妊娠中のつわりと貧血、パート勤務との両立：経験者が語る乗り越え方と働き方のヒント

この記事では、妊娠中のつわりと貧血に苦しみながら、パートの調理補助の仕事をしている方の悩みを解決するために、具体的な対策と働き方のヒントを提供します。つわりや貧血の症状を和らげる方法、仕事と体調を両立させるための工夫、そして安心して働き続けるための情報をお届けします。

3人目妊娠中、現在5ヶ月の妊婦です。

パートで週3回、9時-17時(休憩30分)
老人ホームでの調理補助、立ちっぱなしで働いています。

仕事の午前中につわりがひどくて立っていられません。
午後からや自宅では、そんな事ないのですが…とゆうかつわりなの？
目の前がチカチカして耳がこもる？フラフラし気分が悪くなり嘔吐します。

1.2人目の時も血液検査の貧血で引っかかっています。点滴も数回通いました。2人目の出産の時貧血が原因で出血が多くなりました。

昔からなんですが起きてから朝ごはんが食べられません。仕事の日は、お茶漬けや手毬サイズのおにぎり、食べやすい物をほんの少量ですか食べてても仕事中に↑の症状がでてしまいます。

ずっとつわりだと思っていたのですが貧血が原因なのかな？と思い質問させてもらいました！最近は、病院で処方された鉄剤を飲んでますがこうゆう症状が出た時、何をすればましになりますか？

みなさんは、妊婦の時どんなつわりが出たのか是非教えてください(^_^)

つわりと貧血の症状について

妊娠中のつわりと貧血は、多くの妊婦が経験する一般的な症状です。今回の相談者様のように、つわりと貧血の症状が重なり、仕事と両立することが困難になるケースも少なくありません。まずは、それぞれの症状について詳しく見ていきましょう。

つわりの症状と対策

つわりは、妊娠初期に多く見られる症状で、吐き気や嘔吐、食欲不振などが主な症状です。しかし、人によって症状の現れ方は異なり、午前中に症状が強く出る場合や、特定の食べ物を受け付けなくなる場合など、様々なパターンがあります。相談者様のように、仕事中に症状が悪化する場合は、仕事環境が影響している可能性も考えられます。

• 食事の工夫: 少量ずつ、こまめに食べるようにしましょう。空腹になると症状が悪化することがあるため、常に何か口にできるものを用意しておくと良いでしょう。
• 休息: 症状がひどいときは、無理せず休憩を取りましょう。可能であれば、横になって休む時間を取り、体を休ませることが大切です。
• 環境調整: 職場のにおいや温度、湿度などがつわりを悪化させる場合があります。換気をしたり、においの少ない場所で休憩するなど、環境を整える工夫をしましょう。
• 水分補給: 吐き気で水分が不足しがちになるため、こまめな水分補給を心がけましょう。
• 専門家への相談: 症状がひどく、日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談し、薬の処方など適切な治療を受けましょう。

貧血の症状と対策

妊娠中は、血液量が増加し、鉄分が不足しやすくなります。貧血になると、めまいや立ちくらみ、倦怠感、動悸などの症状が現れます。相談者様のように、貧血が原因でつわりの症状が悪化することもあります。

• 鉄分の摂取: 鉄分を多く含む食品（レバー、ほうれん草、ひじきなど）を積極的に摂取しましょう。食事だけでは不足する場合は、鉄剤の服用も検討しましょう。
• 休息: 貧血の症状が出た場合は、無理せず横になって休みましょう。
• 水分補給: 脱水症状を防ぐため、こまめな水分補給を心がけましょう。
• 医師の指示: 鉄剤の服用や、症状が改善しない場合は、医師に相談し、適切な治療を受けましょう。

仕事と体調の両立：具体的な工夫

妊娠中の体調不良を抱えながら、仕事を続けることは大変ですが、工夫次第で両立は可能です。ここでは、具体的な工夫をいくつか紹介します。

職場との連携

まずは、職場の同僚や上司に、現在の体調と困っていることを正直に伝えましょう。理解と協力を得ることで、働きやすい環境を整えることができます。

• 相談: 上司や同僚に、体調が優れないこと、そしてどのようなサポートが必要かを具体的に伝えましょう。
• 業務調整: 立ち仕事が多い場合は、座ってできる作業を増やしたり、休憩時間を長くするなど、業務内容の調整を相談しましょう。
• 勤務時間の調整: 症状がひどい時間帯を避けて勤務時間を調整できるか相談してみましょう。
• 情報共有: 定期的に体調の変化を報告し、必要なサポートを継続的に受けられるようにしましょう。

食事と休息の工夫

仕事中でも、食事と休息の時間を確保し、体調を整えましょう。

• 朝食: 食べやすいもの（おにぎり、ヨーグルト、果物など）を少量でも良いので、必ず食べるようにしましょう。
• 昼食: バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 間食: 空腹を防ぐために、間食（クラッカー、ヨーグルト、果物など）を用意しておきましょう。
• 休憩: 症状がひどいときは、無理せず休憩を取りましょう。可能であれば、横になって休む時間を取りましょう。

体調管理の工夫

日々の体調管理を徹底し、症状の悪化を防ぎましょう。

• 睡眠: 質の良い睡眠を確保しましょう。
• ストレス軽減: ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作りましょう。
• 適度な運動: 体調が良いときは、軽い運動（ウォーキングなど）を行いましょう。
• 記録: 自分の体調の変化を記録し、症状のパターンを把握しましょう。

先輩ママたちの体験談

同じような状況を経験した先輩ママたちの体験談は、大きな励みになります。ここでは、実際に妊娠中に働きながら、つわりや貧血と闘った先輩ママたちの体験談を紹介します。

• Aさんの場合: 「私は、つわりがひどく、仕事中は何度もトイレに駆け込みました。上司に相談し、休憩時間を増やしてもらったり、においの少ない場所で作業させてもらったりしました。また、食べられるものを常に持ち歩き、こまめに食べるようにしました。」
• Bさんの場合: 「貧血で立ちくらみがひどく、仕事中に倒れそうになったこともありました。鉄剤を服用し、食事にも気を配りました。また、職場の同僚に助けてもらい、無理のない範囲で仕事を続けました。」
• Cさんの場合: 「つわりと貧血が重なり、本当に辛かったです。でも、家族や職場の仲間の支えがあったからこそ、乗り越えることができました。無理せず、周りに頼ることが大切だと思います。」

専門家のアドバイス

妊娠中の体調管理や働き方について、専門家のアドバイスも参考にしましょう。

• 産婦人科医: 妊娠中の体調管理や、つわり、貧血の治療について相談しましょう。
• 産業医: 職場に産業医がいる場合は、働き方や健康管理について相談しましょう。
• キャリアコンサルタント: 仕事と体調の両立について、具体的なアドバイスをもらいましょう。

専門家のアドバイスを参考に、自分に合った対策を見つけましょう。

まとめ

妊娠中のつわりと貧血は、多くの妊婦が経験する辛い症状ですが、適切な対策と工夫によって、仕事と両立することは可能です。今回の記事では、つわりと貧血の症状、具体的な対策、働き方の工夫、先輩ママたちの体験談、専門家のアドバイスを紹介しました。これらの情報を参考に、ご自身の状況に合わせて、無理なく働き続けられる方法を見つけてください。

もし、一人で悩まず、専門家や周りの人に相談することも大切です。あなたの健康と、健やかなマタニティライフを心から応援しています。

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