人生に疲れたあなたへ：発達障害を抱えながら、多様な働き方で「逃げない」選択肢を見つける方法

この記事では、人生に疲れ、現在の状況から逃げ出したいと感じているあなたに向けて、キャリア支援の専門家として、具体的なアドバイスと解決策を提示します。特に、発達障害（ADHD、アスペルガー症候群）を抱えながら、家族の問題にも直面している方が、多様な働き方を通じて、自分らしい生き方を見つけるためのヒントをお届けします。

人生に疲れました。

私はADHDと軽度アスペルガーがあります。母は重度ADHDとアスペルガー、父は重度アスペルガー、兄弟は軽度アスペルガーです。

私は子供の頃にそういう子だからと、学校では特別扱いでしたが、両親が重度なので子供に躾として教える事を何一つ教わらず。幸いにも母の異変に気づいて下さり、先生や友達から教わりました。

高学年から同居の祖父母も発達障害だったので、家族の愛を感じる事のない家で育ちました。唯一の救いは、祖父母が叱ってくれた事です。今思えば、叱ってもらってなかったら、全く躾をされていないで大人になっていたかもしれません。

母の異変は子供の頃に気づき、それからは、私より障害が重いんだから、私が母にしてあげる側にならないと！と思い、祖父母からは散々、母の愚痴を言われフォローをしてきました。母の過集中してるタイミングで話しかければ、煩い！と逆ギレされ、大人になって、本当はお前とも話したくないんだ…。と言われました。(会話(ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ)以外の話なら一方的にしてきます)父も会話(ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ)をするのを嫌がり、両親共に相談や話し合いを拒みます(無理たからと)

数年前、重度ADHDの母の面倒を看るのは無理だから、結婚しないで家にいて欲しいと言われました。母のADHDの病院行きも、もう歳だし今さら行っても無理と言われました。

彼の話をしたときに、兄弟にだけ私達(両親)の面倒は私がみるからと、勘当される形で地方に行った事をはじめて聞かされました。私は体型的に結婚できないから大丈夫とも言っていたとか。

兄弟は、お金遣いが荒く、引っ越す度に全ての家電を買い換え、お古を家が使ってました。結婚した今も足りない生活費をたまに両親に出させてます。兄弟家族にも両親の発達障害がバレないように、帰省時の料理、掃除は全て私がやってます。(父はバレたら離婚されるかもしれない事が分からないみたいです)

私に面倒を看て欲しいと言っておきながら、私のやり方や障害(感覚過敏)のことも理解しようとせず、一度も私に謝った事がありません(代わりに母が謝ります)両親の拘りと私の拘りが違うから文句を言いたくなるのは分かりますが、今の状況から逃げたくなります。

私がやってあげてる以上、私のやり方だけでやらせてもらいたいです。

こんな状態で、もう疲れました。今の現状から逃げたくなります。

愚痴まじりの支離滅裂な文章ですみません。

私はどうしたらよいんでしょうか？

どなたか回答お願いします。

あなたは、発達障害を抱えながら、家族の問題、特に両親の介護と兄弟との関係に苦しみ、現在の状況から逃げ出したいという強い思いを抱えているのですね。この状況は非常に困難であり、心身ともに疲弊していることと思います。しかし、絶望する必要はありません。あなたの抱える問題は、適切な対策とサポートを得ることで、必ず解決の糸口を見つけることができます。この記事では、あなたの状況を理解し、具体的な解決策を提示します。

1. 現状の整理と問題の可視化

まず、現状を客観的に整理し、抱えている問題を具体的に可視化することが重要です。以下のステップで、現状を整理してみましょう。

• 問題のリストアップ: 抱えている問題を具体的にリストアップします。例えば、「両親の介護負担」「兄弟との関係」「経済的な問題」「自身の発達障害による困難」「将来への不安」など、細かく書き出します。
• 優先順位付け: リストアップした問題に優先順位をつけます。緊急度の高いもの、早急に対処すべきものから取り組みましょう。
• 問題の分類: 問題を「解決可能な問題」「現状では解決困難な問題」「受け入れるしかない問題」に分類します。

このプロセスを通じて、問題の本質を理解し、どの問題に焦点を当てて解決に取り組むべきかを明確にすることができます。例えば、両親の介護負担は「解決可能な問題」と「受け入れるしかない問題」が混在している可能性があります。介護サービスを利用することで負担を軽減することは「解決可能な問題」であり、両親の性格や価値観を変えることは「受け入れるしかない問題」です。

2. 自己理解を深める：発達障害との向き合い方

発達障害（ADHD、アスペルガー症候群）を抱えているという自覚は、自己理解を深める上で非常に重要です。自分の特性を理解し、それに対応した働き方や生活スタイルを選択することで、より快適に過ごすことができます。

