「もう無理だ…」と感じた時の心の立て直し方：うつ病を抱えながら働くあなたのためのキャリア戦略

この記事は、うつ病を抱えながら仕事と生活の両立に苦しんでいるあなたに向けて書かれています。特に、過去の経験から人間不信や仕事への恐怖心を抱え、現在の職場での役割と将来への不安の間で揺れ動いている20代後半のあなたを想定しています。この記事では、あなたの抱える悩みに対し、具体的な解決策とキャリア戦略を提示し、あなたが再び前向きに歩み出すための一助となることを目指します。

以下は、ご相談者様の質問です。

現在バイトとしてとある店で働いております。29歳です。

長文になってしまうのですが、私は前職では会社員をしており、そちらで上司からのパワハラ等が有りましてストレスで体を壊し（手術手前まで体を壊しました）、あげくにうつ病（診断は軽症ではあります）にもなり、1か月以上休職をしたこともありました。

我が家は母子家庭（実家）＋田舎の叔母の介護が有り、お給料を全て家に入れなければいけないといった事情も有り、それでも五年近く勤めて、悩みに悩んで退職しました。

そして、現在、とあるチェーン店スタッフとして勤務しております。一応中堅として勤務しているのですが、元々器官が弱いのも有り体調不良を起こしやすかったり、そして去年、インフルエンザから長期休む＋その後出勤しにくくなって更に続けて休むといった事がありました。

店側としては“またか”といった印象がついております。（栄養や睡眠、予防等には気をつけているのですが）

そして今年、またインフルエンザにかかってしまい、更に薬の後遺症により別の病気を発症して1か月も休む事になってしまいました。後遺症に関しては運が悪かったのですが、それからは“もう居場所は無いだろう”“せっかく去年休んだマイナスを取り戻そうと無欠勤を頑張っていたのに台無し”もう駄目だ”といったマイナス思考により、うつになってしまい出勤が出来ず……もう2カ月以上が経っています。（週に１回ですが出勤出来た時もあります）

店長は「Aさんのやりやすい形で」と優しい言葉をかけてくださります

私自身、休んでる暇など本来ありません。生活かかっています。家族が生活出来なくなってしまうので、早く復帰しなければなりません

そんな中、諸事情により数年以内には田舎へ介護をする為に引っ越して新生活をしなければならない等、色々トラブルが有り、頭がめちゃくちゃになっています。

大変良い店長です。また、オーナーにも大変お世話になっております。私は恐らく、今では店の癌でしょう。

辞めたほうがいいのかもしれません

しかし、辞めるにしても、引っ越すにしても、ちゃんと勤務をして「今まで有難うございました」と、胸を張って出発したいのです。

……ですが、出勤に間に合う時間に起きているのに、心身は動いてくれません。“申し訳ない”“このままじゃ家族が皆死んでしまう”“頑張らないと”と自分を責めても、出勤することが出来ません。

出勤した日は、いつも通りちゃんと仕事が出来るのです。

私は、学生の頃「お前なんか生まれてこなければ良かったのに」と祖母に言われて、父親にも捨てられて、登校拒否児となりました。母は、父の残した借金を一人で懸命に、朝から晩まで働いて返済してくれました。

私は学歴も中卒で止まっていて、家庭の事情により高校は途中で退学しております。

大変、社会的にも不利な立場です。

それでも、自分の努力で前職は正社員になれたり、こうして仕事や人に恵まれている自覚はあります

ただ、人が怖いです。本当に怖いです。

接客なんて大嫌いなのです。

“しっかりやらなきゃ”と、無駄に完璧を求めて潰れる事も多々あります。とにかく、何もかもが辛く、何もかも捨てたくなっています。

でも、人に関わらない仕事なんてありません、だからこそ踏ん張りたいのです。

ここで逃げたら、もうずっと逃げの人生なのではないか？家族にも友人にも見捨てられるのではないかと大変不安です。家族は大丈夫だよと言ってくれますが、お金は必要です。今では「お前が頑張って働かないと皆死ぬよ？限界だよ」と言われてます（自覚はあります）

辞めようが何だろうが稼げば良いのでしょう。

ですが、私は29歳。自分のうつ病や人間不信を自覚してる為、新しい店に行って馴染めるのか続けられるのか不安ですし

それとも、今の店でマイナスの評価からやり直してでも耐えて乗り越えたほうがいいのか…全く解りません。今の店も、もう3年目。何度か職場の態勢から辞めたいと思うこともありましたが保ってます。

前職で体を壊した時、一日に何度も何度も吐いて、吐きすぎて吐血までして、それでも働いてた時も有りますが、その苦労をもう一度味わうかもしれないリスクを乗り越えてでも勤めなければいけないでしょうか……

