家族の介護とキャリアの狭間で揺れるあなたへ：専門家が教える、心の負担を軽減し、未来を切り開くための具体的な方法

まず、ご相談内容を拝見し、あなたの置かれている状況がどれほど困難なものか、深く理解しました。あなたは、家族の介護と自身のキャリア、そして将来への不安の間で、計り知れないほどのストレスを感じていらっしゃると思います。この状況を乗り越えるために、具体的なアドバイスを提供させていただきます。

家族について相談させてください。

今、実家にて家族四人で暮らしています。

構成は、私(20代半ば)、母(50代後半)、父(60代半ば)、祖母(90代半ば)です。祖母は数年前から要介護5で在宅介護をしています。

母は今年の夏に脳出血で倒れ、左半身の麻痺が残るものの病院ではある程度自立生活ができるようになり先日退院しました。

父は仕事中に背骨を骨折、今は労災で休業中ですが年齢のことも考え近いうちに退職も視野に入れています。

私は元々県外に住んで働いていたのですが、立て続けの家族の病で退職し今は新たな就職場所を探しながら祖母の介護と家族の世話をしています。

ここ数ヶ月で上記のことが立て続けに起こり混乱した毎日でしたがなんとか生きてきました。母が退院すれば少し落ち着くかと思ったのですが…

その母が原因で今家族の空気が最悪です。

母は昔から、いずれ父とは離婚したいと影でずっと言っていました。

というのも、父は完璧な亭主関白タイプで、いつも高圧的な態度をとり、自分の意見が絶対、まるでジャイアンみたいな性格だったからです。酒癖も悪く酔うと暴れまわり家族に暴力をふるう人でした。

そのくせ束縛(？)というか干渉も強く、例えば買い物の帰りが少しでも遅いとすぐ電話がきて「どこでなにしてる」と問いただします。

子供の私にもすごくて、この年になってデートにいくなどいってもデート中に帰りはまだかと連絡をよこしてくるほどです…(まだ夕方くらいなのに)

こんな父の性格は正直異常だと私も思っていましたが、母は怒鳴られたりするのが怖く父にはさかえらえず、父のご機嫌とりばかりして生活してきました。

しかし老後までこの人と一緒にいるのは嫌だ、という思いだけが募っていたといいます。

そんな中病気になり、一人では生活できなくなった母ですが、自宅へ戻ってきてから鬱のようにふさぎこんでしまいました。

やはり設備の整った病院とは違い自宅での生活は色々と大変なことを実感して、自分の動かない体に苛立ち、加えて前は仕事でほとんど家にいなかった父と一日中顔を合わせなきゃいけないことで今まで何十年もの思いも爆発してしまったようなのです…(父は母のことを心配しすぎてあれやこれや言うのが耐えられないそう)

ここ数日は父とは全く話さなくなってしまい、このまま離婚して自分は生活保護でも受け施設で暮らしてもいいなどと言っています……

ただそれが自分のわがままだという事もわかるから悩むけど、今の生活がつらいといっています。

父の性格のことを散々に書きましたがもちろんいい所もあり、家族のことはほんとに大事にしているのは伝わります。しかしその気持ちが過干渉につながりありがた迷惑な行動になって私たちを困らせているのです。なので本人の自覚は全くありません。むしろ本人は、こんなに家族のことを考えてる俺ってすごいくらいの気持ちだと思います。

そんな状態で家族の空気は最悪、私だけがベラベラ話してる感じです。(元々無口な性格のなのですが…)

しかし一日中一緒にいなければならず、その空気にも二人の態度にももう私が耐えられません。

なにより、母が塞ぎこんでいるせいでほとんど横になっているので退院後のリハビリもまともにできていないかたちです。

これじゃあせっかく頑張ってきた入院生活も無意味になってしまうのではないかと心配です。

正直私の心の中では、仕事も辞め、当時付き合っていた彼とも別れ全てを捨てて実家に捧げたのに、こんなことで家族がバラバラになるなんて腹が立ちます。じゃあ私のいままではなんだったんだと泣きたくなります。

しかし家族にはそれは言えません。

一体この先どうしたらいいのでしょうか。

もう何もかもが疲れてしまいました。

長文失礼しました。

1. 現状の整理と問題の明確化

まず、現状を客観的に整理し、問題点を明確にすることが重要です。あなたの抱える問題は多岐にわたりますが、大きく以下の3つに集約できます。

• 介護と家事の負担：祖母の介護に加え、母の介護、家事全般を担うことによる身体的・精神的負担。
• 家族関係の悪化：両親の関係悪化、それによる家庭内の不和、そしてあなた自身の精神的ストレス。
• キャリアの停滞と将来への不安：仕事探しが難航し、経済的な不安、将来への展望が見えないこと。