• 専門家との連携: 精神科医、臨床心理士、発達障害支援センターなどの専門家と連携し、診断、治療、カウンセリングを受けましょう。専門家は、あなたの特性を理解し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
• 自分の特性の把握: ADHDやアスペルガー症候群の特性を理解し、自分の得意なこと、苦手なことを把握しましょう。例えば、ADHDの人は、集中力を持続させることが苦手な一方、マルチタスクが得意な場合があります。アスペルガー症候群の人は、特定の分野に深い知識を持つ一方、対人関係が苦手な場合があります。
• 自己肯定感を高める: 自分の良い点、強みを認識し、自己肯定感を高めましょう。自己肯定感は、困難な状況を乗り越えるための重要な力となります。

自己理解を深めることは、自分に合った働き方を見つけるためにも不可欠です。例えば、集中力が必要な仕事が苦手な場合は、短時間で集中できる仕事や、タスクを細分化して取り組む方法を検討することができます。また、対人関係が苦手な場合は、一人でできる仕事や、コミュニケーションの少ない仕事を選ぶこともできます。

3. 多様な働き方の選択肢：自分に合った働き方を見つける

現在の状況から抜け出すためには、多様な働き方を検討し、自分に合った働き方を見つけることが重要です。以下に、具体的な選択肢と、それぞれのメリット・デメリットを解説します。

3.1 アルバイト・パート

アルバイトやパートは、比較的短時間から働くことができ、自分のペースで仕事ができるというメリットがあります。また、様々な職種を経験することで、自分の適性を見つけることも可能です。

• メリット:
  • 勤務時間や日数を調整しやすい。
  • 未経験でも始めやすい職種が多い。
  • 様々な職種を経験できる。
• デメリット:
  • 収入が不安定になりやすい。
  • キャリアアップの機会が少ない場合がある。
  • 雇用が不安定である場合がある。
• 発達障害を持つ人へのアドバイス:
  • 自分の特性に合った職種を選ぶ。例えば、マニュアル通りに作業することが得意な場合は、単純作業のアルバイトが向いている可能性があります。
  • 勤務時間や休憩時間を調整してもらえるか、事前に確認する。
  • 職場の人間関係に悩んだ場合は、相談できる相手を見つける。

3.2 正社員

正社員は、安定した収入と福利厚生が得られるというメリットがあります。また、キャリアアップの機会も多く、長期的な視点でキャリアを築くことができます。

• メリット:
  • 安定した収入と福利厚生。
  • キャリアアップの機会が多い。
  • 社会的な信用が高い。
• デメリット:
  • 長時間労働や残業が多い場合がある。
  • 人間関係のストレスが大きい場合がある。
  • 責任が重い。
• 発達障害を持つ人へのアドバイス:
  • 自分の特性を理解し、企業文化や仕事内容が自分に合っているか見極める。
  • 障害者雇用枠を活用することも検討する。
  • 上司や同僚に自分の特性を理解してもらい、サポート体制を構築する。

3.3 フリーランス

フリーランスは、自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事ができるというメリットがあります。また、場所や時間に縛られずに働くことができるため、自分のペースで仕事を進めることができます。

• メリット:
  • 自分のペースで仕事ができる。
  • 場所や時間に縛られない。
  • 自分のスキルを活かせる。
• デメリット:
  • 収入が不安定になりやすい。
  • 自己管理能力が求められる。
  • 仕事の獲得が難しい場合がある。
• 発達障害を持つ人へのアドバイス:
  • 自分の得意なスキルを活かせる仕事を選ぶ。
  • クライアントとのコミュニケーションを円滑にするための工夫をする。
  • 自己管理能力を高めるための工夫をする。

3.4 副業

副業は、本業を持ちながら、自分の興味のある分野で収入を得ることができるというメリットがあります。また、本業とは異なるスキルを習得したり、人脈を広げたりすることも可能です。

• メリット:
  • 収入源を増やすことができる。
  • 自分の興味のある分野で仕事ができる。
  • スキルアップや人脈形成につながる。
• デメリット:
  • 本業との両立が難しい場合がある。
  • 時間管理能力が求められる。
  • 体調を崩すリスクがある。
• 発達障害を持つ人へのアドバイス:
  • 本業に支障が出ない範囲で副業を行う。
  • 自分の特性に合った副業を選ぶ。
  • 時間管理や体調管理を徹底する。

4. キャリアチェンジとスキルアップ

現在の仕事に不満がある場合や、より自分に合った働き方を見つけたい場合は、キャリアチェンジも選択肢の一つです。キャリアチェンジを実現するためには、スキルアップが不可欠です。

• 自己分析: 自分の強み、弱み、興味のあること、価値観などを深く理解する。
• 情報収集: キャリアチェンジしたい分野の情報を収集し、必要なスキルや資格を把握する。
• スキルアップ: 必要なスキルを習得するために、オンライン講座、セミナー、資格取得などを活用する。
• 転職活動: 転職エージェントを活用したり、企業の求人情報を確認したりして、転職活動を進める。

スキルアップの方法は多岐にわたります。オンライン講座は、自分のペースで学習できるため、忙しい人にもおすすめです。セミナーは、専門家から直接指導を受けたり、他の参加者と交流したりすることができます。資格取得は、自分のスキルを証明するだけでなく、自信にもつながります。

