夜勤と日勤のシフトで体調不良…23歳介護士が考えるキャリアチェンジと健康管理

この記事では、介護施設で働く23歳の女性が抱える、夜勤と日勤のシフトによる体調不良、将来のキャリアプラン、そして健康管理に関するお悩みに焦点を当て、具体的なアドバイスを提供します。
夜勤専従への転職、日勤帯への異動、または他の職種への転職など、様々な選択肢を検討する中で、どのように自身の健康を守りながら、理想のキャリアを築いていくかを一緒に考えていきましょう。

現在介護施設に勤め5年目の23歳です。基本は夜勤で体は夜型になっています。しかし、日勤帯のシフトもあり体がとても辛いです。

従業員が少ないので、シフトも夜勤明け早出夜勤といったシフトがあります。夜勤専従は現段階としては厳しいと言われています。
今も基本夜起きて朝方眠るので月に数回入る日勤帯の仕事がとても辛く、夜型としては朝仕事に行くとなると真夜中に起きて仕事をしているようなものです。

毎日立ちくらみ、体も常に怠く頭痛もひどく倒れたこともあります。 病院に行きたくとも昼間はなかなか起きれず気付いたら17時を過ぎており病院も行けておりません。 寝つきも悪く頻尿で産婦人科にもずっとかかっています。

最近は今の職場を辞めて夜勤専従の職場に行くか、将来の事を考えて日勤帯だけの職場に行くかを考えています。

長くなりましたが、病院を行くとしたら何科がいいのでしょうか？ 調べるとよく、自律神経失調症というワードが出てきます。

職場のおば様たちなどにも、『あなたはまだ若いんだから』とよく言われますが同年代の方たちと比べるととてもじゃないですがついていけません。 体調が悪くあそびもよく断っています。

夜勤と日勤の混合シフトによる体調不良の原因と影響

夜勤と日勤の混合シフトは、体内時計（サーカディアンリズム）を著しく乱し、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
特に、23歳という年齢は、社会的な活動も活発になる時期であり、健康面での問題は、仕事だけでなく、プライベートな生活にも大きな影響を与えます。

サーカディアンリズムの乱れ

• 睡眠障害: 夜勤によって睡眠時間が不規則になり、睡眠の質が低下します。日勤との組み合わせにより、さらに睡眠パターンが乱れ、慢性的な睡眠不足に陥りやすくなります。
• ホルモンバランスの乱れ: 睡眠不足や不規則な生活は、食欲をコントロールするホルモン（レプチン、グレリン）や、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を乱し、食欲不振や過食、精神的な不安定さを引き起こします。
• 自律神経の乱れ: 自律神経は、心拍数、血圧、消化などをコントロールし、日中の活動と夜間の休息を切り替える役割を担っています。シフト勤務は、この自律神経のバランスを崩し、立ちくらみ、頭痛、倦怠感などの症状を引き起こします。

心身への影響

• 身体的影響: 疲労感、免疫力の低下、消化器系の不調、月経不順など、様々な身体的な症状が現れます。
• 精神的影響: 気分の落ち込み、集中力の低下、イライラ感、不安感など、精神的な不調も引き起こしやすくなります。
• 社会生活への影響: 体調不良により、友人との約束を断ったり、趣味を楽しめなくなったりすることで、孤立感を深める可能性があります。

病院は何科を受診すべきか？

体調不良の原因を特定し、適切な治療を受けるためには、以下の科を受診することが推奨されます。

• 内科: 全身的な症状（倦怠感、頭痛、立ちくらみなど）を総合的に診察し、必要に応じて専門科への紹介を行います。血液検査や尿検査などを行い、基礎的な健康状態をチェックします。
• 精神科または心療内科: 睡眠障害、気分の落ち込み、不安感などの精神的な症状がある場合は、専門的なカウンセリングや薬物療法が必要になる場合があります。自律神経失調症の診断も行います。
• 婦人科: 頻尿や月経不順など、女性特有の症状がある場合は、婦人科での診察が必要です。ホルモンバランスの乱れや、他の婦人科系の疾患の可能性を調べます。
• 睡眠外来: 睡眠に関する専門的な検査や治療を行います。睡眠の質を改善するためのアドバイスや、睡眠薬の処方などを行います。

複数の科を受診し、それぞれの専門医の意見を聞くことで、より正確な診断と適切な治療を受けることができます。
また、日頃から自身の体調を記録し、医師に伝えることで、より的確なアドバイスを得ることができます。

キャリアプランと働き方の選択肢

現在の職場で働き続けること、夜勤専従への転職、日勤帯への異動、または他の職種への転職など、様々な選択肢を検討し、それぞれのメリットとデメリットを比較検討することが重要です。

