低体温、頭痛、肩こり、首こり…原因不明の体調不良と、仕事・メンタルヘルスの両立は可能？

この記事では、原因不明の体調不良に悩み、仕事とメンタルヘルスの両立に苦しむあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。18歳の女性で、頭痛や低体温、精神的な落ち込みに悩んでいる方の相談をもとに、体調管理、仕事選び、メンタルヘルスケアの3つの視点から、具体的なアドバイスを提供します。あなたの抱える悩みを理解し、一歩踏み出すためのヒントを見つけましょう。

18歳の女です。1年前に緊張型頭痛、片頭痛の複合型と診断されました。それから頭痛は月2.3回程度痛くなります。

子供の頃から体温が低く35.0〜35.8でした。

最近元気な時に測ったら34.5〜35.0です。

昨日具合が悪く頭痛、吐き気、寒気に襲われ熱を図ると35.8でした。

前に体調を崩した時も熱はなかったのですが、病院に薬をもらいに行きました。

診察の際熱を図ると家では35.8だったのが病院に行くと必ず冷や汗？火照り？になり37.3とかになります。家に帰ると熱はまた35度代に戻ってます。

片頭痛を診断された時心療内科にも行きました。

そのときも冷や汗というか体が熱くなり毎回火照ります。

その際、適応障害と診断されました。

これは精神的なもので病院に行くと高熱になるのか、それとも本当に体調が悪く熱が出たのかわかりません。

低体温は食生活を温かいものにし運動をして改善を目指そうと思います！

頭痛は低体温が治れば肩こりもなくなり緊張型頭痛は治ると思います。

片頭痛は治せないと言われたので薬で抑えるしかないと思います。

昨日具合悪いと先ほど書きましたが具合悪いなかいろいろ考えてしまい泣き出してしまいました。泣くようなことは考えていないのに悲しいような複雑な気持ちになり泣き出してしまいました。

このような大泣きするのが2ヶ月に1回程あります。

これも精神的なものですか？

ストレス発散にと旦那がいろいろ連れて行ってくれますがストレス発散の仕方がわからず、モヤモヤはなくなりません。

どうしたらいいのですか？

枕が合わないのか寝てても首がこって頭痛になります。

食べ物は結婚してるのですが、旦那が日中仕事、夜勤などでいないときは簡単にお茶漬けや味噌おにぎり、カップ麺や目玉焼きと梅干しなど簡単なもので済ませていました。

運動は定時制高校に通っていて週1の80分バスケやバレー、卓球をしています。

因みにパートで10月からヘルパーしてます。

適応障害と診断されたときは正社員で訪問介護の仕事をしていました！

糖質制限などは寿命が縮むと聞きました。なにかいい案はないのですか？

1. 体調不良の原因を探る：低体温、頭痛、そして精神的な影響

まず、あなたの抱える体調不良の原因を多角的に見ていきましょう。低体温、頭痛、肩こり、首こり、そして精神的な落ち込み。これらの症状が複雑に絡み合っていることがわかります。それぞれの症状がどのように関連しているのか、一つずつ紐解いていくことが重要です。

1.1 低体温と頭痛の関係

低体温は、様々な体調不良の原因となり得ます。血行不良を引き起こし、肩や首の筋肉を緊張させ、頭痛を誘発することがあります。特に、緊張型頭痛は、肩や首の筋肉の緊張が主な原因の一つです。低体温を改善することで、頭痛の頻度や程度が軽減する可能性があります。

具体的な対策:

• 温かい食事を心がける：根菜類や発酵食品など、体を温める食材を積極的に摂取しましょう。
• 入浴：シャワーだけでなく、湯船に浸かる習慣を作りましょう。
• 運動：適度な運動は血行を促進し、体温を上げる効果があります。

