40代女性介護職のあなたへ贈る、心と体の負担軽減のためのキャリアと生活両立戦略

４０代の女性です。 バツイチで今は母と二人で住んでいます。 母は最近心臓のカテーテル手術をしたのですが、体調が悪いと頻繁に訴えてきます。 昨年の12月に不整脈が再発してから、いろいろサポートすることも多く、家事やメンタルの傾聴が主にサポートの内容です。 私も双極性障害があり、薬を飲みながら働いています。職種は介護職です。 職場で介護、家でも生活支援、という状況で、すでにストレスのメーターは振り切れました。 もう無理。と言いたいけど、誰に言えばいいかわかりません。 しかし、４０代の女性が家事をやるのは当たり前なのでしょうか… 今までサボってきた私が悪いのかな、ともかんがえてしまいます。 ちなみに洗濯掃除、風呂洗いは以前から行っていました。 どうしたら母と落ち着いて暮らせるのでしょうか… 長文失礼しました。 よろしくお願いいたします。

この記事では、40代女性で介護職に就き、双極性障害を抱えながら、心臓手術を受けた母親の介護も担う、まさに「心身ともに限界を感じている」あなたに焦点を当てます。 介護職という仕事柄、そして母親の介護という重圧、さらに自身の病気と、抱える負担は計り知れません。 「もう無理」という気持ち、そして「家事をやるのは当たり前なのか？」という自責の念… これらの悩みを解消し、あなた自身の心と体の健康を守りながら、母との穏やかな生活を送るための具体的な戦略を、転職コンサルタントの視点からご提案します。 「悩みの深掘り」と「転職活動」というテーマを組み合わせ、具体的な事例を交えながら、一歩ずつ解決策を探っていきましょう。

１．現状の分析：限界を超えた「無理」の正体

まず、あなたの現状を整理してみましょう。あなたは介護職として働きながら、心臓手術後、体調不良を訴える母親の介護も担っています。さらに、双極性障害を抱え、薬を服用しながら生活しているとのこと。職場と家庭の両方で、肉体的にも精神的にも大きな負担がかかっている状況です。

「もう無理」という気持ちは、決してあなたの甘えではありません。それは、限界を超えたサインです。 この「無理」の正体は、以下の３つの要素が複雑に絡み合っていると考えられます。

• 過剰な労働：介護職はもともと体力・精神力ともに負担の大きい仕事です。そこに母親の介護が加わることで、労働時間が大幅に増加し、休息時間が不足している可能性が高いです。
• 精神的ストレス：母親の体調不良への心配、自身の病気への不安、そして家事や介護への責任感など、精神的なストレスは想像をはるかに超えるものと思われます。双極性障害を抱えている状況では、特に注意が必要です。
• 自己責任感：「４０代の女性が家事をやるのは当たり前」という社会的な期待や、過去の自分への反省から、現状を自らの責任だと感じている可能性があります。しかし、これは必ずしも真実ではありません。

これらの要素を一つずつ丁寧に紐解き、具体的な対策を講じていく必要があります。

２．心の負担軽減：専門家への相談と自己肯定感を育む

まず、あなたの心の負担を軽減することが最優先です。 「もう無理」という気持ちは、決して無視できるものではありません。

• 医療機関への相談：主治医や精神科医に、現在の状況と心の負担を相談しましょう。必要に応じて、薬の調整や新たな治療法を検討することも可能です。 また、介護疲れやストレスに関する相談窓口も活用することをお勧めします。
• 家族や友人への相談：信頼できる家族や友人、または職場の同僚に、あなたの状況を打ち明け、話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になることがあります。一人で抱え込まず、周囲の力を借りましょう。
• 心のケア：瞑想、ヨガ、散歩など、リラックスできる方法を見つけて、定期的に実践しましょう。趣味や好きなことに時間を使うことも大切です。 心の健康を保つための具体的な方法を、医療機関や専門家からアドバイスを受けることも有効です。
• 自己肯定感を高める：「４０代の女性が家事をやるのは当たり前」という考え方は、社会的な偏見です。あなたは介護職として働き、母親の介護も担い、家事もこなしているのです。これだけでも十分に素晴らしいことです。あなたの努力と頑張りを、まずは自分で認めてあげましょう。日記をつけ、日々の出来事を記録し、自分の頑張りを振り返るのも有効です。

３．生活の負担軽減：外部サービスの活用と家事の見直し

次に、生活の負担を軽減するための具体的な対策を考えましょう。

• 家事代行サービスの利用：家事代行サービスを利用することで、掃除や洗濯などの負担を軽減できます。 予算に合わせて、週に数回利用するだけでも、精神的な余裕が生まれます。
• 訪問介護サービスの利用：母親の介護を専門の介護士に依頼することで、あなたの負担を減らすことができます。 訪問介護サービスは、身体介護だけでなく、生活援助や精神的なサポートも提供してくれます。
• 食事宅配サービスの利用：食事の支度も大きな負担になっているかもしれません。食事宅配サービスを利用することで、料理の手間を省くことができます。
• 家事の見直し：完璧主義を捨て、家事を効率的に行う方法を考えましょう。例えば、掃除は毎日完璧にやるのではなく、週に数回重点的に行うなど、優先順位をつけて家事をこなすことを心がけてください。 また、掃除機をかける時間を短縮するなど、工夫次第で負担を軽減できます。

４．キャリアの見直し：転職の可能性とスキルアップ

現在の状況を改善するために、キャリアの見直しも検討しましょう。

• 転職の可能性：現在の仕事があなたにとって過剰な負担になっているのであれば、転職を検討することも一つの選択肢です。 より労働時間や精神的な負担が少ない職場を探すことも可能です。 転職活動は大変ですが、あなたの健康を守るためには必要なステップかもしれません。
• スキルアップ：介護職以外の職種への転職も視野に入れ、新たなスキルを身につけることも検討しましょう。 例えば、在宅ワークができる職種や、比較的負担の少ない事務職など、自分に合った職種を探すことが重要です。 資格取得やオンライン講座などを活用して、スキルアップを目指しましょう。
• キャリアカウンセリング：転職活動やキャリアプランニングに迷う場合は、キャリアカウンセラーに相談してみましょう。 専門家のアドバイスを受けることで、あなたに合ったキャリアパスを見つけることができます。

５．母とのコミュニケーション：共感と安心感を与える

母親とのコミュニケーションも大切です。

• 共感と傾聴：母親の気持ちに寄り添い、話を丁寧に聞きましょう。 ただ話を聞くだけでも、母親は安心感を覚えるはずです。
• 具体的な相談：母親の体調や生活に関する具体的な悩みを聞き出し、解決策を探しましょう。 必要に応じて、医療機関や介護サービスなどを紹介することも有効です。
• 役割分担：母親にもできる範囲で家事や身の回りのことを手伝ってもらい、役割分担を明確にしましょう。 無理強いせず、母親のペースに合わせて進めることが大切です。

６．まとめ：小さな一歩から始めよう

あなたは決して一人ではありません。 この記事で紹介した方法を参考に、まずは小さな一歩から始めてみましょう。 一つずつ問題に取り組むことで、必ず状況は改善していきます。 そして、自分の心と体の健康を第一に考え、無理のない範囲で生活を送りましょう。 専門家のサポートも活用し、あなた自身の幸せを最優先に考えてください。