辞めるのは＝逃げ癖となってついてきてしまうのでしょうか？

支離滅裂な感情長文になって申し訳ございません。知りたいことは色々有るのですが、下記にご回答頂ければ幸いです。

①辞めたい、辛い、死にたいとまで自分の気持ちが落ち込んだ時、どのように、自分のモチベーションを上げてらっしゃるでしょうか？

②上記であげている私の環境や状況ですと、続けたほうがいいのか辞めたほうがいいのか？

1. 精神的な落ち込みからの脱出：具体的なモチベーション維持策

「辞めたい」「辛い」「死にたい」という感情に襲われることは、非常に苦しいものです。しかし、そのような状況から脱出するための方法は必ず存在します。ここでは、具体的なモチベーション維持策をいくつかご紹介します。

1-1. 感情の整理と自己認識

まず、自分の感情を客観的に見つめることから始めましょう。ノートに今の気持ちを書き出す、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、感情を言葉にすることで、心の整理ができます。また、自分の強みや弱み、価値観を理解することも重要です。自己分析を通じて、自分が何を求めているのか、何に苦しんでいるのかを明確にしましょう。

• 日記をつける: 毎日、自分の感情や考えを記録します。良いことだけでなく、辛かったことや不安に感じたことも正直に書き出すことで、心の整理ができます。
• 自己肯定感を高める: 自分の良いところ、頑張っている点を意識的に見つけ、褒めてあげましょう。小さな成功体験を積み重ねることも大切です。
• 専門家のサポート: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。

1-2. ストレスマネジメントと生活習慣の改善

ストレスを管理し、健康的な生活習慣を確立することも重要です。適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけましょう。また、リラックスできる時間を作り、趣味や好きなことに没頭することも効果的です。

• 運動習慣の確立: ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
• 睡眠の質の向上: 寝る前にカフェインを摂取しない、リラックスできる環境を作るなど、質の高い睡眠を確保しましょう。
• 休息時間の確保: 休憩時間には、意識的に心身を休ませる時間を取りましょう。

1-3. 目標設定と小さな成功体験

大きな目標だけでなく、達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自信とモチベーションを高めることができます。目標達成の過程を記録し、自分の成長を実感することも大切です。

• 短期的な目標設定: 1週間、1ヶ月といった短い期間で達成できる目標を設定し、達成感を味わいましょう。
• タスクの細分化: 大きなタスクを小さなタスクに分解し、一つずつこなしていくことで、達成感を積み重ねましょう。
• ご褒美の設定: 目標を達成したら、自分にご褒美を与え、モチベーションを維持しましょう。

1-4. 周囲へのサポート要請

一人で抱え込まず、周囲の人々に助けを求めることも重要です。家族、友人、職場の同僚など、信頼できる人に悩みを聞いてもらい、サポートを受けましょう。また、必要に応じて、専門機関や支援団体に相談することも検討しましょう。

• 家族とのコミュニケーション: 自分の気持ちを家族に伝え、理解と協力を求めましょう。
• 友人との交流: 友人との会話や遊びを通じて、気分転換を図りましょう。
• 職場のサポート: 上司や同僚に相談し、職場の環境改善を求めることもできます。

2. 現状の職場と将来の選択：継続or転職？

現在の状況を考慮すると、継続するか、転職するか、どちらの選択肢にもメリットとデメリットが存在します。あなたの置かれた状況を詳細に分析し、最適な選択肢を見つけるための指針を提供します。

2-1. 現状の職場を継続する場合のメリットとデメリット

メリット:

• 慣れた環境: 3年間勤務しているため、仕事内容や人間関係に慣れており、新しい環境への適応のストレスが少ない。
• 店長とオーナーの理解: 良い人間関係が築けており、体調不良に対する理解が得やすい。
• 安定した収入: 生活費を稼ぐ必要があり、安定した収入を確保できる。
• キャリアの継続性: 経験を積み重ねることで、キャリアアップの可能性もゼロではない。

デメリット:

• 体調への負担: 体調不良を起こしやすく、再発のリスクがある。
• 精神的な負担: 「またか」という周囲の視線や、自己嫌悪感による精神的な負担が大きい。
• 将来への不安: 田舎への引っ越しや介護など、将来的な問題への対応が必要。
• 接客業務へのストレス: 接客業務への苦手意識が強く、ストレスを感じやすい。

2-2. 転職する場合のメリットとデメリット

メリット:

• 心機一転: 新しい環境で、心機一転して再出発できる。
• 人間関係のリセット: 人間関係をリセットし、新たなスタートを切れる。
• キャリアチェンジの可能性: 自分の興味や適性に合った職種に挑戦できる。
• 給与アップの可能性: スキルや経験によっては、給与アップも期待できる。

デメリット:

