うつ病と規則正しい生活：シフト制勤務からの転身で感じた葛藤と、あなたへの具体的なアドバイス

うつ病と診断され現在半年間休職しています。 薬や治療の効果もあり最近は1人で買い物や日によっては散歩なども出来るようになりました。 夫も理解してくれており、家事などもしてくれるようになり、かなり協力してくれています。 気分の浮き沈みはあるものの回復しつつあるのですが、うつを改善する為に色々調べるうちに『規則正しい生活・食習慣・運動』などよく目にするようになり、その度不安に駆られ寝込む時があります。 私は高校卒業と同時に当時バイトしていたスーパーの契約社員となり、その後アパレル等の仕事をして結婚後も変わらずシフト制の仕事をしていました。 夫も同じくサービス業(現在は介護職(夜勤有り))という事もあり、毎朝同じ時間に寝て起きるという生活ではありません。 去年私はやりたかった仕事があり資格をとり正社員(営業)として、働き始めたのですがその会社(業界)は一般の会社と同じく月～金(土曜日は隔週で出勤)8:30～18:00でGW、お盆正月などカレンダー通りの会社でした。 今まで世の中が休みの時が働き時という仕事をしていたからか、規則正しい生活に漠然と憧れがあり仕事もやり甲斐を感じていましたが、日に日にその生活が苦しくなり朝は起きれず、夜も眠れなくなりました。 仕事の人間関係のストレスもありある日布団から全く動けなくなってしまいました。 現在会社は休職中ですが戻る自信もありません。 規則正しい生活が素晴らしい事はよく分かるのですが、私には合っていないのかもしれないと半ば諦めかけています。 同じように規則正しい生活が不得手？な方いらっしゃいますか？ 規則正しい生活が出来ない自分が嫌で、誰に対してか分からない罪悪感があり、夫にも打ち明けましたが『俺も仕事って事もあるけど規則正しい生活は無理だわ～笑』と言っています。 この劣等感のような罪悪感がなくなる日が来るのでしょうか。 もしアドバイスなど頂ければ嬉しいです。

この記事では、シフト制勤務が長く、規則正しい生活に馴染めないことでうつ病を経験された方に向け、その葛藤と解決策を探ります。 「規則正しい生活」への強迫観念と、それに伴う罪悪感から解放され、自分らしい働き方と生活リズムを見つけるための具体的なステップを、転職コンサルタントの視点からご提案します。 特に、これまで非正規雇用で培ってきた柔軟な働き方への適性と、今後のキャリアプランについて深く掘り下げていきます。

1. シフト制勤務から規則正しい生活への移行：なぜ困難だったのか？

まず、あなたの経験は決して特殊ではありません。長年シフト制勤務に従事してきた方が、急に規則正しい生活に切り替えることは、想像以上に大きなストレスとなります。 これは単なる生活習慣の変化ではなく、体内時計のリセット、そして長年培ってきた生活リズムの根本的な転換を意味します。 あなたのケースでは、正社員としての営業職への転身と、それに伴う人間関係のストレスも重なり、心身に大きな負担がかかったと考えられます。

体内時計の重要性： 人間の体内時計は、長期間にわたる生活リズムによって調整されます。 シフト制勤務は、この体内時計を常に乱す要因となります。 そのため、規則正しい生活への移行は、体内時計を再調整する、いわば「リトレーニング」のプロセスが必要になります。 これは、短期間で達成できるものではなく、時間と忍耐を要します。

ストレスと睡眠の悪循環： 新しい仕事での人間関係のストレスは、睡眠の質を著しく低下させます。 睡眠不足は、うつ症状を悪化させるだけでなく、規則正しい生活を維持する能力をさらに低下させます。 これは悪循環を生み、心身の負担をさらに増大させる可能性があります。

「べき」思考からの脱却： あなたは「規則正しい生活が素晴らしい」という社会通念にとらわれ、それに従えない自分を責めているように感じます。 しかし、「規則正しい生活」は万能ではありません。 重要なのは、あなたにとって「健康的な生活」とは何かを改めて見極めることです。 それは、必ずしも一般的な「規則正しい生活」と一致するとは限りません。

