看護師の私がコロナ禍で感じる「世間とのギャップ」とストレスを乗り越える方法

新型コロナウイルス感染症の影響で、仕事とプライベートの両方で様々な制限を感じている看護師の方はいませんか？特に、感染リスクの高い現場で働く看護師の皆様は、世間の動きとのギャップに苛立ちやストレスを感じやすいのではないでしょうか。

新型コロナウイルス感染症の影響で仕事が休みの日も遊びに行けません。私は介護施設で働く看護師です。

職場から県外への外出禁止、県外の方との接触(会食など)禁止と言われています。

職業が職業なので当たり前といえば当たり前なのですが…

世の中のGoToキャンペーンやトラベルなどに苛立ちが止まりません。

こっちは食料などの生活に必要な買い物しかできず、仕事でのストレスも発散できないのに、普通に旅行したり県外へ外出してる方たちが羨ましくて仕方ありません。

職場でも、もし新型コロナウイルス感染症の陽性者が出たら…という想定で色んな話し合いをし、防護服等の確認、いざとなれば帰宅もできない状況なのに世間とのギャップが激しすぎます。

この苛立ちをどこに向ければいいのかもわかりません。

同じように思っている方はいますか？

ちなみに、県外への外出時は職場に申し出れば可能です。その際に行く日や(泊まる場合は日数も)理由を書かなければ行けません。そして帰宅後、2週間は出勤禁止です。(有給か、もしくは欠勤扱いです)

上記のようなお悩み、非常によく理解できます。今回の記事では、看護師としてコロナ禍で感じる「世間とのギャップ」によるストレスや苛立ちをどのように乗り越え、心穏やかに過ごせるようにするか、具体的な方法を提案します。

1. 現状を理解し、感情を受け止める

まず、あなたが感じている苛立ちやストレスは、決してあなただけのものではないことを理解してください。多くの看護師、医療従事者が同様の感情を抱えています。それは、あなたの置かれている状況が、非常に特殊で、精神的な負担が大きいからです。

• 自己肯定感を高める: あなたの仕事は、社会にとって不可欠なものです。医療現場で働くあなたの献身的な姿勢は、多くの人々の命を救い、支えています。まずは、その誇りを胸に、自分自身を褒めてあげましょう。
• 感情を言葉にする: 自分の感情をノートに書き出したり、信頼できる人に話したりすることで、心の整理ができます。感情を抑え込まず、吐き出すことが大切です。
• 情報収集: 同じような状況の看護師や医療従事者の体験談を共有することで、孤独感を軽減できます。SNSやオンラインコミュニティなどを活用し、情報交換をしてみましょう。

2. ストレスの原因を具体的に分析する

ストレスの原因を具体的に特定することで、対策を立てやすくなります。あなたの場合は、以下の点が主な原因として考えられます。

• 行動制限: 県外への外出禁止、会食禁止など、プライベートな行動が制限されることによる不自由さ。
• 情報格差: 世間の動きと、自身の置かれた状況とのギャップによる不公平感。
• 将来への不安: 感染リスクへの恐怖、職場での緊張感、今後のキャリアへの不安。
• 過剰な責任感: 患者さんの命を預かるという責任の重さ。

これらの原因を一つずつ分析し、それぞれの対策を考えていきましょう。

3. 具体的なストレス解消法を実践する

ストレスを解消するための具体的な方法をいくつかご紹介します。自分に合った方法を見つけ、積極的に実践してみましょう。

• 趣味やリラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、読書をしたり、アロマを焚いたりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
• 適度な運動をする: ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなど、体を動かすことで気分転換になります。
• 十分な睡眠をとる: 質の高い睡眠は、心身の健康に不可欠です。睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えましょう。
• 食生活を見直す: バランスの取れた食事は、心身の健康を支えます。栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
• マインドフルネス瞑想を試す: 瞑想は、ストレス軽減に効果的です。呼吸に意識を集中することで、心の状態を落ち着かせることができます。
• 相談できる相手を見つける: 家族、友人、同僚、専門家など、誰でも構いません。悩みを打ち明け、話を聞いてもらうだけでも心が軽くなります。

4. 職場でのコミュニケーションを改善する

職場でのコミュニケーションを円滑にすることで、ストレスを軽減することができます。

• 同僚との連携を強化する: 困ったことがあれば、遠慮なく同僚に相談しましょう。互いに支え合い、協力し合うことで、職場の雰囲気が良くなります。
• 上司とのコミュニケーションを密にする: 職場の状況や、自身の悩みについて、上司に相談してみましょう。理解とサポートが得られるかもしれません。
• チームワークを意識する: チームで協力し、問題を解決することで、一体感が生まれ、ストレスを軽減できます。
• 情報共有を徹底する: 職場内での情報共有を密にすることで、不安を軽減し、安心感を得ることができます。