これらの問題が複雑に絡み合い、あなたの心を圧迫している状態です。まずは、それぞれの問題に対して、具体的な対策を立てていきましょう。

2. 介護と家事の負担軽減策

介護と家事の負担を軽減するためには、外部のサポートを積極的に活用することが不可欠です。以下に具体的な方法を提案します。

• 介護サービスの利用：
  • 訪問介護：ヘルパーに来てもらい、身体介護や生活援助を依頼します。これにより、あなたの負担が大幅に軽減されます。
  • デイサービス：祖母や母に日中の時間を過ごしてもらい、リハビリやレクリエーションを提供します。これにより、あなたは自分の時間を確保できます。
  • ショートステイ：短期間、施設に入所してもらうことで、あなたの休息時間を確保します。
• 家事代行サービスの利用：
  • 掃除、洗濯、食事の準備などをプロに依頼することで、家事の負担を軽減します。
• 地域包括支援センターへの相談：
  • 地域の介護サービスに関する情報提供や、ケアプランの作成支援を受けられます。

これらのサービスを利用することで、あなたの負担は確実に軽減されます。まずは、地域包括支援センターに相談し、利用できるサービスについて詳しく聞いてみましょう。

3. 家族関係の改善策

家族関係の悪化は、あなたの精神的な負担を増大させます。両親の関係改善は難しいかもしれませんが、あなたがより良い環境で過ごせるように、以下の対策を試してみましょう。

• 両親とのコミュニケーション：
  • 第三者的な立場：両親それぞれの話を聞き、中立的な立場で意見を伝えます。感情的にならず、冷静に話し合うことが重要です。
  • 個別の対話：両親それぞれと、個別に話す機会を設けます。それぞれの気持ちを理解し、尊重する姿勢を示しましょう。
  • 感謝の気持ちを伝える：日頃の感謝の気持ちを言葉で伝えることで、関係性が改善する可能性があります。
• 専門家への相談：
  • カウンセリング：家族関係の問題について、専門家（カウンセラー）に相談し、アドバイスを受けます。
  • 家族療法：家族全員でカウンセリングを受け、問題解決を図ります。
• 物理的な距離：
  • 一時的な距離：あなたが一時的に実家を離れ、休息をとることも有効です。
  • 別居の検討：両親の関係が改善しない場合、別居も選択肢の一つとして検討しましょう。

家族関係の改善は容易ではありませんが、諦めずに、できることから一つずつ試していくことが大切です。

4. キャリアの再構築と将来への展望

キャリアの停滞と将来への不安は、あなたの大きな悩みの一つです。しかし、諦めずに、積極的に行動することで、未来を切り開くことができます。以下に具体的な方法を提案します。

• 自己分析と目標設定：
  • 自己分析：自分の強み、興味、価値観を明確にし、どのような仕事が自分に合っているのかを考えます。
  • 目標設定：将来のキャリアプランを立て、具体的な目標を設定します。
• 情報収集と求人検索：
  • 求人サイトの活用：wovieのような求人サイトを活用し、あなたの希望に合った求人を探します。
  • 転職エージェントの利用：転職エージェントに登録し、キャリア相談や求人紹介を受けます。
  • 企業のウェブサイトのチェック：興味のある企業のウェブサイトを定期的にチェックし、求人情報を確認します。
• スキルアップと資格取得：
  • オンライン講座の受講：Udemyなどのオンライン講座で、必要なスキルを習得します。
  • 資格取得：キャリアアップに役立つ資格を取得します。
• 柔軟な働き方の検討：
  • 在宅勤務：在宅勤務可能な仕事を探し、介護と仕事を両立します。
  • 時短勤務：時短勤務可能な仕事を探し、自分の時間を確保します。

キャリアの再構築は、時間と労力を要しますが、諦めずに努力すれば、必ず道は開けます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。

