介護職の夜勤、8時間勤務は本当に辛い？現役介護士が語る夜勤のリアルと働き方改革へのヒント

介護職の夜勤は、多くの介護士にとって避けて通れない業務の一つです。特に8時間夜勤は、体力的な負担やプライベートとの両立の難しさから、「辛い」と感じる方も少なくありません。今回の記事では、8時間夜勤の現状と、それに対する様々な意見、そしてより良い働き方を見つけるためのヒントを、現役の介護士の視点から詳しく解説していきます。

特養などの介護施設での8時間夜勤をやってる方、辛くないですか？意見を聞かせてください。

私は8時間夜勤が大嫌いです。

22時ごろ～翌7時ごろまでの勤務をし、7時まで仕事をしていたにもかかわらず、その日は公休扱いになりますよね？

夜勤絡めて連休がとれても、1日目は眠くて旅行などに行っても楽しめません。

自分の職場は私と同じような意見が多く、従来型の17時ごろから翌10時ごろまでの16時間夜勤に変更してもらいました。

そうすると、10時以降は明けで、次の日が公休となるため、ゆっくりと休めるようになりました。

拘束時間が長く、業務も多いため、仕事上がりにはグッタリとなりますが、休める時間が長くて良いと思います。

ところが、求人を見てみると…

特に新設のユニット型特養などはほとんどが8時間夜勤です。

職員の反発が出ないのか不思議です。

8時間夜勤の方、プライベートに支障はないですか？

旅行等もちゃんと行けてますか？

他の介護職員さんの話が聞いてみたいので、ご意見お待ちしております。

8時間夜勤の現実：なぜ辛いと感じるのか？

8時間夜勤が「辛い」と感じる主な理由は、以下の3つに集約されます。

• 生活リズムへの影響: 夜勤は、人間の自然な生活リズム（睡眠と覚醒のリズム）を大きく乱します。特に8時間夜勤の場合、勤務時間が短時間であるため、日中の活動時間と夜間の睡眠時間のバランスが取りにくく、睡眠不足に陥りやすい傾向があります。
• 心身への負担: 夜勤中は、日中とは異なる環境下で業務を行うため、心身ともに負担がかかります。特に、夜間は人手が少ない状況で、緊急時の対応など、精神的なプレッシャーも大きくなりがちです。
• プライベートとの両立の難しさ: 8時間夜勤の場合、勤務後の自由時間は限られており、日中の活動に支障をきたすこともあります。旅行や趣味など、プライベートな時間を十分に確保することが難しいと感じる方も少なくありません。

これらの要因が複合的に作用し、8時間夜勤は多くの介護士にとって、大きな負担となっているのです。

8時間夜勤のメリットとデメリットを徹底分析

8時間夜勤には、デメリットだけでなく、メリットも存在します。両面を理解することで、自身の状況に合った働き方を見つけるヒントが得られます。

メリット

• 短い拘束時間: 1回の勤務時間が短いため、体力的な負担が軽減される可能性があります。
• 連休の取得: シフトによっては、夜勤明けと公休を組み合わせて連休を取得しやすいため、まとまった休みを取りやすい場合があります。
• 給与: 夜勤手当が支給されるため、給与アップにつながります。

デメリット

• 生活リズムの乱れ: 日中の睡眠時間が短くなることで、生活リズムが乱れやすくなります。
• 疲労感: 短時間での勤務であっても、夜間の業務は疲労が蓄積しやすいです。
• プライベート時間の制約: 勤務後の自由時間が短く、プライベートな時間を十分に確保できない場合があります。

16時間夜勤との比較：どちらが良い？

質問者の方の職場のように、16時間夜勤を採用している施設もあります。8時間夜勤と16時間夜勤、どちらが良いかは、個人のライフスタイルや価値観によって異なります。

16時間夜勤のメリット

• 長い休息時間: 勤務後の休息時間が長いため、疲労回復に時間を充てることができます。
• 連休の取得: 夜勤明けと公休を組み合わせることで、まとまった休みを取りやすいです。
• 通勤回数の削減: 勤務回数が減るため、通勤の負担が軽減されます。

16時間夜勤のデメリット

• 長い拘束時間: 1回の勤務時間が長いため、体力的な負担が大きいです。
• 業務量の多さ: 16時間勤務の間、多くの業務をこなす必要があります。
• 生活リズムへの影響: 長時間の勤務は、生活リズムを乱す可能性があります。

どちらの働き方にもメリットとデメリットがあるため、自身の体力、生活リズム、プライベートの過ごし方などを考慮して、最適な働き方を選択することが重要です。

8時間夜勤を乗り切るための具体的な対策

もし、現在8時間夜勤で働いていて、「辛い」と感じている場合は、以下の対策を試してみてください。

1. 睡眠の質の向上

• 規則正しい睡眠時間の確保: 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保しましょう。
• 睡眠環境の整備: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、静かで暗い環境を作りましょう。
• カフェインやアルコールの摂取制限: 就寝前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下する可能性があります。
• 入浴: 就寝前にぬるめのお風呂に入ると、リラックス効果が得られ、入眠しやすくなります。