1.2 精神的な影響と体調不良

病院に行くと熱が上がる、泣いてしまうといった症状は、精神的なストレスが大きく影響している可能性があります。適応障害と診断された経験からも、精神的な負担が体調に現れやすいことがわかります。ストレスは、自律神経のバランスを崩し、様々な身体症状を引き起こすことがあります。

具体的な対策:

• ストレスの原因を特定する：何がストレスになっているのかを具体的に把握しましょう。
• リラックスできる時間を作る：好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、リラックスできる方法を見つけましょう。
• 専門家への相談：心療内科やカウンセリングで、専門家のアドバイスを受けることも有効です。

1.3 食生活と生活習慣の見直し

食生活の乱れや睡眠不足も、体調不良の原因となります。特に、一人での食事が多い場合は、栄養バランスが偏りがちです。また、睡眠の質も重要です。枕が合わないことによる首こりも、頭痛の原因になる可能性があります。

具体的な対策:

• 栄養バランスの取れた食事を心がける：自炊をする際は、野菜やタンパク質を積極的に取り入れましょう。
• 睡眠環境を整える：自分に合った枕を選び、質の高い睡眠を確保しましょう。
• 規則正しい生活を送る：睡眠時間や食事時間を一定に保ち、生活リズムを整えましょう。

2. 仕事とメンタルヘルスの両立：ヘルパーとしての働き方

ヘルパーの仕事は、体力的な負担が大きいだけでなく、精神的なストレスも伴うことがあります。訪問介護の仕事では、利用者の状態や家族との関係など、様々な状況に対応する必要があります。適応障害と診断された経験を踏まえ、ヘルパーの仕事とメンタルヘルスの両立について考えていきましょう。

2.1 仕事のストレスを軽減する方法

仕事のストレスを軽減するためには、まず、ストレスの原因を特定することが重要です。具体的に何がストレスになっているのかを把握し、それに対する対策を立てましょう。

具体的な対策:

• 同僚や上司とのコミュニケーション：困ったことや不安なことは、一人で抱え込まずに相談しましょう。
• 休憩時間の確保：こまめに休憩を取り、心身をリフレッシュしましょう。
• 仕事とプライベートの区別：仕事のことは、仕事の時間だけに集中し、プライベートではしっかりと休息を取りましょう。

2.2 働き方の工夫：キャリアアップと業務改善

ヘルパーとしてのキャリアアップを目指すことも、モチベーション維持につながります。資格取得やスキルアップを通じて、より専門的な知識や技術を身につけることができます。また、業務改善を行うことで、仕事の効率を上げ、負担を軽減することも可能です。

具体的な対策:

• 資格取得：介護福祉士やケアマネージャーなどの資格取得を目指しましょう。
• スキルアップ：研修やセミナーに参加し、専門知識や技術を向上させましょう。
• 業務効率化：記録方法や移動手段など、業務の効率化を図りましょう。

2.3 メンタルヘルスケア：セルフケアと専門家のサポート

メンタルヘルスケアは、仕事と生活の質を向上させるために不可欠です。セルフケアに加え、必要に応じて専門家のサポートを受けることも重要です。

具体的な対策:

• セルフケア：趣味やリラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
• 専門家への相談：心療内科やカウンセリングで、専門家のアドバイスを受けましょう。
• 職場のサポート：職場の相談窓口や産業医に相談することもできます。

3. 具体的な行動計画：今日からできること

これまでのアドバイスを踏まえ、今日からできる具体的な行動計画を立てましょう。小さな一歩から始め、徐々に改善していくことが重要です。

3.1 体調管理：食生活、運動、睡眠

まずは、体調管理の基本である食生活、運動、睡眠を見直しましょう。

具体的な行動:

• 温かい食事を1日1回は食べる：具沢山のスープや鍋料理など、体を温める食事を意識しましょう。
• 週に2回30分程度のウォーキングをする：無理のない範囲で、軽い運動を取り入れましょう。
• 自分に合った枕を見つける：寝具店で相談し、自分に合った枕を選びましょう。

