21歳介護職、夜勤中のストレスと吐き気…どうすれば乗り越えられる？心療内科受診前にできること

21歳介護職です。 今から夜勤なのですが､ここ最近のストレスが溜まりに溜まってしまい､過食して嘔吐してしまいました。 落ち着かなくて､こんな自分が嫌で泣いてしまいました。 ユニット型なので夜勤は1人です。 反対側のユニットにも夜勤者はいますが､代わってくれるような職員はいないと思います。 体調悪いことは､宿直者や今日の遅番者に伝えておくべきなのでしょうか… ちなみに､来月の頭に心療内科の予約取れたので､受診する予定です。 よろしくお願いします。

21歳で介護職として夜勤勤務をされている方からのご相談ですね。過食嘔吐にまで至るほどのストレスを抱え、心身ともに疲弊されている様子が伝わってきます。一人で夜勤をこなす大変さ、そして周囲に相談しづらい状況も想像できます。来月には心療内科の受診も予定されているとのこと、まずはその決断をされたことを褒めたいと思います。この記事では、介護職の夜勤におけるストレス、特に精神的な負担軽減と心療内科受診までの対処法について、具体的なステップを踏まえながら解説していきます。 さらに、現状の職場で働き続けるかどうかの判断材料も提供することで、あなた自身のキャリアパスを考える上でのヒントになれば幸いです。

1. 今すぐできること：緊急時の対応と周囲への連絡

まずは、目の前の状況に対応することが大切です。過食嘔吐の後遺症で体調が悪化している可能性もあります。まずは十分な休息を取り、水分補給を心がけましょう。そして、夜勤中の体調不良を、宿直者や遅番者に伝えることは非常に重要です。一人で抱え込まず、助けを求めることが、あなたの安全と、利用者の方々の安全を守ることに繋がります。

連絡する際には、「気分が悪く、吐き気がある」など、具体的な症状を伝えましょう。具体的な症状を伝えることで、相手は適切な対応を取ることができます。また、具体的な症状を伝えることで、相手は適切な対応を取ることができます。もし、緊急事態が発生した場合、すぐに対応できる体制を整えるためにも、正直に伝えることが大切です。 一人で抱え込まず、助けを求めることは決して弱さではありません。プロフェッショナルとして、そして一人の人間として、助けを求めることは当然の権利であり、責任でもあります。

連絡先を事前に確認しておいたり、緊急連絡網を把握しておくことも、日頃から心がけておきましょう。万が一、連絡が取れない場合でも、スムーズに連絡が行き渡るように準備しておくことが、安心につながります。

2. ストレスの原因を分析する：介護職特有のストレス要因

過食嘔吐は、溜まったストレスの具体的な表現です。介護職は、肉体的にも精神的にも負担の大きい仕事です。夜勤は特に、孤独感や責任感、緊急事態への対応など、多くのストレス要因が考えられます。具体的に、どのような状況でストレスを感じているのかを分析してみましょう。

• 業務量：一人当たりの担当者数、業務の難易度、時間的な余裕のなさなど
• 人間関係：同僚、上司、利用者の方々との関係性、コミュニケーションの困難さなど
• 職場環境：設備の老朽化、人員不足、サポート体制の不足など
• 利用者の方々との関わり：身体介護、精神介護の負担、利用者の方々の状態の変化への対応など
• 孤独感：夜勤中の孤独感、相談できる相手がいないことなど

これらの要因を一つずつ書き出してみて、ストレスレベルを評価してみましょう。 例えば、五段階評価でそれぞれのストレス要因に点数をつけてみるのも有効です。点数が高い要因から、具体的な対策を検討していくことが重要です。

3. ストレス軽減のための具体的な対策：今すぐできること、職場環境改善への働きかけ

ストレスの原因を特定したら、具体的な対策を立てましょう。まずは、今すぐできることから始めてみましょう。

• 深呼吸や瞑想：緊張を和らげる効果があります。夜勤中に数分間、深呼吸をするだけでも効果があります。
• 軽い運動：休憩時間などに軽いストレッチや散歩をすることで、気分転換になります。
• 趣味や好きなこと：仕事以外の時間を楽しむことで、リフレッシュできます。夜勤明けに好きなことをする時間を確保しましょう。
• 睡眠の確保：質の高い睡眠は、心身の回復に不可欠です。夜勤明けはしっかり休むことを優先しましょう。
• バランスの良い食事：栄養バランスの良い食事を心がけることで、心身の健康を維持できます。
• 記録をつける：日々の業務内容やストレスレベルを記録することで、客観的に自分の状況を把握できます。これは、心療内科の先生にも役立つ情報になります。

さらに、職場環境の改善に向けて、働きかけることも重要です。例えば、人員配置の改善を上司に相談したり、業務改善の提案をしたりすることで、職場環境の改善に繋がる可能性があります。一人で抱え込まず、周りの人に相談することも大切です。信頼できる同僚や上司に相談してみましょう。もし、相談しづらい場合は、人事部や労働組合などに相談してみるのも良いかもしれません。

4. 心療内科受診に向けて：準備と期待すること

来月には心療内科の受診を予定されているとのこと、素晴らしい一歩です。受診前に、これまでのストレスの原因や症状、具体的な対策などをメモしておくと、医師とのコミュニケーションがスムーズになります。医師に相談することで、より適切なアドバイスや治療を受けることができます。 また、心療内科では、薬物療法だけでなく、カウンセリングや精神療法などの治療法も提供されます。あなたの状況に合った治療法を選択することで、症状の改善に繋がるでしょう。

心療内科を受診することに抵抗がある方もいるかもしれませんが、心身の健康を守るために必要な行為です。心療内科を受診することで、自分の抱えている問題を客観的に見れるようになり、解決策を見つけるための糸口が見つかるはずです。 決して恥ずかしいことではありません。多くの医療従事者が、あなたの健康をサポートするために待っています。

5. キャリアパスを考える：転職も選択肢の一つ

現状の職場環境でストレスが軽減されない場合、転職も選択肢の一つとして検討してみましょう。介護職は、需要が高く、様々な働き方が可能な職種です。転職活動を通じて、より働きやすい職場、自分に合った働き方を見つけることができます。 転職活動は、自分自身を見つめ直す良い機会にもなります。自分の強みや弱み、キャリアプランなどを改めて考え、将来のキャリアパスを設計するのに役立ちます。

転職活動においては、転職エージェントの活用がおすすめです。転職エージェントは、求人の紹介や面接対策、給与交渉など、転職活動全般をサポートしてくれます。 また、キャリアカウンセリングを受けることで、自分のキャリアプランを見つめ直すことができます。キャリアカウンセリングでは、自分の強みや弱みを客観的に分析し、将来のキャリアプランを設計する上で役立つアドバイスを受けることができます。

6. まとめ：自分自身を大切にすること

21歳で介護職として夜勤をこなすことは、並大抵のことではありません。心身ともに疲弊している状態では、適切な判断や行動が難しくなります。まずは、自分の心と体の声を聞き、休息を十分に取ることを優先しましょう。そして、周囲に助けを求めることをためらわないでください。 心療内科の受診は、大きな一歩です。医師のサポートを受けながら、少しずつでも改善していくことを目指しましょう。 そして、現状の職場環境があなたにとって適切なものでなければ、転職という選択肢も視野に入れて、自分にとって最適なキャリアパスを歩んでいくことをお勧めします。

あなたの健康と幸せを心から願っています。