介護職2年目のあなたが抱える「心と体の不調」…乗り越えるための具体的な方法

この記事では、介護職2年目の女性が抱える心身の不調について、その原因を深掘りし、具体的な解決策を提示します。仕事とプライベートのバランス、メンタルヘルスのケア、そして専門家への相談方法まで、あなたの悩みに寄り添いながら、具体的なステップを解説します。あなたが再び笑顔で仕事に取り組めるよう、全力でサポートします。

介護職2年目。21歳女です。

最近身体の様子がおかしいです。

吐き気、めまい、動悸、肩こりがひどい、憂鬱、唾を飲み込むだけでも喉が激痛、胸が痛い、こんな事が起きています。

今まで夜勤をほとんどしてきたのですが、違う施設に移動してから日勤連勤、たまに夜勤をやっています。

そのせいで調子が狂ったのか分かりませんが、いきなり電車酔いをするようになりました。しかも出勤前だけ。帰りの電車や遊びに行く時は酔いません。本当に、危ないくらいギリギリ吐くか吐かないかぐらいまで気持ち悪くなります。こんなの初めてです。

朝起きることなかったから、慣れてないのかな。なんて思ってたのですがだいぶ経つのに治りません。

彼氏に笑いながら仕事に行くのが嫌だからじゃない？と言われた一言が、なんかひっかかります。もしかしたらそうなのかも。と。

仕事場の人間関係は悪くはないです。どちらかというとご利用者さんにストレスが半端なくあります。

夜勤中に帰るとか家に電話するとか300回くらい同じ事を言われたり逆ギレされたり、おしっこーとか叫んでサイドレールをバンバン叩く人とか居たり。

今まではなかったのですが、大きなため息をついたり、独り言で「頭おかしくなりそう」が口癖になっています。

仕事中だけやたら疲れます。遊びや飲み会は普通に楽しく過ごせます。

ただ、たまに無意味に凄く泣きたくなる時とか、仕事の話とかになるとテンションがめちゃくちゃ下がります。以前にトイレで泣いた事があります。

ノイローゼとは違いますか？ノイローゼはプライベートでも病んでしまうものですか？？

喉痛いし身体中がだるく、重いです。ネットなんですが、チェックマークを付けて診断したら抑うつだと書いてありました。

病院に行くとしたらどこに行ったらいいのですか？

風邪かもしれないから普通の病院に行ったとして、そこでノイローゼの診断とかって出るもんですか？

1. 身体と心のサインを見逃さないで

介護職2年目のあなたが感じている心身の不調は、決して珍しいものではありません。吐き気、めまい、動悸、肩こり、喉の痛み、胸の痛み…これらは、ストレスや疲労が蓄積した結果として現れる可能性があります。特に、日勤と夜勤の交代制による生活リズムの変化は、自律神経のバランスを崩しやすく、心身の不調を引き起こす一因となることもあります。

あなたが抱える症状は、単なる「体調不良」と片付けるには、少し注意が必要です。電車に乗る際に出勤前に限って吐き気がするという現象は、仕事に対する潜在的な不安やストレスが原因である可能性を示唆しています。彼氏の「仕事に行くのが嫌だからじゃない？」という言葉が引っかかるのも、あなたの心の奥底にある感情を反映しているのかもしれません。

まずは、自分の心と体の声に耳を傾けることから始めましょう。症状を記録し、いつ、どのような状況で症状が現れるのかを把握することで、原因を特定しやすくなります。例えば、仕事中に特定の利用者の方とのコミュニケーションで強いストレスを感じる、夜勤明けの休息が十分に取れないなど、具体的な要因が見えてくるかもしれません。

2. ストレスの原因を特定し、具体的な対策を講じる

あなたのストレスの原因として、いくつかの要因が考えられます。まず、利用者の方とのコミュニケーションにおけるストレスです。同じことを何度も言われたり、逆ギレされたり、大きな声を出されたりすることは、精神的な負担が大きいでしょう。また、日勤と夜勤の交代制による生活リズムの変化も、心身に大きな影響を与えます。

これらのストレスに対処するために、具体的な対策を講じましょう。

• コミュニケーションスキルの向上: 認知症の方とのコミュニケーションは、特に難しさを感じるかもしれません。専門的な研修を受けたり、先輩職員に相談したりして、より効果的なコミュニケーション方法を学びましょう。例えば、相手の言葉に耳を傾け、共感を示すこと、落ち着いた口調で話すこと、具体的な指示を出すことなどが有効です。
• 感情のコントロール: 感情的になりそうになったときは、深呼吸をしたり、一度その場を離れたりして、冷静さを保つように心がけましょう。
• 休息とリフレッシュ: 仕事とプライベートの区別をつけ、休日はしっかりと休息を取りましょう。趣味に没頭したり、友人との時間を楽しんだりすることで、気分転換を図りましょう。
• 労働環境の見直し: 休憩時間の確保や、業務分担の見直しなど、職場の環境改善を上司や同僚に相談することも重要です。