3.2 ストレス管理：リラックス法、相談

次に、ストレス管理に取り組みましょう。

具体的な行動:

• 好きな音楽を聴く時間を1日15分作る：リラックスできる音楽を聴き、気分転換しましょう。
• 信頼できる人に悩みを話す：一人で抱え込まずに、家族や友人に相談しましょう。
• 必要に応じて専門家への相談を検討する：心療内科やカウンセリングを検討しましょう。

3.3 仕事と生活のバランス：優先順位、時間の使い方

最後に、仕事と生活のバランスを整えましょう。

具体的な行動:

• 仕事のタスクを整理し、優先順位をつける：効率的に仕事を進めるために、タスク管理を行いましょう。
• 休息時間を確保する：休憩時間や休日は、しっかりと休息を取りましょう。
• 趣味や興味のあることに時間を使う：自分の好きなことに時間を使うことで、心のバランスを保ちましょう。

これらの行動を継続することで、体調不良の改善、仕事の質の向上、そしてメンタルヘルスの安定につながります。

4. 専門家からのアドバイス：より良い未来のために

あなたの抱える問題は複雑であり、専門家のサポートを受けることで、より具体的な解決策を見つけることができます。ここでは、専門家からのアドバイスを参考に、より良い未来を築くためのヒントを提供します。

4.1 医師からのアドバイス

低体温や頭痛、精神的な症状について、まずは医師の診断と治療を受けることが重要です。専門医の診察を受け、適切な薬物療法や治療法について相談しましょう。また、日々の体調管理についても、医師のアドバイスを参考に、生活習慣を見直しましょう。

医師からのアドバイス例:

• 定期的な診察：症状の変化を医師に伝え、適切な治療を継続しましょう。
• 薬の服用：処方された薬は、指示通りに服用しましょう。
• 生活習慣の改善：食生活、運動、睡眠など、生活習慣の改善についてアドバイスを受けましょう。

4.2 カウンセラーからのアドバイス

精神的な落ち込みやストレスについて、カウンセラーに相談することも有効です。カウンセリングを通じて、自分の感情を理解し、ストレスの原因を特定することができます。また、ストレスへの対処法や、心のケアについてもアドバイスを受けることができます。

カウンセラーからのアドバイス例:

• 感情の整理：自分の感情を言葉にし、整理する練習をしましょう。
• ストレスへの対処法：リラックス法や問題解決スキルを学びましょう。
• 自己肯定感を高める：自分の良いところを見つけ、自己肯定感を高めましょう。

4.3 キャリアコンサルタントからのアドバイス

仕事とメンタルヘルスの両立について、キャリアコンサルタントに相談することも有効です。自分の強みや興味関心に基づいたキャリアプランを立て、仕事の選択肢を広げることができます。また、仕事に関する悩みや不安についても、相談することができます。

キャリアコンサルタントからのアドバイス例:

• 自己分析：自分の強み、弱み、興味関心について分析しましょう。
• キャリアプランの作成：自分の目標に合ったキャリアプランを作成しましょう。
• 仕事に関する相談：仕事の悩みや不安について、相談しましょう。

5. まとめ：自分らしい働き方と生き方を見つけるために

この記事では、低体温、頭痛、精神的な落ち込みに悩み、仕事とメンタルヘルスの両立に苦しむあなたに向けて、体調管理、仕事選び、メンタルヘルスケアの3つの視点から、具体的なアドバイスを提供しました。あなたの抱える悩みを理解し、一歩踏み出すためのヒントを見つけることができたでしょうか。

体調不良の原因を特定し、適切な対策を講じること。仕事のストレスを軽減し、働き方を工夫すること。そして、メンタルヘルスケアを行い、心身の健康を保つこと。これらを実践することで、あなたらしい働き方と生き方を見つけることができるはずです。

焦らず、一歩ずつ、自分自身と向き合い、より良い未来を築いていきましょう。

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