介護職のパートで働く22歳女性が抱える、吐き気とプレッシャー、そして「頑張れない自分」への対処法

22歳女です。介護職です。新卒で入社した会社で1年働きましたが、セクハラ・ストーカー行為をされて不安障害とPTSDになり約9ヶ月間(去年まで)休職しましたが、職場の対応もなかなか納得出来るものではなく、諦めて退職し転職しました。(同じ介護職) 今の職場は、認知症の方がメインで利用されるデイサービスで働いております。セクハラやストーカー行為、私の病気？なども職場は把握してくれています。無理せず働こうということになり、週4で今はパートとして働いています。仕事はすごく楽しいです。そしてやりがいも感じます。職員さんも優しくて楽しいです。すごく楽しいのですが、私は少々人前で話すのが苦手だったりします。フロアの担当になり、1日利用者さんの前で指示を出したり、一対多数になるのが苦手です。でも頑張りたいと思ってます！やる気はあるし、頑張りたい。慣れて早く他の職員さんみたいにやりたいと思うのに、フロア担当の日の前日の夜からなんだか吐気が始まり、夜中に起きて吐いてしまったり…朝起きてからも続きます。でも、苦手でも頑張りたいって思っています。職場のリーダーや他の職員さん事務さんにちゃんとお伝えして、フロア担当がプレッシャーになっているのかも。とお話をされました。でも頑張りたい。でも体が追いつかない。吐気が止まらない。嘔吐も止まらない。なんで頑張れないんだろうと自分を責めてしまいます。自分は正直頑張れない自分が嫌です。甘えだと思ってしまいます。職場は、無理せず自分のペースでいいし、失敗したって大丈夫だよ！と言ってくれます。みんな優しいです。転職して良かったと思ってます。でも頑張れない自分が本当に嫌いです。どうしたら頑張れますか？職場は自分のペースで！って言ってくれてるのに、なんて頑固なんだろうと思ってしまいます。

この記事では、介護職として働きながら、人前で話すことに苦手意識を持ち、フロア担当のプレッシャーから吐き気や嘔吐に悩んでいる22歳の女性（以下、Aさんと呼びます）のケースを通して、仕事とメンタルヘルス、そして「頑張りすぎない」ことの大切さについて解説します。Aさんのように、頑張りたい気持ちと体の反応のギャップに苦しんでいる方、あるいは、周囲の理解があっても自分を責めてしまう方に、具体的な解決策と、専門家によるサポートの必要性についてお伝えします。

1. Aさんの状況の分析：頑張りすぎによる心身のサイン

Aさんは、過去の辛い経験から立ち直り、やりがいのある仕事に就き、職場の理解も得ています。しかし、苦手な業務（フロア担当）へのプレッシャーから、吐き気や嘔吐といった身体症状が現れています。これは、頑張りすぎによる心身のSOSです。Aさんの「頑張りたい」という強い気持ちは素晴らしいですが、それを支える体力や精神力が追いついていない状態と言えるでしょう。

Aさんが自分を責めるのは、「頑張れない＝悪い」という思い込みが働いているからです。しかし、これは誤解です。心身ともに限界を超えている状態では、無理に頑張ることは逆効果です。むしろ、休むこと、自分のペースを保つことこそが、真の「頑張り」と言えるのです。

2. 具体的な対処法：心と体の両面からのアプローチ

Aさんの状況を改善するためには、心と体の両面からアプローチする必要があります。

2-1. 心理的なアプローチ：自己肯定感を高め、完璧主義を手放す

• 過去のトラウマと向き合う：過去のセクハラ・ストーカー被害は、Aさんの心に深い傷を残している可能性があります。信頼できるカウンセラーや精神科医に相談し、トラウマと向き合うことで、心の負担を軽減しましょう。
• 「頑張れない自分」を受け入れる：完璧主義は、自分を追い詰める大きな原因です。完璧を目指さず、「できる範囲で頑張る」ことを意識しましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
• アファメーションを活用する：「私は頑張っています」「私は大丈夫」「私は自分のペースで進めます」など、肯定的な言葉を毎日繰り返すことで、心の状態をポジティブに転換できます。
• リフレーミング：苦手な状況を、ネガティブな視点ではなく、成長の機会と捉え直してみましょう。例えば、「人前で話すのが苦手」という点を「人前で話すスキルを磨くチャンス」と捉え直すことで、心理的な負担を軽減できます。
• マインドフルネスを取り入れる：瞑想や深呼吸など、マインドフルネスの練習をすることで、心の状態を落ち着かせ、ストレスを軽減できます。

2-2. 身体的なアプローチ：休息と健康管理

• 十分な睡眠をとる：睡眠不足は、心身に大きな負担をかけます。質の高い睡眠を確保するために、就寝前のスマホの利用を控えたり、リラックスできる入浴をしたりするなど、工夫してみましょう。
• バランスの良い食事をとる：栄養バランスの偏りは、体の不調につながります。野菜や果物など、栄養価の高い食品を積極的に摂取しましょう。
• 適度な運動をする：運動は、ストレス軽減や心身のリフレッシュに効果的です。無理のない範囲で、散歩やヨガなどを取り入れてみましょう。
• 吐き気や嘔吐への対処：吐き気や嘔吐が続く場合は、医師に相談し、適切な治療を受けましょう。薬物療法や食事療法など、症状に合わせた治療法があります。

2-3. 仕事へのアプローチ：職場とのコミュニケーションと役割調整

• 職場への相談：Aさんは既に職場に相談していますが、さらに具体的な困りごとを伝えましょう。「フロア担当の前日は吐き気が止まらない」など、具体的な症状を伝えることで、職場側も適切な対応を検討しやすくなります。
• 役割分担の見直し：フロア担当以外の業務にシフトしたり、担当する利用者さんの数を減らしたりするなどの役割分担の見直しを検討してみましょう。
• 研修やサポートの活用：人前で話すことに不安があるなら、職場が提供する研修や、先輩職員からの指導を受けることで、徐々に自信をつけることができます。

3. 専門家への相談：一人で抱え込まず、サポートを受ける

Aさんは、職場からの理解を得ていますが、それでも心身の負担が大きい場合は、一人で抱え込まずに専門家に相談することをお勧めします。

精神科医やカウンセラー、産業医など、相談できる専門家はたくさんいます。専門家のサポートを受けることで、適切なアドバイスや治療を受け、よりスムーズに問題解決を進めることができます。

4. 成功事例：過去のトラウマを克服し、キャリアを築いた事例

私のキャリア支援経験の中でも、過去のトラウマを抱えながら、新たなキャリアを築き上げた方が多くいます。例えば、パワハラを受けた経験を持つ方が、新しい職場では積極的にコミュニケーションを取り、リーダーシップを発揮するようになった事例があります。これは、適切なサポートと、本人の強い意志によって実現したものです。Aさんも、専門家のサポートを受けながら、自分のペースで成長していくことが可能です。

5. まとめ：頑張りすぎないこと、そして自分を大切にすること

Aさんのように、頑張りたい気持ちと体の反応のギャップに苦しむ方は少なくありません。大切なのは、「頑張りすぎない」ことです。自分のペースで進み、休む時は休む。そして、自分を大切にすることが、長く働き続けるための秘訣です。

職場はAさんのペースを尊重してくれています。その優しさを受け止め、専門家のサポートも活用しながら、少しずつ前に進んでいきましょう。