 33点以上： 深刻な状態です。早急に専門家への相談が必要です。

専門家のアドバイス：具体的なメンタルヘルスケアの方法

自己診断の結果を踏まえ、具体的なメンタルヘルスケアの方法を実践しましょう。以下に、介護職のあなたが実践できる具体的なアドバイスを紹介します。

1. 感情のコントロール：

看取りケアでは、患者さんの感情に寄り添うことが重要ですが、同時に自分の感情をコントロールすることも大切です。以下の方法を試してみてください。

• 感情日記： 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。何があったときにどのような感情になったのかを書き出すことで、自分の感情のパターンを理解し、客観的に見つめることができます。
• リフレーミング： 辛い出来事に対して、別の視点から考え直す練習をしましょう。例えば、「患者さんの苦しみを間近で見て辛い」と感じたら、「その方の最期を支えることができた」というように、肯定的な側面を見つけるように努めます。
• 呼吸法： 深呼吸や瞑想は、感情を落ち着かせる効果があります。特に、緊張を感じたときや、心が乱れたときに実践すると効果的です。

2. 境界線の設定：

患者さんとの適切な距離感を保つことは、あなたの心を守るために非常に重要です。以下の方法を参考に、境界線を設定しましょう。

• 仕事とプライベートの区別： 仕事が終わったら、仕事のことを考えない時間を作りましょう。趣味に没頭したり、家族との時間を大切にすることで、心身のリフレッシュを図ります。
• 感情的な距離： 患者さんの感情に共感することは大切ですが、それに巻き込まれすぎないように注意しましょう。プロフェッショナルとしての冷静さを保ち、客観的な視点を忘れないようにします。
• 休息時間の確保： 休憩時間や休日は、心身を休めるために使いましょう。十分な睡眠を取り、リラックスできる時間を確保することで、疲労回復を図ります。

3. セルフケアの実践：

心身の健康を保つためには、セルフケアが不可欠です。以下の方法を積極的に取り入れましょう。

• バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食べるようにしましょう。特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取することが重要です。
• 適度な運動： 軽い運動は、心身のリフレッシュに効果的です。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• 十分な睡眠： 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のカフェイン摂取を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。
• 趣味の時間： 自分の好きなことに時間を使いましょう。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、リラックスできる趣味を持つことで、ストレスを解消できます。

4. 職場環境の改善：

職場の環境も、あなたのメンタルヘルスに大きく影響します。以下の点に注意し、職場環境を改善するように努めましょう。

• チームワークの強化： 同僚とのコミュニケーションを密にし、困ったことがあれば相談できる関係性を築きましょう。チームで協力し合うことで、負担を軽減できます。
• 情報共有： 患者さんの情報やケアに関する情報を、チーム内で共有しましょう。情報共有は、ケアの質を向上させるだけでなく、あなたの不安を軽減する効果もあります。
• 上司とのコミュニケーション： 上司に悩みや困っていることを相談しましょう。適切なサポートを受けることで、問題解決への道が開けることもあります。
• 研修の活用： メンタルヘルスに関する研修や、看取りケアに関する専門的な研修に参加することで、知識やスキルを向上させ、自信を持って仕事に取り組むことができます。

5. 専門家への相談：

上記の対策を試しても改善が見られない場合や、深刻な症状が続く場合は、専門家への相談を検討しましょう。精神科医、カウンセラー、産業医など、専門家のサポートを受けることで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。

専門家への相談は、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、あなたの心身の健康を守り、より良いケアを提供するための、賢明な選択です。

成功事例：メンタルヘルスケアを実践し、キャリアを継続している介護士たち

多くの介護士が、メンタルヘルスケアを実践し、看取りケアの現場で活躍しています。以下に、その成功事例をいくつかご紹介します。

• Aさんの場合： Aさんは、看取りケアの後に強い疲労感を感じていました。感情日記をつけ始めたことで、自分の感情のパターンを理解し、客観的に見つめることができるようになりました。また、休日は必ず趣味の時間を確保し、心身のリフレッシュを図っています。その結果、Aさんは、心身のバランスを保ちながら、看取りケアの現場で活躍し続けています。
• Bさんの場合： Bさんは、職場での人間関係に悩んでいました。上司に相談し、チームワークを強化するための取り組みを始めました。具体的には、定期的な情報共有の場を設け、困ったことがあればすぐに相談できるような雰囲気を作りました。その結果、Bさんは、人間関係のストレスを軽減し、安心して仕事に取り組めるようになりました。
• Cさんの場合： Cさんは、看取りケアの専門知識を深めるために、研修に参加しました。研修を通して、看取りケアに関する知識やスキルを向上させ、自信を持って仕事に取り組めるようになりました。また、Cさんは、セルフケアにも力を入れ、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけています。その結果、Cさんは、心身ともに健康な状態で、質の高いケアを提供し続けています。

これらの事例から、メンタルヘルスケアの実践が、介護職のキャリア継続に大きく貢献することがわかります。あなたも、これらの成功事例を参考に、自分に合った方法でメンタルヘルスケアを実践し、より長く、より充実したキャリアを築きましょう。

まとめ：あなたの心の健康を守り、輝かしい介護キャリアを

この記事では、介護職として看取りケアに携わるあなたが、精神的な疲労や負担を軽減し、より長く、より充実したキャリアを築くための具体的な方法を紹介しました。自己診断チェックリストであなたの状態を把握し、感情のコントロール、境界線の設定、セルフケアの実践、職場環境の改善、専門家への相談といった具体的な対策を講じることで、心身のバランスを保ち、プロフェッショナルとして成長することができます。

看取りケアは、やりがいのある仕事ですが、同時に精神的な負担も大きいものです。しかし、適切なメンタルヘルスケアを行うことで、その負担を軽減し、心身ともに健康な状態で、患者さんのために、そしてあなた自身のキャリアのために、長く活躍することができます。この記事が、あなたの輝かしい介護キャリアを築くための一助となれば幸いです。