2. 体力維持のための工夫

• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食事を摂りましょう。
• 適度な運動: 軽い運動を習慣にすることで、体力維持に繋がります。
• 休憩時間の活用: 勤務中の休憩時間を有効活用し、こまめに休憩を取りましょう。
• ストレッチ: 身体の凝りをほぐすために、ストレッチを取り入れましょう。

3. ストレスマネジメント

• 趣味やリラックスできる時間: 自分の好きなことやリラックスできる時間を確保しましょう。
• 同僚とのコミュニケーション: 職場の同僚とコミュニケーションを取り、悩みを共有しましょう。
• 専門家への相談: 必要に応じて、カウンセラーや専門家に相談しましょう。

4. 職場環境の改善

• 上司への相談: 勤務体制や業務内容について、上司に相談してみましょう。
• 労働組合への加入: 労働組合に加入し、労働条件の改善を求めることもできます。
• 他部署との連携: 他部署との連携を強化し、業務の効率化を図りましょう。

働き方改革：介護業界の現状と課題

介護業界では、人材不足が深刻化しており、介護士の負担を軽減し、働きやすい環境を整備することが急務となっています。政府も、介護職員の処遇改善や、業務効率化のためのICT導入などを推進しています。

しかし、現状では、8時間夜勤をはじめとする、介護士の負担が大きい労働環境が残っており、働き方改革は道半ばと言えるでしょう。

介護業界の働き方改革を推進するためには、以下の取り組みが重要です。

• 労働時間の短縮: 8時間夜勤の更なる見直し、16時間夜勤の導入、または、より柔軟な勤務体制の導入など、労働時間の短縮を目指す。
• 人員配置の最適化: 介護士の配置人数を増やし、一人当たりの負担を軽減する。
• ICTの活用: 記録業務の効率化、情報共有の円滑化など、ICTを活用して業務効率を改善する。
• 処遇改善: 介護士の給与や福利厚生を改善し、人材の確保と定着を図る。
• 研修制度の充実: スキルアップのための研修制度を充実させ、介護士のキャリアアップを支援する。

これらの取り組みを通じて、介護士が安心して働き続けられる環境を整備することが、介護業界全体の発展に繋がります。

転職という選択肢：より良い働き方を探す

もし、現在の職場で8時間夜勤がどうしても辛く、改善の見込みがない場合は、転職という選択肢も検討してみましょう。転職することで、より自分の希望に合った働き方を見つけることができるかもしれません。

転職活動の準備

• 自己分析: 自分の強みや弱み、キャリアプランを明確にする。
• 情報収集: 介護業界の求人情報を収集し、希望する条件に合った求人を探す。
• 履歴書・職務経歴書の作成: 自分のスキルや経験をアピールできる履歴書と職務経歴書を作成する。
• 面接対策: 面接で聞かれる可能性のある質問を想定し、回答を準備する。

転職先の選び方

• 勤務時間: 8時間夜勤以外の勤務形態（16時間夜勤、日勤のみなど）がある施設を探す。
• 給与・待遇: 給与、福利厚生、休暇制度など、自分の希望に合った条件の施設を探す。
• 職場の雰囲気: 職場の雰囲気や人間関係について、事前に情報収集する。
• 研修制度: スキルアップのための研修制度が充実している施設を選ぶ。

転職活動は、自分のキャリアを見つめ直す良い機会です。焦らず、じっくりと自分に合った職場を探しましょう。

介護士が働きやすい職場環境作りのために

介護士が働きやすい職場環境を作るためには、介護士自身が積極的に行動することも重要です。

• 情報発信: 自分の経験や意見を積極的に発信し、介護業界の現状を広く知ってもらう。
• 仲間との連携: 同じ悩みを持つ仲間と連携し、情報交換や意見交換を行う。
• 自己研鑽: スキルアップやキャリアアップを目指し、自己研鑽に励む。
• 働き方改革への参加: 職場や業界の働き方改革に積極的に参加し、より良い環境作りに貢献する。

介護士一人ひとりの行動が、介護業界全体の変革に繋がります。

まとめ：8時間夜勤を乗り越え、より良い介護職ライフを

8時間夜勤は、多くの介護士にとって負担の大きい業務ですが、工夫次第で乗り越えることができます。睡眠の質の向上、体力維持、ストレスマネジメントなど、様々な対策を試してみてください。

また、転職という選択肢も視野に入れ、より自分の希望に合った働き方を探すことも重要です。介護業界は、人材不足が深刻化しており、様々な働き方改革が進んでいます。積極的に情報収集し、自分に合った職場を見つけましょう。

この記事が、8時間夜勤で悩んでいる介護士の皆様にとって、少しでもお役に立てれば幸いです。より良い介護職ライフを送れるよう、応援しています。

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