現在の職場で働き続ける場合

• メリット: 慣れた環境で、これまでの経験を活かせる。人間関係が築けている。
• デメリット: シフトの不安定さ、体調不良のリスクが継続する。
• 対策: シフトの調整を交渉する。上司や同僚に相談し、理解を得る。

夜勤専従への転職

• メリット: 睡眠パターンを固定しやすくなる。夜間の手当がつくため、収入が増える可能性がある。
• デメリット: 夜間の勤務は、社会的な活動が制限される。長期的には、健康への影響が懸念される。
• 対策: 夜勤専従の職場を探す前に、職場の環境や労働条件を詳細に確認する。夜勤による健康への影響を考慮し、対策を講じる。

日勤帯への異動

• メリット: 体内時計が整い、健康的な生活リズムを取り戻せる可能性がある。
• デメリット: 希望が通らない場合がある。収入が減る可能性がある。
• 対策: 上司に相談し、異動の希望を伝える。日勤帯の求人を探し、転職も視野に入れる。

他の職種への転職

• メリット: 体調不良の原因となるシフト勤務から解放される。新しいスキルを習得し、キャリアアップを目指せる。
• デメリット: 未経験の職種への挑戦は、不安やリスクが伴う。
• 対策: 自分の興味や適性、スキルを考慮し、転職先の候補を検討する。転職エージェントに相談し、情報収集やアドバイスを受ける。

健康管理と生活習慣の改善

体調不良を改善し、健康的な生活を送るためには、生活習慣の見直しが不可欠です。

睡眠の質の向上

• 規則正しい睡眠時間: 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保する。
• 睡眠環境の整備: 寝室を暗くし、静かな環境を作る。
• 寝る前の習慣: カフェインやアルコールの摂取を控え、リラックスできる方法（入浴、軽いストレッチなど）を取り入れる。
• 昼寝: 昼寝をする場合は、30分以内の短時間にする。

食生活の改善

• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食べる。
• 食事の時間: 夜勤の場合は、食事の時間帯を工夫し、消化の良いものを食べる。
• 水分補給: こまめな水分補給を心がける。
• サプリメント: 必要に応じて、ビタミンやミネラルなどのサプリメントを摂取する。

運動習慣の確立

• 適度な運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、軽い運動を定期的に行う。
• ストレッチ: 毎日ストレッチを行い、体の柔軟性を高める。
• 休息: 疲労を感じたら、無理せず休息を取る。

ストレスの軽減

• ストレスの原因を特定: ストレスの原因を把握し、それに対する対策を講じる。
• リラックスできる時間: 趣味や好きなことに時間を使い、リラックスする。
• 相談: 友人や家族、専門家（カウンセラーなど）に相談する。

キャリアチェンジを成功させるための具体的なステップ

キャリアチェンジを成功させるためには、計画的な準備と行動が必要です。

自己分析

• 強みと弱みの把握: 自分のスキル、経験、興味、価値観を明確にする。
• キャリアビジョンの明確化: 将来的にどのような働き方をしたいのか、どのようなキャリアを築きたいのかを考える。
• 情報収集: 興味のある職種や業界について、情報収集を行う。

情報収集と準備

• 求人情報の収集: 転職サイトや求人情報誌などを活用し、求人情報を収集する。
• 企業研究: 興味のある企業の情報を収集し、企業理念や事業内容を理解する。
• 履歴書・職務経歴書の作成: 自分のスキルや経験をアピールできる履歴書と職務経歴書を作成する。
• 面接対策: 面接でよく聞かれる質問への回答を準備し、模擬面接を行う。

転職活動の実行

• 求人への応募: 興味のある求人に応募する。
• 面接: 面接に臨み、自分の強みをアピールする。
• 内定: 内定を得たら、労働条件などを確認し、入社を決める。

転職後のサポート

• 入社後のフォロー: 新しい職場に慣れるために、積極的にコミュニケーションを取り、周囲との関係を築く。
• キャリアアップ: スキルアップのための研修や資格取得に励み、キャリアアップを目指す。

転職活動は、一人で行うことも可能ですが、転職エージェントのサポートを受けることで、より効率的に進めることができます。
転職エージェントは、求人情報の提供、履歴書・職務経歴書の添削、面接対策など、様々なサポートを提供してくれます。

まとめ

23歳で介護施設に勤務する女性が抱える、夜勤と日勤の混合シフトによる体調不良、キャリアプラン、健康管理に関するお悩みについて、具体的なアドバイスを提供しました。
健康管理と生活習慣の改善、キャリアプランの検討、転職活動の準備など、様々な側面から、より良い未来を築くためのヒントをお伝えしました。
自身の健康を守りながら、理想のキャリアを築くために、積極的に行動し、未来を切り開いていきましょう。

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