3. 専門家への相談と適切な医療機関の受診

あなたの症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家への相談を検討しましょう。精神科医や心療内科医は、あなたの症状を詳しく診察し、適切な診断と治療を提供してくれます。また、カウンセラーは、あなたの悩みを聞き、心のケアをしてくれます。

病院を受診する際は、まず内科を受診し、身体的な異常がないかを確認することも重要です。その上で、精神科や心療内科を受診し、専門的なアドバイスを受けることをおすすめします。もし、内科で「異常なし」と診断されたとしても、精神的なストレスが原因で身体症状が現れることは珍しくありません。遠慮なく、専門医に相談しましょう。

病院に行くことに抵抗がある場合は、まずは職場の産業医や保健師に相談してみるのも良いでしょう。彼らは、あなたの状況を理解し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。

4. 職場環境の改善とキャリアプランの検討

あなたの抱える問題は、個人的な問題だけでなく、職場環境に起因する可能性もあります。労働時間や休憩時間の問題、人員不足による負担の増加、コミュニケーション不足など、職場環境があなたの心身に大きな影響を与えているかもしれません。

職場環境を改善するためには、まず、上司や同僚に相談し、現状を共有することが重要です。労働時間や休憩時間、業務分担について改善を求めるだけでなく、人間関係の問題についても、積極的に話し合いましょう。必要であれば、労働組合や人事部に相談することも検討しましょう。

また、あなたのキャリアプランを改めて見つめ直すことも重要です。今の職場で働き続けることが、あなたの将来にとって最善の選択肢なのかどうかを考えましょう。もし、今の職場環境がどうしても改善しない場合は、転職も選択肢の一つです。介護職は、人手不足の状況が続いており、あなたの経験を活かせる職場はたくさんあります。より働きやすい職場を探すために、情報収集を始めましょう。

5. 成功事例から学ぶ：介護職のキャリアアップとメンタルヘルスケア

多くの介護職の方が、あなたと同じような悩みを抱えながらも、それを乗り越え、活躍しています。彼らの成功事例から、私たちが学ぶべきことはたくさんあります。

• Aさんの場合: 介護福祉士の資格を取得し、リーダーシップを発揮。チームをまとめ、利用者の方々からの信頼も厚い。
  • ポイント: 資格取得のための勉強時間を確保し、積極的に研修に参加。
• Bさんの場合: メンタルヘルスケアに力を入れ、ストレスをコントロール。趣味や運動を通じて、心身のバランスを保っている。
  • ポイント: ストレスの原因を特定し、自分なりの対処法を見つける。
• Cさんの場合: 転職を通じて、より働きやすい職場を見つける。給与アップ、残業時間の削減、人間関係の改善を実現。
  • ポイント: 自分のキャリアプランを明確にし、積極的に情報収集を行う。

これらの成功事例から、私たちは、自分の目標を明確にし、積極的に行動することの重要性を学びます。資格取得、スキルアップ、職場環境の改善、転職など、様々な選択肢があります。自分に合った方法を見つけ、一歩ずつ前進していくことが大切です。

6. 具体的な行動計画：今日からできること

あなたの心身の不調を改善するために、今日からできる具体的な行動計画を立てましょう。

1. 症状の記録: 症状が現れた時間、場所、状況、その時の感情などを記録する。
2. 専門家への相談: 精神科医、心療内科医、カウンセラー、産業医、保健師など、相談できる専門家を探す。
3. 休息時間の確保: 睡眠時間を確保し、休日はしっかりと休息を取る。
4. 気分転換: 趣味に没頭したり、友人との時間を楽しんだりする。
5. 情報収集: 介護職に関する情報、メンタルヘルスに関する情報を収集する。

これらの行動を実践することで、あなたの心身の不調は改善に向かうはずです。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

7. まとめ：あなたの未来を切り開くために

介護職2年目のあなたが抱える心身の不調は、決して乗り越えられないものではありません。自分の心と体の声に耳を傾け、ストレスの原因を特定し、適切な対策を講じることで、必ず改善できます。専門家への相談、職場環境の改善、キャリアプランの検討など、様々な選択肢があります。あなたの未来を切り開くために、積極的に行動し、自分らしい働き方を見つけましょう。

この記事が、あなたの心身の健康を取り戻し、笑顔で介護の仕事に取り組むための一助となれば幸いです。あなたの輝かしい未来を心から応援しています。

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