5. 家族との関係性の改善

家族との関係性は、あなたの心の健康に大きな影響を与えます。両親との関係、兄弟との関係を改善するために、以下の点を意識してみましょう。

• コミュニケーション: 積極的にコミュニケーションを取り、自分の気持ちや考えを伝える。
• 境界線の設定: 自分の時間やプライベートを確保するために、家族との距離感を調整する。
• 専門家のサポート: 家族関係の問題は、一人で抱え込まず、専門家のサポートを受ける。

両親との関係を改善するためには、まずは自分の気持ちを整理し、冷静に話し合うことが重要です。感情的にならず、相手の立場を理解しようと努めることも大切です。兄弟との関係については、互いに助け合い、協力し合う関係を築くことが理想的です。

6. 経済的な自立

経済的な自立は、あなたの生活の安定に不可欠です。以下の点を意識して、経済的な自立を目指しましょう。

• 収入の確保: 安定した収入を得るために、正社員、アルバイト、フリーランスなど、自分に合った働き方を選択する。
• 支出の見直し: 支出を把握し、無駄な出費を削減する。
• 資産形成: 貯蓄や投資など、資産形成のための計画を立てる。

経済的な自立のためには、まず自分の収入と支出を把握することが重要です。家計簿をつけたり、家計管理アプリを活用したりして、お金の流れを可視化しましょう。次に、無駄な出費を削減し、貯蓄に回すお金を増やしましょう。資産形成については、専門家のアドバイスを受けることも有効です。

7. メンタルヘルスケア

精神的な健康を保つことは、困難な状況を乗り越えるために不可欠です。以下の点を意識して、メンタルヘルスケアを行いましょう。

• 休息: 十分な睡眠を取り、心身を休ませる。
• ストレス解消: 趣味や運動など、自分に合った方法でストレスを解消する。
• 相談: 友人、家族、専門家など、信頼できる人に相談する。

メンタルヘルスケアは、日々の生活の中で意識的に行うことが重要です。例えば、毎日決まった時間に寝起きしたり、軽い運動をしたり、好きな音楽を聴いたりするだけでも、心の健康を保つことができます。また、悩みや不安を一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することも大切です。

8. 具体的な行動計画の作成

現状を改善するためには、具体的な行動計画を作成し、実行することが重要です。以下のステップで、行動計画を作成しましょう。

• 目標設定: 達成したい目標を明確にする。例えば、「経済的な自立」「家族との関係改善」「キャリアチェンジ」など。
• タスクの分解: 目標を達成するために必要なタスクを細かく分解する。
• スケジューリング: タスクの優先順位を決め、スケジュールに落とし込む。
• 実行と評価: 計画を実行し、定期的に進捗状況を評価する。
• 修正: 必要に応じて計画を修正する。

行動計画は、あなたの現状に合わせてカスタマイズする必要があります。例えば、経済的な自立を目標とする場合は、収入を増やすための具体的な方法（スキルアップ、副業など）や、支出を減らすための具体的な方法（家計簿の作成、節約術の実施など）を計画に盛り込みましょう。

9. 周囲のサポートの活用

一人で問題を抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。家族、友人、専門家、支援機関など、様々な人々の協力を得ながら、問題解決に取り組みましょう。

• 家族: 家族に自分の状況を理解してもらい、協力を得る。
• 友人: 悩みを打ち明け、精神的な支えとなる。
• 専門家: 専門的なアドバイスやサポートを受ける。
• 支援機関: 発達障害者支援センター、ハローワークなど、様々な支援機関を活用する。

周囲のサポートを得るためには、まずは自分の状況を正直に伝え、協力を求めることが重要です。また、相手の立場を理解し、感謝の気持ちを伝えることも大切です。

10. ポジティブな思考と自己肯定感の維持

困難な状況を乗り越えるためには、ポジティブな思考と自己肯定感を維持することが不可欠です。以下の点を意識して、前向きな気持ちを保ちましょう。

• 感謝の気持ち: 日常生活の中で、感謝できることを見つける。
• 成功体験: 小さな成功体験を積み重ね、自信をつける。
• 自己受容: 自分の良い点も悪い点も受け入れ、自分を大切にする。

ポジティブな思考と自己肯定感を高めるためには、意識的な努力が必要です。例えば、日記をつけたり、アファメーション（肯定的な自己暗示）を行ったりすることも有効です。また、自分を責めるのではなく、自分の努力を認め、褒めてあげることも大切です。

まとめ

この記事では、発達障害を抱え、家族の問題に直面し、人生に疲れているあなたが、多様な働き方を通じて、自分らしい生き方を見つけるための方法を解説しました。現状の整理、自己理解の深化、多様な働き方の選択肢、キャリアチェンジとスキルアップ、家族との関係性の改善、経済的な自立、メンタルヘルスケア、具体的な行動計画の作成、周囲のサポートの活用、ポジティブな思考と自己肯定感の維持など、様々な角度から解決策を提示しました。これらのアドバイスを参考に、あなた自身のペースで、少しずつでも前進していくことが大切です。困難な状況ではありますが、必ず解決の糸口は見つかります。諦めずに、自分らしい幸せな人生を追求してください。

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