2. あなたに合った「健康的な生活」とは？

では、あなたにとっての「健康的な生活」とはどのようなものなのでしょうか？ それは、以下の点を考慮して、あなた自身で定義する必要があります。

• 睡眠時間： あなたはどのくらいの睡眠時間が必要ですか？ 6時間でも十分な人もいれば、8時間必要とする人もいます。 無理なく眠れる時間を見つけましょう。
• 起床時間： 毎日同じ時間に起きる必要はありません。 重要なのは、睡眠時間を確保し、起床後に活動的な状態になれる時間を選ぶことです。
• 食事： バランスの良い食事を心がけましょう。 ただし、完璧主義になる必要はありません。 食べたいものを食べ、栄養バランスを意識する程度で十分です。
• 運動： 激しい運動は必要ありません。 散歩や軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
• 休息： 休息も重要な要素です。 疲れたら休むことを許容しましょう。 罪悪感を感じる必要はありません。

柔軟な時間管理： シフト制勤務で培ってきた柔軟な時間管理のスキルは、あなたの強みです。 このスキルを活かし、あなた自身のペースで生活リズムを構築しましょう。 例えば、午前中は活動的に過ごし、午後はゆっくりと過ごすなど、自分のエネルギーレベルに合わせてスケジュールを調整することも可能です。

小さな成功体験の積み重ね： 完璧な生活リズムをいきなり目指すのではなく、小さな目標を設定し、達成していくことが重要です。 例えば、「毎日30分散歩する」「週末に1時間読書する」など、無理なく続けられる目標から始めましょう。 小さな成功体験を積み重ねることで、自信を取り戻し、モチベーションを維持することができます。

3. キャリアプランの見直し：あなたに合った働き方とは？

現在の状況を踏まえ、今後のキャリアプランを見直すことも重要です。 営業職は、あなたにとってストレスの大きな要因であった可能性があります。 そのため、あなたに合った働き方を改めて検討することが必要です。

• 職種： 営業職以外の職種も検討してみましょう。 これまでの経験を活かせる職種や、興味のある職種を探してみましょう。 例えば、アパレル業界やサービス業での経験を活かせる職種などがあります。
• 雇用形態： 正社員だけでなく、パートやアルバイト、フリーランスなども選択肢に入れてみましょう。 自分のペースで働ける働き方を選ぶことで、心身の負担を軽減することができます。
• 勤務時間： フレックスタイム制やリモートワークが可能な企業を検討することも有効です。
• 企業文化： 企業文化が重視する価値観や働き方を事前に確認しましょう。 ワークライフバランスを重視する企業を選ぶことが重要です。

転職活動の支援： 転職活動は、専門家のサポートを受けることで、よりスムーズに進めることができます。 転職エージェントを活用することで、あなたに合った求人情報の提供や面接対策などのサポートを受けることができます。

4. 罪悪感からの解放：自分自身を受け入れること

最後に、規則正しい生活ができないことへの罪悪感についてです。 これは、あなた自身を責めるのではなく、あなたの個性の一部として受け入れることが重要です。 あなたは、これまでシフト制勤務で培ってきた柔軟性と適応能力を持っています。 この強みを活かし、あなた自身に合った働き方と生活リズムを見つけることで、罪悪感から解放されることができるでしょう。

夫とのコミュニケーション： 夫はあなたの状況を理解してくれています。 彼と定期的に話し合い、あなたの状況や気持ちを共有することで、より強い支えを得ることができるでしょう。

5. まとめ

うつ病からの回復には、時間と忍耐が必要です。 「規則正しい生活」に固執するのではなく、あなた自身にとって「健康的な生活」を追求し、あなたに合った働き方を見つけることが重要です。 小さな成功体験を積み重ね、自分自身を受け入れることで、罪悪感から解放され、より充実した日々を送ることができるでしょう。 転職活動や生活リズムの改善に迷う際は、専門家のサポートを受けることを検討してみてください。