介護職で働く20代女性のための記憶力アップと仕事への自信を取り戻す方法

物覚えが悪いです。どうしたら良くなりますか？介護職、女です。前の職場(同じく介護)では介護度が高く、レクや体操は出来なかったのでやることは無かったんですが転職し新しい職場に来て約1年経ちました。新しい職場では毎月レクの担当を決めていて毎月レク以外にもやる事があります。今年もレクの担当があり、計画を立てている段階で去年のレクの担当の時はどうしてたかという話になったのですが去年の事は何も覚えておらず、殆ど話になりませんでした。(誰とやったか、何をして何を買ったか等)周りは一回り二回り上で20代で若いのにそんなんでどうするのと半笑い？で何度か言われてしまい、その言葉が頭から離れません…。私生活でも今年くらいから物忘れが多くて名医と有名な脳外科に行きましたが「マルチタスクが苦手で常に頭が色んな事でいっぱいなんだろう、去年の事を覚えてない事はおかしくない。」と言われましたそれでも言われたことを忘れられず、前の職場では1年でリーダーを任せてもらえる位でしたがこの歳にもなって今の職場に転職してから自分は仕事が出来ないんだと気付き、自分が嫌で仕方ありません。記憶力を良くするにはどうしたらいいのでしょうか？

この記事では、介護職で働く20代女性、特に「物忘れ」や「仕事への自信喪失」に悩む方を対象に、記憶力アップの方法と、仕事への自信を取り戻すための具体的なステップを、専門家の視点から解説します。単なる記憶力向上策だけでなく、仕事へのモチベーション維持、そしてキャリアアップにも繋がる、包括的なアプローチをご提案します。

1. 脳科学に基づいた記憶力アップ戦略

まず、脳科学の観点から、あなたの状況を分析してみましょう。脳神経外科医の診断「マルチタスクが苦手で常に頭が色んな事でいっぱいなんだろう」は、重要な示唆を含んでいます。 これは、単なる「物忘れ」ではなく、情報処理能力の限界に近づいている可能性を示唆しています。 記憶力は、単に情報を詰め込む力ではなく、情報を整理・分類し、必要な時に効率的に取り出す力です。

• 情報を整理する： 日々の業務をタスク管理ツール（ToDoリストアプリなど）で可視化し、優先順位を明確にしましょう。 レクの計画についても、詳細な記録を残す習慣をつけ、写真や動画で記録を残すのも効果的です。 過去のレクの内容は、箇条書きで要点だけをまとめ、ファイルに保存するなど、検索しやすい形で整理しましょう。
• 情報を分類する： 情報をカテゴリー分けして整理することで、検索しやすくなります。例えば、レクの計画であれば、「テーマ」「準備物」「参加者」「実施内容」「反省点」など、項目ごとに分けて記録しましょう。 これにより、必要な情報に素早くアクセスできるようになります。
• 情報を定着させる： 単に記録するだけでなく、定期的に見直すことが重要です。 例えば、毎月レクの計画を立てる際に、前月の記録を見直し、改善点を検討することで、記憶の定着を促せます。 また、同僚と計画について話し合うことで、記憶を共有し、強化することもできます。
• 休息と睡眠の確保： 脳は休息と睡眠によって情報を整理・統合します。 十分な睡眠時間（7～8時間）を確保し、定期的に休憩を取り、脳をリフレッシュしましょう。 疲れている時は、無理せず休むことも重要です。
• 健康的な食生活： 脳の働きは、栄養状態に大きく影響されます。 バランスの良い食事を心がけ、脳の栄養となる青魚やナッツなどを積極的に摂取しましょう。
• 適度な運動： 運動は、脳の血流を促進し、記憶力向上に効果があります。 毎日30分程度のウォーキングや軽い運動を習慣に取り入れましょう。

2. 仕事への自信を取り戻すための具体的なステップ

「仕事ができない」というネガティブな感情は、パフォーマンスを低下させる大きな要因です。 過去の成功体験を思い出し、自信を取り戻すことが重要です。

• 過去の成功体験を振り返る： 前の職場でのリーダー経験は、あなたの能力の高さを証明しています。 その経験から得られた学びや自信を、今の仕事に活かしましょう。 具体的なエピソードを書き出し、自分の強みを再確認することで、自信を取り戻せます。
• 小さな成功体験を積み重ねる： 大きな目標ではなく、小さな目標を立て、一つずつ達成していくことで、自信を積み重ねることができます。 例えば、「今日のレクの準備を完璧に終える」「同僚と協力してスムーズにレクを実施する」など、具体的な目標を設定しましょう。
• ポジティブな自己暗示： 「私はできる」「私は頑張れる」など、ポジティブな言葉を心の中で繰り返すことで、心理的な状態を改善できます。 鏡を見て自分に語りかけるのも効果的です。
• 同僚とのコミュニケーション： 同僚と積極的にコミュニケーションを取り、困ったことがあれば相談しましょう。 チームとして協力することで、仕事への負担を軽減し、自信を取り戻せます。 また、同僚からのフィードバックは、成長の機会となります。
• 上司への相談： 上司にあなたの状況を伝え、相談してみましょう。 上司は、あなたの能力を理解し、サポートしてくれるはずです。 具体的な課題や解決策を話し合うことで、仕事への自信を取り戻せる可能性があります。
• 専門家のサポート： どうしても解決できない場合は、キャリアカウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。 客観的な視点からアドバイスを受けることで、新たな解決策が見つかるかもしれません。

3. 介護職におけるキャリアアップ戦略

記憶力向上と自信回復は、キャリアアップにも繋がります。 介護職は、専門性と経験が重要な職種です。 継続的なスキルアップを目指しましょう。

• 資格取得： 介護福祉士などの資格取得を目指しましょう。 資格取得は、あなたのスキルアップを証明し、キャリアアップのチャンスを広げます。
• スキルアップ研修： 介護技術やレクリエーションに関する研修に参加し、スキルを磨きましょう。 新しい知識や技術を学ぶことで、仕事へのモチベーションも向上します。
• キャリアパスを考える： 将来どのようなキャリアを歩みたいかを考え、目標を設定しましょう。 目標を設定することで、モチベーションを維持し、キャリアアップを目指せます。
• 転職も視野に入れる： 現在の職場があなたにとって合わないと感じたら、転職も視野に入れてみましょう。 より自分に合った職場を見つけることで、仕事への満足度を高められます。

4. まとめ

物忘れや仕事への自信喪失は、多くの働く女性が経験する悩みです。 しかし、適切な対策と前向きな姿勢によって、必ず克服できます。 今回ご紹介した方法を実践し、記憶力アップと仕事への自信を取り戻し、充実した介護職のキャリアを築いていきましょう。 それでも不安な場合は、専門家のサポートを受けることを検討してください。 あなたの未来を応援しています！