5. 働き方を見直す

現在の働き方を見直すことで、ストレスを軽減できる可能性があります。

• 勤務時間を見直す: 長時間労働や夜勤が多い場合は、勤務時間の調整を検討しましょう。
• 休暇を取得する: 積極的に有給休暇を取得し、心身を休ませる時間を作りましょう。
• キャリアプランを考える: 今後のキャリアについて考え、目標を持つことで、モチベーションを維持できます。
• 転職を検討する: 現在の職場環境が、どうしても自分に合わない場合は、転職も選択肢の一つです。

6. 専門家への相談も検討する

一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも有効です。

• カウンセリング: 専門のカウンセラーに相談することで、心の整理をし、問題解決の糸口を見つけることができます。
• 産業医: 職場の産業医に相談することで、仕事に関する悩みや健康問題についてアドバイスを受けることができます。
• キャリアコンサルタント: 今後のキャリアについて相談し、アドバイスを受けることができます。

7. ポジティブな側面にも目を向ける

困難な状況下でも、ポジティブな側面を見つける努力をしましょう。

• 自己成長の機会と捉える: 困難な状況は、自己成長の大きなチャンスです。様々な経験を通して、人間的に成長することができます。
• 感謝の気持ちを持つ: 医療現場で働くことへの誇り、支えてくれる家族や友人への感謝の気持ちを忘れずにいましょう。
• 未来への希望を持つ: 新型コロナウイルス感染症は、いつか必ず終息します。未来への希望を持ち、前向きに生きていきましょう。

8. 法律・制度を理解する

看護師として働く上で、知っておくべき法律や制度があります。これらを理解することで、自身の権利を守り、安心して働くことができます。

• 労働基準法: 労働時間、休憩、休日、賃金など、労働条件に関する基本的なルールを定めています。
• 労働安全衛生法: 職場での安全と健康を守るためのルールを定めています。
• 看護師の権利: 労働安全、適切な賃金、ハラスメントからの保護など、看護師としての権利を理解しましょう。
• ハラスメント対策: 職場でのハラスメント（セクハラ、パワハラなど）に対する対策を知り、もし被害に遭った場合は、適切な対応を取りましょう。
• 関連制度の活用: 傷病手当金、休業補償、育児休業など、利用できる制度を理解し、必要に応じて活用しましょう。

9. 状況に応じた柔軟な働き方を検討する

現在の状況に合わせて、柔軟な働き方を検討することも有効です。

• 非常勤勤務: 常勤勤務が難しい場合は、非常勤勤務を検討し、ライフスタイルに合わせた働き方を選択しましょう。
• 副業: 収入を増やしたい、スキルアップしたい場合は、副業を検討してみましょう。ただし、職場の規定を確認し、許可を得てから行いましょう。
• テレワーク: 一部の業務でテレワークが可能な場合は、積極的に活用しましょう。
• フリーランス: スキルや経験を活かして、フリーランスとして働くことも可能です。

10. 周囲との協力体制を築く

一人で抱え込まず、周囲との協力体制を築くことが大切です。

• 家族との連携: 家族に悩みや不安を打ち明け、理解と協力を得ましょう。
• 友人との交流: 友人との交流を通して、気分転換をしましょう。
• 地域社会とのつながり: 地域社会とのつながりを持ち、情報交換や交流を深めましょう。
• ボランティア活動: 時間に余裕があれば、ボランティア活動に参加し、社会貢献をすることも良いでしょう。

まとめ

新型コロナウイルス感染症の影響で、看護師の皆様は、様々な困難に直面しています。しかし、現状を理解し、適切な対策を講じることで、ストレスを軽減し、心穏やかに過ごすことができます。自己肯定感を高め、感情を言葉にし、具体的なストレス解消法を実践しましょう。職場でのコミュニケーションを改善し、働き方を見直すことも大切です。専門家への相談や、周囲との協力体制を築くことも有効です。困難な状況下でも、ポジティブな側面を見つけ、未来への希望を持ちましょう。そして、法律や制度を理解し、自身の権利を守りましょう。状況に応じた柔軟な働き方を検討し、周囲との協力体制を築くことで、より良い生活を送ることができます。あなたの献身的な働きに心から感謝いたします。困難な状況を乗り越え、心身ともに健康で、充実した日々を送れるよう、心から応援しています。

“`