介護職×育児の両立で疲弊…モチベーション維持の秘訣と具体的な解決策

介護のモチベーションについて。98歳の祖父の介護をしています。要介護3ですが頭はしっかりしているのでポータブルトイレの清掃やその他身の回りのことをやるくらいです。お風呂はデイサービスにお願いしようと思っていますが3割負担なので週に2日くらいしか通えないですが本人はそれで大丈夫と言ってくれています。夏場は自宅でシャワーの見守りをするつもりです。しかし昔の人で難しい人なので私には感謝の態度を表してくれません。病院の看護師さんや介護職員さんにはニコニコとしてありがとう、ありがとうと言っていますが私に対してはやってもらうのが当たり前のような態度です。家族だからとか今まで育ててもらったという思いがあるのでイライラせずにお世話しているのですが時折ふとつらくなります。まだ2歳の息子もいるのでそちらにも手がかかり同時に呼ばれた時はイラッとしてしまいます。感謝される事が当たり前と思わない方がいいでしょうか。

この記事では、介護と育児の両立に悩むあなたに向けて、介護のモチベーション維持方法を具体的な解決策と共に解説します。98歳の祖父の介護をしながら、2歳の息子さんの育児もこなす、まさに「超」多忙なあなたの状況を深く理解し、専門家の視点から、感情の整理、具体的な負担軽減策、そしてモチベーションを維持するためのメンタルケアまで、多角的にアプローチします。 介護職は、専門知識と高いスキル、そして何よりも強い精神力が必要とされる、やりがいのある仕事です。しかし、同時に大きな負担を伴うのも事実です。この記事が、あなたの負担を少しでも軽減し、前向きに介護と育児を両立できるよう、力強い一歩となることを願っています。

1. 介護と育児の両立におけるストレス要因の特定

まず、あなたの抱えるストレス要因を明確にしましょう。質問からは、以下の点が読み取れます。

• 祖父からの感謝の言葉がないこと： これは、多くの介護者が経験する悩みです。長年一緒に生活してきた家族だからこそ、感謝の言葉がなくても当然と思ってしまう、または期待しすぎてしまう側面があります。しかし、感謝の言葉がないからといって、あなたの努力が無駄だったわけではありません。
• 介護と育児の同時進行： 2歳の息子さんの育児と介護の両立は、想像を絶する大変さです。時間的制約、体力的な負担、精神的なストレスなど、多方面からのプレッシャーが重なり、負担が大きくなっている可能性があります。
• デイサービスの利用頻度の制限： 経済的な理由から、デイサービスを週2回しか利用できないことも、大きなストレス要因です。 祖父の介護負担が軽減されないため、あなたの疲労は蓄積されやすいでしょう。
• 感謝の気持ちの欠如： 祖父からの感謝がないことに対する不満は、当然の感情です。しかし、この感情に囚われすぎると、あなたのメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。感謝の言葉は、確かに嬉しいものですが、介護のモチベーションの源泉とするのは危険です。

2. 感情の整理と自己肯定感を高める方法

介護は、想像以上に心身ともに消耗する行為です。感謝の言葉がないことに落ち込むのは、当然のことです。まずは、自分の気持ちを否定せず、受け入れることから始めましょう。 日記に気持ちを書き留める、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらう、など、感情を吐き出す方法を見つけることが重要です。 そして、以下の点を意識することで、自己肯定感を高めましょう。

• 自分の頑張りを認める： あなたは、98歳の祖父と2歳の息子の両方を献身的にケアしています。これは並大抵のことではありません。毎日頑張っている自分を、心から褒めてあげましょう。小さな成功体験を積み重ね、自己肯定感を育んでください。
• 「家族だから」という考え方の見直し： 「家族だから」という理由で、自分の負担を過剰に抱え込んでいませんか？家族だからといって、無償の奉仕を強いられるわけではありません。適度な距離感を保ち、自分の時間も大切にすることが重要です。
• 専門家のサポートを活用する： 介護は一人で抱え込まず、専門家の力を借りましょう。ケアマネージャーや訪問介護サービス、相談窓口などを活用することで、負担を軽減し、精神的な余裕を持つことができます。 また、育児についても、一時保育やベビーシッターなどを活用するのも有効です。

3. 具体的な負担軽減策

介護と育児の両立をスムーズに行うためには、具体的な負担軽減策が必要です。以下のような方法を検討してみましょう。

• デイサービスの利用頻度を増やす： 経済的な負担が大きい場合、公的な支援制度の活用を検討しましょう。介護保険制度以外にも、地域によっては独自の支援制度がある場合があります。ケアマネージャーに相談し、最適な支援策を見つけ出すことが重要です。
• 家事のアウトソーシング： 家事代行サービスなどを利用することで、家事の負担を軽減できます。 時間を買うという感覚で、積極的に活用しましょう。 料理や掃除、洗濯など、自分に負担の大きい家事を外注することで、介護や育児に集中できる時間が増えます。
• 家族や友人への協力を求める： 家族や友人などに、介護や育児のサポートを依頼しましょう。 週末に少しの時間だけ預かってもらうだけでも、大きな助けになります。 頼ることをためらわず、積極的に協力を求めることが大切です。 「お願いする」という言葉を口にする勇気を持つことが、負担軽減の第一歩です。
• 息子の預け先を探す： 一時保育やベビーシッターなどを利用して、息子の預け先を確保しましょう。 介護と育児の両立が困難な場合は、一時的に預けることで、精神的な負担を軽減できます。 地域の支援機関に相談し、適切な預け先を見つけましょう。

4. モチベーション維持のためのメンタルケア

介護と育児の両立は、精神的な負担が大きいため、定期的なメンタルケアが不可欠です。以下のような方法を実践しましょう。

• 趣味の時間を作る： 介護や育児に追われる毎日の中でも、自分のための時間を作ることは非常に大切です。 好きなことをしてリフレッシュすることで、心身ともに元気を取り戻せます。 たとえ数分でも良いので、自分の好きなことに時間を使うように心がけましょう。
• 休息をしっかりとる： 睡眠不足は、精神的な負担を増大させます。 質の高い睡眠を確保するために、日中の活動量を調整したり、入浴やアロマテラピーなどを活用したりしましょう。 疲れたら無理せず休むことを優先しましょう。
• 専門機関への相談： どうしても抱えきれない場合は、専門機関に相談しましょう。 精神科医やカウンセラーなどに話を聞いてもらうことで、心の負担を軽減し、前向きな気持ちを取り戻すことができます。 一人で抱え込まず、専門家の力を借りることをためらわないでください。

5. 結論：感謝はなくても、あなたの努力は尊い

介護は、感謝されることだけが目的ではありません。あなたが祖父にしてあげていることは、かけがえのない愛情と献身です。 感謝の言葉がなくても、あなたの努力は尊く、祖父にとって大きな支えとなっています。 介護と育児の両立は、本当に大変ですが、あなたは一人で戦っているわけではありません。 周囲の協力を得ながら、自分のペースで、そして自分の心と体を大切にしつつ、この困難を乗り越えていきましょう。

介護の仕事は、大変な面もありますが、同時に大きなやりがいのある仕事です。 あなたの経験と努力は、必ず将来のあなたを支える財産となるでしょう。 困難な状況の中でも、前向きに進んでいきましょう。