5. 精神的なケアとセルフケア

あなた自身の精神的な健康を保つことも、非常に重要です。以下のセルフケアを実践し、心身のバランスを保ちましょう。

• 休息と睡眠：
  • 十分な睡眠時間を確保し、心身を休ませます。
  • 休息時間を意識的に作り、リラックスできる時間を持つようにします。
• 趣味や気分転換：
  • 好きなことをする時間を作り、ストレスを解消します。
  • 散歩、読書、音楽鑑賞など、リラックスできる活動を取り入れます。
• 運動：
  • 軽い運動をすることで、心身のリフレッシュを図ります。
  • ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で運動を行います。
• 友人や家族との交流：
  • 信頼できる人に悩みを聞いてもらい、気持ちを共有します。
  • 定期的に友人や家族と会う機会を作り、交流を深めます。
• 専門家への相談：
  • カウンセリング：専門家（カウンセラー）に相談し、心のケアを受けます。
  • 精神科医の受診：必要に応じて、精神科医を受診し、適切な治療を受けます。

セルフケアは、あなたの心と体を守るために不可欠です。無理をせず、自分に合った方法で、心身の健康を保ちましょう。

6. 具体的な行動計画の作成

これらのアドバイスを踏まえ、具体的な行動計画を作成しましょう。以下のステップに従って、計画を立てます。

1. 現状の整理：
   • 現在の状況を詳細に書き出し、問題点を明確にします。
2. 目標設定：
   • 短期的な目標（例：介護サービスの利用開始、求人情報の収集）と、長期的な目標（例：キャリアの再構築、家族関係の改善）を設定します。
3. 具体的な行動計画：
   • 各目標を達成するための具体的な行動を、ステップごとに落とし込みます。
   • いつ、何をするのかを明確にし、スケジュールを作成します。
4. 進捗の確認と見直し：
   • 定期的に進捗状況を確認し、必要に応じて計画を見直します。
   • 目標達成に向けて、柔軟に対応します。

行動計画を作成し、実行することで、あなたの抱える問題に対する具体的な対策を講じることができます。計画を実行し、定期的に見直すことで、着実に前進していくことができます。

7. 成功事例と専門家の視点

多くの人が、あなたと同じように、介護とキャリア、家族関係の問題に直面しています。以下に、成功事例と専門家の視点をご紹介します。

• 成功事例：
  • Aさんの場合：Aさんは、祖母の介護と仕事の両立に悩み、地域包括支援センターに相談しました。介護サービスを利用し、家事代行サービスも活用することで、自分の時間を確保し、在宅勤務の仕事を見つけました。
  • Bさんの場合：Bさんは、両親の関係悪化に悩み、カウンセリングを受けました。専門家のサポートを受けながら、両親とのコミュニケーションを改善し、家族関係を再構築しました。
• 専門家の視点：
  • キャリアコンサルタント：「介護とキャリアの両立は、非常に困難な課題ですが、諦めずに、自分に合った働き方を見つけることが重要です。柔軟な働き方や、スキルアップを通じて、キャリアを再構築することができます。」
  • 精神科医：「介護によるストレスは、心身に大きな影響を与えます。セルフケアを実践し、必要に応じて専門家のサポートを受けることが大切です。」
  • 介護福祉士：「介護サービスを積極的に利用し、負担を軽減することが、介護を続ける上で重要です。一人で抱え込まず、周囲のサポートを頼りましょう。」

これらの成功事例と専門家の視点から、あなたは多くのヒントを得ることができるでしょう。他の人の経験を参考に、あなた自身の状況に合った方法を見つけましょう。

8. まとめ：未来を切り開くために

あなたは、非常に困難な状況に直面していますが、決して一人ではありません。この記事で提案した方法を参考に、介護とキャリア、家族関係の問題を解決し、未来を切り開くことができます。

重要なポイント

• 外部のサポートの活用：介護サービス、家事代行サービス、地域包括支援センターなどを積極的に利用し、負担を軽減しましょう。
• 家族とのコミュニケーション：両親とのコミュニケーションを改善し、より良い関係を築きましょう。必要に応じて、専門家のサポートを受けましょう。
• キャリアの再構築：自己分析を行い、目標を設定し、求人検索やスキルアップを通じて、キャリアを再構築しましょう。
• セルフケアの実践：十分な休息、趣味、運動、友人との交流などを通じて、心身の健康を保ちましょう。
• 具体的な行動計画の作成：現状を整理し、目標を設定し、具体的な行動計画を作成し、実行しましょう。

あなたの努力は、必ず報われます。焦らず、一歩ずつ進んでいくことで、明るい未来を掴むことができるはずです。応援しています。

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