• 適応への不安: 新しい環境への適応に時間がかかる可能性がある。
• 収入の不安定さ: 転職先によっては、収入が不安定になる可能性がある。
• 人間関係の構築: 新しい人間関係を築く必要がある。
• 職務経験の不足: 未経験の職種への転職の場合、経験不足が不利になる可能性がある。

2-3. 選択肢を検討するためのステップ

どちらの選択肢を選ぶにしても、以下のステップを踏むことが重要です。

1. 自己分析: 自分の強み、弱み、興味、価値観を改めて整理し、自分に合った働き方を見つける。
2. 情報収集: 転職を検討する場合は、様々な求人情報を収集し、企業の情報を比較検討する。
3. キャリアプランの策定: 将来のキャリアプランを具体的に描き、目標を設定する。
4. 専門家への相談: キャリアコンサルタントや転職エージェントに相談し、アドバイスを受ける。
5. 家族との相談: 家族と将来について話し合い、理解と協力を得る。

3. 具体的なキャリア戦略：あなたの状況に合わせた選択肢

あなたの置かれた状況を踏まえ、具体的なキャリア戦略をいくつか提案します。これらの戦略は、あなたの個性や希望に合わせて柔軟に調整できます。

3-1. 現状の職場でのキャリアアップ

もし、今の職場を続けることを選択した場合、以下の戦略が考えられます。

• 店長との連携強化: 体調管理について店長と密に連携し、無理のない働き方を相談する。
• 業務改善の提案: 自分の得意な分野で業務改善を提案し、貢献することで、自己肯定感を高める。
• スキルアップ: 接客スキルや、店舗運営に関する知識を学び、キャリアアップを目指す。
• 異動の検討: 体調に合わせた部署への異動を検討する。

3-2. 転職という選択肢

転職を検討する場合、以下のポイントを考慮しましょう。

• 職種選択: 接客業以外の職種、または、在宅勤務やリモートワークが可能な職種を検討する。
• 企業文化の調査: 企業の理念や社風、労働環境を事前に調査し、自分に合った企業を選ぶ。
• キャリアコンサルタントの活用: 転職エージェントに相談し、キャリアプランの策定や求人情報の提供を受ける。
• 自己PRの準備: 自分の強みや経験をアピールできるよう、自己PRを準備する。

3-3. 田舎への引っ越しと介護を見据えたキャリアプラン

数年以内の田舎への引っ越しと介護を考慮したキャリアプランも重要です。

• リモートワーク可能な職種: リモートワーク可能な職種に転職することで、場所にとらわれず、柔軟な働き方ができる。
• 資格取得: 介護関連の資格を取得し、介護の知識やスキルを身につける。
• 副業の検討: 副業を始めることで、収入を増やし、将来への備えをする。
• 地域との連携: 地域のコミュニティに参加し、人脈を広げる。

4. 逃げ癖からの脱却：成長への道

「逃げ癖」という言葉に囚われる必要はありません。大切なのは、自分の心と体の状態を理解し、適切な選択をすることです。逃げることではなく、より良い方向へ進むための戦略を立てることが重要です。

4-1. 自己理解を深める

自分の弱点や苦手なことを認識し、それらにどう対処するかを考えることが重要です。完璧主義を手放し、自分のペースで進むことを意識しましょう。

• 完璧主義からの脱却: 完璧を求めすぎず、8割の完成度を目指す。
• 苦手なことへの対策: 苦手なことに対して、具体的な対策を立てる。
• 自己肯定的な思考: 自分の良いところを認め、自己肯定感を高める。

4-2. 小さな成功体験を積み重ねる

小さな目標を達成することで、自信をつけ、自己肯定感を高めることができます。小さな成功体験を積み重ねることで、「逃げ癖」という意識を払拭し、成長を実感できます。

• 目標設定: 達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていく。
• 記録: 達成したことを記録し、自分の成長を可視化する。
• 振り返り: 達成できなかった場合でも、原因を分析し、次へのステップにつなげる。

4-3. 周囲からのサポートを活用する

一人で抱え込まず、周囲の人々のサポートを活用しましょう。信頼できる人に相談し、アドバイスや協力を得ることで、心の負担を軽減できます。

• 相談: 家族、友人、職場の同僚など、信頼できる人に相談する。
• 支援: 専門家や支援団体に相談し、サポートを受ける。
• 協力: 周囲の人々と協力し、困難を乗り越える。

5. まとめ：未来への一歩を踏み出すために

この記事では、うつ病を抱えながら仕事と生活の両立に苦しんでいるあなたに向けて、具体的なキャリア戦略と心のケアについて解説しました。あなたの置かれた状況は困難ですが、決して乗り越えられないものではありません。自己分析、情報収集、専門家への相談などを通して、自分に合った働き方を見つけ、未来への一歩を踏み出してください。

あなたの努力と決意が、必ず未来を切り開く力となります。応援しています。

“`